При великих фізичних навантаженнях організм активно працює, виділяючи воду у вигляді поту. За одне тренування організм втрачає від 1 до 3 літрів рідини. В результаті, якщо вчасно не заповнити її запаси, всі складові нашого організму починають давати «збої», що може привести до самих неприємних наслідків. Настає зневоднення.
Ось тут ми і підійшли впритул до дуже важливої теми - вживання води при заняттях спортом. Людина, яка регулярно піддає свій організм значних фізичних навантажень, повинен знати, що пити воду потрібно не тільки регулярно, але і правильно. Перш, ніж говорити про режим споживання рідини під час тренувань, звернемо нашу увагу на ту роль, яку відіграє вода при заняттях спортом.
Під час тренування вода необхідна, перш за все, для терморегуляції організму і нормального протікання обміну речовин. Кількість втраченої рідини залежить від інтенсивності тренування, маси тіла і температури навколишнього середовища. При втраті рідини, кров людини згущується, стає більш в'язкою, а мозок і м'язові тканини при цьому гостро мають потребу в кисні і поживних речовинах. У такій ситуації наше серце починає працювати з потрійною силою, щоб гнати по венах кров, що загусла. Збільшується пульс, зростає температура тіла. Як наслідок - втрата витривалості, погана координація, втрата просторової орієнтації. Багато приймають ці симптоми за ефективність проведеної тренування, не віддаючи собі звіту в тому, що це - наслідки зневоднення. Чи варто говорити, що, крім очевидної небезпеки для серця і мозкової діяльності, ефективність проведених тренувань зводиться до нуля.
При перших же ознаках зневоднення організм перестає працювати в повну силу, в результаті, тренування не приносять результативності. Тим, хто хоче досягти якихось помітних результатів, варто пам'ятати, що спорт неможливий без грамотного і своєчасного вживання чистої питної води. Ось чому так важливо вчасно заповнювати запаси рідини в організмі.
Правила вживання води під час тренувань.
Перше і найголовніше правило говорить - вживайте чисту питну воду. При заняттях спортом, крім рідини, організм втрачає також різні мікроелементи, наприклад, натрій, кальцій, мінеральні солі, тому деякі тренери рекомендують своїм підопічним пити мінеральну воду. Це неправильний підхід. Мінеральна вода, звичайно, корисна, але вживати її варто виключно за порадою лікаря і в певних кількостях. Вона призначена для лікування і зміцнення організму, а не для безконтрольного вживання! Розчини мінеральних солей в такій воді мають складний склад і можуть легко порушити правильний баланс мікроелементів у вашому організмі. Пам'ятайте, краще за все для тренування підійде звичайна питна вода.
Найбільш ефективним способом поповнення недоліки рідини в організмі є поступове вживання води невеликими порціями під час тренування.
Не намагайтеся зробити «запаси» води перед тренуванням, випивши два-три літри рідини, це не допоможе вашому організму знизити навантаження, зате принесе багато дрібних неприємностей на зразок постійних походів в туалет і роздутого живота, і як наслідок - почуття тяжкості. Але і повністю відмовлятися від води перед тренуванням теж не варто. За годину-півтора до початку занять слід випити 200-400мл води. Це допоможе вашому організму «розігрітися» і налаштуватися на активну роботу.
Незважаючи на те, що всі вчені в один голос твердять про необхідність споживання води під час активних занять спортом, до сих пір існують послідовники старої школи », що пропагують повна відмова від споживання рідини під час тренування. Цей підхід в корені невірний. По-перше, зневоднений організм не здатний ефективно функціонувати, що може привезти до багатьох неприємних наслідків, аж до непритомності і проблем з серцем. По-друге, часто втрачену під час тренування рідина прирівнюють до втраченим калорій (вага тіла через зневоднення дійсно знижується), що призводить до спотворення розрахунків інтенсивності та ефективності тренування. Людина втрачає воду, а не вагу.
В ті дні, коли ви робите перерви в заняттях спортом, вживання води не менш важливо! Пам'ятайте, чай, кава, сік і інші напої - не заповнюють потреб організму! Може, вони і корисні в чомусь іншому, але за «рідина, необхідну організму» їх приймати не можна. Тільки чиста питна вода здатна підтримувати необхідний організму баланс рідини. Пити воду також слід невеликими порціями. Чиста питна вода потрапляє в кров, що забезпечує вільний транспорт активних речовин - це допомагає організму ефективніше боротися з токсинами і шлаками. Фахівці рекомендують вживати в день до 2х літрів води.
Тепер ви знайомі з правилами грамотного вживання води під час тренувань і зможете контролювати стан організму під час занять спортом. Точна кількість споживаної рідини необхідно розраховувати індивідуально, залежно від маси тіла і інтенсивності навантажень. Однак якщо ви поки початківець спортсмен, для вас є універсальна схема споживання води під час тренувань, якої слід дотримуватися перший час, поки ви не зрозумієте, скільки рідини необхідно саме вашому організму.
За дві години до тренування - 200-300мл води.
За 10 хв до тренування - 100мл.
Під час тренування - 100-150мл кожні 15 хвилин.
Після тренування - 150мл кожні 15 хвилин протягом години-двох.
Вода-основа всього живого, в тому числі і людини. Без води наш організм не може функціонувати нормально, тому необхідно завжди стежити за балансом рідини в організмі, і особливо важливо при навантаженнях. Споживання води при заняттях спортом - це мистецтво, оволодіти яким, правда, може кожен з вас! Головне - це грамотний підхід.