Ще цікаві статті:
Чому ж ваша вага стоїть на місці !?
Вся справа в тому, що абсолютно при будь-якій методиці схуднення людський організм в першу чергу починає позбавлятися від зайвої рідини і тільки потім в хід йдуть жирові запаси. Крім того, коли перші кілограми вже почали понемножечку відступати, ми часто собі дозволяємо дати невелику волю власним почуттям і бажанням, тим самим, збиваючись з наміченого шляху.
Дієтологи всього світу в результаті багаторічних спостережень прийшли до висновку, що практично у кожної жінки, яка прагне схуднути, рано чи пізно настає такий період, коли стрілка на вагах завмирає. Даний феномен отримав назву «дієтичного плато». Це означає, що протягом початкового етапу схуднення організму необхідний певний перехідний період, щоб підлаштуватися під новий стиль існування.
Адже обсяг денної їжі і кількість калорій значно зменшується, а значить, організм змушений брати додаткову енергію зі своїх запасів жиру, що позитивно впливає на динаміку зміни маси тіла. Але незабаром настає ключовий момент, коли ваше тіло звикає до цього ритму і тоді воно починає вимагати для підтримки основних функцій життєдіяльності значно менше калорій, що, звичайно, відбивається в уповільненні
І якщо з вами відбувається щось подібне, не впадайте у відчай і тим більше не припиняйте свою боротьбу із зайвими кілограмами. Інакше ви ризикуєте набрати те, що втратили, та ще й з плюсом! А ось зміни в свою програму внести просто необхідно. Але важливо зробити це максимально правильно.
ефект плато
Саме так і називається цей неприємний феномен. Кожен дієтолог знає, що настає момент, коли вага стоїть на місці. Що робити? В першу чергу, не панікувати. Якщо ви все робите правильно, то період затишшя пройде, і кілограми знову почнуть танути. Основна причина цього феномена - уповільнення обміну речовин. Іноді це відбувається на першому тижні, а часом через кілька тижнів або навіть місяців. А все тому, що, прагнучи швидше отримати результат, ви намагаєтеся їсти якомога менше, у відповідь організм знижує не вага, а витрата енергії. В результаті обмін речовин сповільнюється, і вага стоїть на місці. Що робити? Не потрібно їсти якомога менше, потрібно харчуватися правильно і вживати здорову їжу.
Що ви робите не так?
Найчастіше зупинка ваги на одному місці, або, як її ще називають, застій, спостерігається в другій фазі. На першому етапі дієти вага йде стрімко, тому, коли цього не відбувається в другій, ви починаєте засмучуватися. Але у даної проблеми зупинки ваги може бути кілька причин:
- Вживання недостатньої кількості води; вона сприяє пригніченню апетиту і покращує метаболізм, що залучає відкладені жири в обмін речовин;
- Надмірне вживання солі; вона затримує рідину в організмі, а, як відомо, жир легше води, ось і виходить, що зайва вага - від зайвої рідини в організмі;
- Передменструальний цикл у жінок; у приблизно 65% жінок під час менструації вага додається, причиною цього є гормон естроген, який сприяє затримці води в організмі і, як наслідок, збільшення ваги;
- Білково-овочеві дні в дієті; багато овочів сприяють затримці води в організмі, а, як ми говорили вище, вода важче жиру, звідси і зайві кілограми;
- Зловживання продуктами, які можна вживати під час дієти; тут ключове слово «вживати», а не «зловживати», в усьому має бути міра;
- Мало їсте; да, як би парадоксально це не звучало, під час дієти Дюка важливо вживати саме достатню кількість їжі, а не надмірне або недостатнє;
- Мало рухаєтеся; при цій дієті важливо не тільки дотримуватися режиму харчування, але і достатню увагу приділяти фізичним навантаженням, хоча б ходьбі або робіть звичайну зарядку.
- зрив; ви не витримали і дозволили собі «заборонені» продукти, це не смертельно, потрібно повернутися до вживання допустимих продуктів, просто ваша дієта продовжиться трохи довше;
- Ця причина найобразливіша - ви дотримуєтеся всі правила, а вага стоїть на місці; ваш організм пручається схудненню, потрібно просто запастися терпінням і далі дотримуватися дієти.
10 основних причин, чому вага стоїть на місці
- Постійне зважування. Постійно зважуватися немає необхідності. Ваги мають властивість виходити з ладу. Деякі можуть зовсім показувати неправильні цифри. Тому перш, ніж думати про зупинку ваги, перевірте свої ваги на справність. Можливо, вони є причиною зупинки маси тіла.
- Вживання калорій. Якщо ви вживаєте велику кількість калорій, при цьому мало їх витрачаєте, то, природно, вага не буде знижуватися. Багато худнуть думають, що якщо вони займаються спортом, то це означає, що можна з'їдати більше. Це оману. Щоб контролювати свої калорії, можна скористатися щоденником харчування, куди потрібно вносити кількість споживаних калорій протягом усього дня.
