Колись учитель фізкультури забороняв нам пити воду під час уроку - після закінчення заняття ми, спітнілі і гарячі, бігли до фонтанчика з крижаною водою і не могли відірватися, вливаючи в себе величезну кількість рідини. Так, був час, коли тренери і спортивні лікарі стверджували, що питво під час фізичних занять може завдати шкоди організму. Сучасні дослідження спростували це - доведено, що питво під час фізичних навантажень не тільки не шкідливо, але і просто необхідно!
НАВІЩО ПИТИ ВОДУ?
Людський організм наполовину і навіть більш складається з води - в жіночому організмі в середньому 50% води, в чоловічому - до 65%. Зменшення кількості води всього на 2% призводить до стомлюваності, зниження працездатності. Якщо ж води в організмі стане на 10 - 20% менше, людина може померти. При фізичних навантаженнях дотримання правильного питного режиму є особливим важливим. На думку вчених, неправильний питний режим, поряд з курінням, зловживанням алкоголем і переїданням, є однією з основних причин раннього старіння і виникнення різних захворювань.
Крім того, кров, що стає більш в'язкою через нестачу води, порушує роботу серця, якому стає важче ганяти густу кров. Серце відчуває сильне навантаження, і з часом, якщо питної режим не налагодити, це призведе до проблем в роботі серцево-судинної системи. Сьогодні доведено: твердження, що питво при навантаженнях погано впливає на серце, в корені невірно!
Людині, яка виконує силові вправи, обов'язково слід налагодити правильний питний режим: при роботі м'язів утворюються продукти розпаду (молочна кислота) - вода необхідна для їх виведення. Скупчення молочної кислоти призводить до болів в м'язах і знижує ефективність занять.
В цілому, недолік води при тренуваннях призводить до стомлення і зниження працездатності, слабкість і млявості. Без води заняття навряд чи будуть приносити задоволення!
ЯК ПИТИ ВОДУ ПРАВИЛЬНО? СКІЛЬКИ ПИТИ ВОДИ?
Пити воду слід до того, як виникне спрага, що є вже не спокійною проханням організму, а криком допомоги. Не чекайте появи спраги, а пийте воду кожні 10-15 хвилин занять. Декількох дрібних ковтків буде цілком достатньо. Хтось випиває 100 мл за тренування, а кому-то необхідно 2-3 л - це залежить від інтенсивності навантаження, часу занять і ваги людини. Звичайно, чоловіки, що працюють з великими вагами, випивають значно більше, ніж жінки, що займаються аеробікою.
Пити відразу велику кількість води не можна - зрослий обсяг циркулюючої крові збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Крім того, велика кількість рідини все одно не зможе швидко всмоктатися - нічого, крім зайвої ваги, булькання в животі і відчуття сонливості це не принесе.
Вода повинна бути прохолодною, але не холодною - занадто холодна вода призведе до зворотного ефекту - темпи біохімічних процесів сповільняться. Та й ангіну заробити нескладно. Тим, хто виконує навантаження в термокостюм або використовує термобілизна і термопоясу, води потрібно пити трохи більше, так як, пріючи інтенсивніше, вони втрачають більше рідини.
Сильно пріючи, людина втрачає не тільки воду, але також мінерали та вітаміни. Під час занять незайвим буде підкріпитися спеціальним спортивним напоєм, що містить вуглеводи, вітаміни і мінерали. Спортивні напої можна пити під час навантаження замість звичайної води, проте фахівці рекомендують вдаватися до них лише в тому випадку, якщо тренування триває більше години.
Після закінчення заняття потрібно заповнити запаси води в організмі - протягом кількох годин після їх завершення потроху випийте 500-1500 мл води або інших напоїв.
ЯК МОЖНА ПИТИ ВОДУ?
Ні в якому разі не слід пити на тренуваннях газовану воду! Такі напої стимулюють виділення травних ферментів - шлунок готовий прийняти їжу, а є вам колись. В результаті шлунок «віддячить» вас гастрит або того гірше виразкою. Не потрібно, як уже говорилося вище, пити холодну воду (вода повинна бути на пару градусів холодніше температури повітря) і вживати відразу велику кількість води.
Сьогодні можна придбати пляшку для пиття від законодавців спортивної моди. А чому б і ні? Стильна пляшка з водою від Adidas або Nike, підходяща за кольором до спортивного костюму! Або костюм, відповідний до пляшки ... Адже вода значить не менше, а, можливо, навіть більше, ніж вдало підібраний одяг для занять фітнесом. Правильний питний режим - це запорука здоров'я і просто-напросто необхідність для досягнення високих результатів.
