Чому підвищений кортизол що таке кортизол і як знизити його рівень до норми my life

Що таке кортизол і як знизити його рівень до норми?

Кортизол є гормоном, який секретується залозами і відомий як «гормон стресу». Кортизол відрізняється від інших гормонів тим, що змушує рівень артеріального тиску, і цукру в крові рости. Хронічно підвищений кров'яний тиск може збільшити ризик розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також виникнення діабету і ожиріння. Ефективне управління стресом, а, отже, і кортізолом, допоможе уникнути ускладнень стану здоров'я і захистити імунну систему. Кортизол відіграє важливу роль в наданні допомоги вивільнення інсуліну і підтримки рівня глюкози, тому дуже важливо знати для кожної людини, що собою являє цей гормон і які кошти існують для відновлення його нормального рівня.

Що таке кортизол? Які властивості цього гормону?

Гіпофіз виробляє гормон АКТГ, який спонукає наднирники виробляти кортизол. Під час стресових ситуацій кортизол виділяється у великих кількостях, що провокує підвищення артеріального тиску, функції пам'яті, але при цьому дає енергію для фізичної активності, і для можливості швидко реагувати в небезпечних для життя події. Вироблення кортизолу в оптимальних кількостях позначається на організмі позитивно, однак якщо організм буде не в змозі контролювати цей процес, то ситуація може обернутися в зворотну сторону. Вироблення надмірної кількості кортизолу може спровокувати розвиток ряду хронічних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, гіпертонія або ожиріння.

Чому рівень кортизолу буває підвищений у чоловіків і жінок?

Рівень кортизолу підвищується, як уже говорилося раніше, в результаті пережитого стресу. І дуже важливо в даному випадку розуміти, що при рідкісних стресових ситуаціях, коли організм має можливість відновитися, підвищення кортизолу не зробить негативного впливу на стан здоров'я. У разі, коли організм не отримає бажаного відпочинку і буде постійно знаходиться в стані стресу, кортизол може вплинути на здоров'я людини найнеприємнішим чином. Як правило, кортизол підвищений, при таких захворюваннях:

синдром Кушинга;
пухлина надниркових залоз;
синдром ектопічеського синтезу АКТГ.

У представниць прекрасної половини людства кортизол підвищується в період виношування дитини. Приблизно на тридцятому тижні вагітності організм починає виробляти кортизол з подвоєною силою, так як саме цей гормон необхідний для вироблення суфрактанта у плода.

Яка норма кортизолу для чоловіків і жінок?

У представників сильної половини людства рівень кортизолу в нормі практично не відрізняється - близько 600 нмоль / л.

Як знизити рівень кортизолу?

Якщо рівень кортизолу в крові стабільно високий, то його необхідно опустити до розумного мінімуму. Зробити це можна кількома способами:

Медикаментозні способи зниження рівня кортизолу

Як таких стандартних і загальних медикаментозних засобів для нормалізації рівня кортизолу в організмі немає. Кожен випадок підвищення цього гормону розглядається в індивідуальному порядку, після чого призначається медикаментозне лікування професіоналом на підставі загальних показань стану здоров'я пацієнта.

Народні засоби зниження кортизолу

Набагато простіше контролювати вироблення кортизолу, так би мовити, нетрадиційними способами лікування. Перше і основне правило нормалізації вироблення даного гормону - максимально можлива відсутність стресів. Чим спокійніше Ви будете, тим ближче до норми буде рівень кортизолу в Вашому організмі. Також існує ряд народних методів, які допомагають в боротьбі з бурхливими гормонами.

1. Визначте причину підвищення кортизолу

Першим кроком в зниженні кортизолу є виявлення конкретних факторів стресу у вашому житті, які ініціюють викид кортизолу, для того, щоб Ви змогли усунути їх. Серед деяких загальних причин підвищення кортизолу - відсутність оздоровчого сну, надмірна фізична активність і сувора дієта.

2. Вживайте якомога більше білкової їжі

Чим частіше Ваш організм недоотримує необхідну кількість їжі, тим більше запаси глікогену виснажуються, а білок допомагає будувати ці резерви. Включення білка в кожний прийом їжі - це ідеальний варіант для попередження зростання рівня кортизолу та для його зниження при необхідності. Особливо важливо вживати білкову їжу в ранкові години, коли льотки головного мозку отримали ще недостатня кількість енергії. Крім того, недостатнє споживання білка може порушити сон, що призведе до різкого стрибка рівня кортизолу.

3. Їжте здорову їжу

Уникайте вживання великої кількості цукру і рафінованих вуглеводів, які можуть спровокувати стрибок інсуліну і викликати стресову реакцію. Їжте збалансовану їжу, що складається з білка, складних вуглеводів і жирів.

Зневоднення може викликати стресову реакцію і підвищити рівень кортизолу в організмі. Пийте воду обов'язково відразу після сну, так як під час нічного відпочинку відбувається сильне зневоднення. Намагайтеся не пити воду за годину до сну.

5. Вітаміни, амінокислоти і мінеральні речовини також надають корисну дію на організм і допомагають нормалізувати рівень кортизолу:

Глютамин є найбільш поширеною амінокислотою в м'язових клітинах, що підтримує тонус тканин за рахунок зниження рівня кортизолу. Крім того, він володіє такими властивостями, як збільшення обсягу м'язових клітин, збільшення синтезу білка, підвищення імунної функції, і відновлення рівня глікогену після тренування. Рекомендується вживати по 5 грамів 3 рази в день, в тому числі до і після тренування.

Відомо, що вітамін С позитивно впливає на організм, в тому числі і сприяє зниженню рівня кортизолу. Рекомендується приймати по 1 грам (1000 мг), 3 рази на день, переважно зі сніданком, обідом і вечерею.

Гормональна реакція на стрес організму викликає вилив магнію з клітин в кров. Чим вище рівень стресу, тим більше втрати магнію. Тому для нормалізації рівня кортизолу в організмі фахівці рекомендують вживати магній. Кращі харчові добавки - це кислі солі магнію, такі, як хлорид магнію, цитрат, глюконат або гліцинат.

Також на цю тему можна почитати