- Недотримання режиму харчування. Якщо ви не дотримуєтесь режим харчування, у вас будуть проблеми з масою тіла. Краща методика - це дробове харчування. Сніданок розділяйте на 2 етапи. 1 етап вживайте вранці о 8 годині, 2 етап - в 11. Після обіду о 4 годині можна з'їсти фрукти, а потім приступати до вечері. Таким методом вся енергія буде витрачатися рівномірно, у організму не буде можливості відкладати про запас.
- Наявність зайвої рідини в організмі може стати причиною зупинки ваги при схудненні. Ви повинні знати, які продукти харчування мають властивість затримувати зайву воду в організмі. Головним продуктом, який затримує воду, є сіль. Тому обмежте її вживання. Надмірна літр рідини здатний дати на вагах 1 кг маси.
- Брак рідини в організмі теж відбивається на вазі. Через малу кількість води відбувається збій в обміні речовин. Він сповільнюється. Уповільнення обміну речовин загрожує придбанням зайвих кілограмів.
- Колишнє харчування і заняття спортом. Більшість дівчат впевнені, що якщо ходити в спортзал, займатися активними фізичними навантаженнями, то нічого не треба змінювати в своєму раціоні. Це оману. Ви не тільки повинні поміняти харчування, але і підібрати для себе ті продукти, які будуть спрямовані на зниження ваги.
- Неправильні силові вправи. Ідеальним варіантом фізичних навантажень для схуднення будуть так звані кардионагрузки. Саме вони допоможуть вам не тільки знизити зайву вагу, але і зміцнити серце і всю серцево-судинну систему. Заняття повинні тривати більше 40 хвилин.
- Предменструальное час у жінок. Під час менструації можна набрати зайві кілограми, т. К. Для цього періоду характерна поява нервозності, дратівливості і надмірного апетиту. Тому треба дотримуватися дієти, щоб не погладшати.
- Мало часу віддається прогулянкам. Піші прогулянки дуже гарні для тих, хто бажає позбавитися від зайвих кілограмів. Здійснювати прогулянки дуже корисно. Таким чином кисень, що потрапляє в організм, почне спалювати калорії, отримані за вечерею.
- Неправильна заміна продуктів харчування. Найчастіше вага зупиняється, коли ви замінюєте звичні продукти харчування неправильної їжею. В першу чергу вам необхідний білок для схуднення. Отже, треба вживати куряче м'ясо, яловичину, морепродукти і молочні продукти. Вони допоможуть зберегти м'язи в тонусі і активізувати обмін речовин.
Що робити, якщо вага зупинився?
П'єр Дюка в своїй дієті детально підійшов до вивчення питання «Чому ж вага стоїть на місці?» І підготував кілька важливих порад, як побороти зупинку ваги і змусити його знову знижуватися.
- Перше, що потрібно зробити - це збільшити споживання води, якщо протягом дня ви випиваєте менше 2 літрів. Коли організму стає недостатньо рідини, то сповільнюється процес розщеплення жирів. Крім того, вживання води знижує апетит.
- Знизити кількість споживаної солі або зовсім від неї відмовитися. Саме через надлишок солі в організмі накопичується зайва рідина.
- Дочекайтеся закінчення критичних днів. Швидше за все, після настання місячних вага знову почне знижуватися з колишньою швидкістю.
- Потрібно підвищити рухову активність. Якщо 20 хвилинної ходьби в день мало, можна спробувати збільшити її тривалість, а краще додатково зайнятися бігом, аеробікою, плаванням, робити кардіо вправи.
- Необхідний тільки позитивний психологічний настрой. Важливо бути впевненою і ні хвилини не сумніватися в тому, що ваша мета - схуднення - буде досягнута. Частіше уявляйте себе легкої і витонченої в майбутньому.
Як запобігти застій ваги
- Якщо три дні і більше вага стоїть на одній цифрі, обов'язково влаштуйте собі розвантажувальні дні (як мінімум три). В цей час пийте, наприклад, тільки зелений чай. Його можна пити в будь-яких кількостях, і коли вам тільки захочеться, але тільки без цукру. Антиоксиданти, якими багатий зелений чай, допомагають поліпшити обмін речовин.
- Найкраще відмовтеся від споживання молочних продуктів. Вони важко засвоюються організмом.
- Якщо спочатку у вас було не так багато зайвих кілограмів, то приготуйтеся до того, що йти вони будуть повільніше, ніж, припустимо, у більш огрядних людей. Наберіться терпіння.
- Обов'язково їжте кожен день вівсяні висівки: вони допомагають роботі шлунково-кишкового тракту і прискорюють процес спалювання жиру.