Продукти харчування - один з важливих питань, які стоять перед усіма охочими схуднути. Адже, що можна їсти, а що їсти забороняється - запорука успішної корекції фігури. Найчастіше питання такий стосується традиційно шкідливих страв, як наприклад, смажена, жирна їжа, маринади, соління і консервація. Однак буває, що багатьох хвилює, які фрукти можна вживати при дієті. Нерідко можна почути запитання: чи можна їсти банани при схудненні.
У чому користь такого фрукта?
Виправдати інтерес, який з'являється по відношенню до бананів, не так і складно. Адже вони смачні, поживні і при цьому дуже доступні. Однак багато хто знає, що вони ще й досить калорійні. Тому починаються сумніватися, що можна використовувати банани для схуднення. Фахівці ж запевняють, що якщо з'їдати їх кілограмами, то, звичайно, говорити про скидання зайвої ваги не доводиться. Але є деякі правила, дотримуючись яких цілком можна убезпечити себе, не відмовляючи в задоволенні з'їсти ароматний плід.
Користь бананів безсумнівна. Цей фрукт ідеально пристосований для харчування людини. Він швидко усуває голод, адже містить легкозасвоювані вуглеводи, а також три натуральних цукру:
• Фруктозу
• Глюкозу
• Сахарозу
У складі таких фруктів:
• Калій
• Цинк
• Магній
• Кальцій
• Сірка
• Кремній
• Хлор
• Фосфор
• Пектин
• Танін
Такий фрукт нерідко рекомендують включати в раціон тих, хто хворіє артритами, серцево-судинними патологіями, має розлади нервової системи і т.д.
Плюсом бананів при схудненні є той факт, що даний плід здатний підтримувати постійний рівень цукру в крові і допомагає контролювати апетит. Також за рахунок вмісту клітковини даний плід сприяє нормалізації травлення і роботи кишечника. Волокнистість же плода дозволяє забезпечити кращу засвоюваність жирів і цукрів.
Які є протипоказання до вживання бананів
Так як плід дуже калорійний, слід дуже ретельно дотримуватися його енергетичну цінність перед вживанням, щоб не призвести до надлишку. Також необхідно враховувати, що банани виводять рідину з організму, а це вкрай протипоказано тим, хто страждає від ішемічних розладів, тромбофлебіту і при підвищених показниках згортання крові.
При бажанні схуднути на бананах слід згадати досить популярний вислів, що один банан очищає шлунок, а два вже його засмічують.
Сушені варіанти - спосіб схуднути
Серед тих, хто сидить на дієті, дуже поширені сушені плоди банана, або як їх ще називають - чіпси. Такий варіант має свої переваги. Технологія виготовлення бананів такого плану виключає використання різних хімічних добавок - в'ялять банани при невисокій температурі в спеціальній печі. Калорійність такого продукту становить 350 ккал на 100 г продукту. При цьому сушені банани містять ті ж корисні речовини, що і свіжі.
Сушені банани компактні - їх легко покласти в сумку і перекушувати між основними прийомами їжі. Вони сприяють швидкому підвищенню цукру в крові, а значить, придушення апетиту. Правда, варто з ними бути акуратніше - вони дуже смачні і можна легко переїсти.
Як вживати банани, щоб худнути
Для тих, хто хоче їсти банани, поки худне, є ряд правил, що дозволяють домагатися відмінних результатів. Так, основне з них - жорстке дотримання калорійності. Слід дуже чітко вписувати банан в своїй щоденний раціон так, щоб не перевищувати ідеальну добову норму калорій. Також варто розуміти, що фахівці радять їсти банани в першій половині дня, як втім і багато інших солодощі. А ще краще використовувати їх в якості окремого прийому їжі.
Вибирати треба обов'язково стиглі і свіжі банани. Перестиглі вже втрачають свої корисні властивості, а недостиглі можуть викликати неприємні наслідки в шлунку. Банани не варто їсти в один день з шоколадом - треба вибирати, чим саме ви будете ласувати сьогодні. При дотриманні лікувальної дієти варто проконсультуватися з лікарем щодо доцільності запровадження банана в раціон.
Бананова дієта
Допускається для приведення фігури в порядок використовувати спеціальну бананову дієту. По суті своїй це моноваріант, який має на увазі виключно вживання бананів протягом 7 днів. За кожен з них слід з'їдати не більше півтора кілограмів. Але тут важливо пам'ятати, що така система харчування вимагає певного питного режиму. Допускається використовувати звичайну чисту питну воду без газу, а також зелений чай.
Чи можна їсти банани на ніч
Питання про нічний поїдання бананів виникає нерідко. І думки фахівців з цього питання розходяться. Адже, з одного боку, вживання бананів в другій половині дня дієтологами не рекомендується, тому що вони дуже ситні і калорійні, а обмін речовин до вечора помітно знижений. З іншого боку, є ризик опинитися вночі у холодильника з ковбасою в зубах від того, що захочеться поїсти на тлі різних обмежень в дієті. А банан допоможе уникнути такої проблеми, тому що пригасити апетит і дасть організму необхідні калорії.
Природно, варто розуміти, що все повинно бути в міру. І якщо з'їсти величезну кількість бананів на ніч, нічим хорошим це не закінчиться, і користі фігурі не принесе. Тому стриманість і помірність у всьому - ось запорука правильного харчування і корекції фігури.
Так що дієта необов'язково повинна бути нудною і несмачною. Її цілком можна урізноманітнити смачними і ситними бананами.