А ви знали, що сон без піжами може поліпшити відносини з вашою половиною і зміцнити фізичне і психічне здоров'я?
Більш якісний сон
Може ви і вважаєте за краще затишно влаштуватися в теплому ліжку, але цілий ряд досліджень показав, що прохолода забезпечує більш спокійний нічний сон.
Згідно Центру дослідження сну UniSA, тілу необхідно знизити свою внутрішню температуру, щоб сон міг нормально початися, і якщо у тіла це зробити не виходить, результатом може стати безсоння.
Більш того, дослідники амстердамського університету виявили, що зниження температури шкіри підвищує глибину сну і скорочує кількість нічних пробуджень.
Звичайно, ви могли б надіти «охолоджуючу шапку», як це зробили учасники дослідження в університеті Пітсбурзькому школи медицини, але куди більш розумно буде скинути з себе фланелеву піжаму, щоб насолодитися безтурботним і довгим сном.
Сяюча шкіра і блискуче волосся
Поки ми спимо, наше тіло виробляє два важливих гормону, що уповільнюють процес старіння: мелатонін і гормон росту. На жаль, перегрів і поганий сон перешкоджають їх виробленні.
Гормон росту стимулює відтворення клітин, що покращує зовнішній вигляд шкіри і волосся. Але це не єдина роль, яку він відіграє в організмі, - гормон росту також підсилює мінералізацію кісток, підвищує м'язову масу і стимулює імунну систему, а також виконує багато інших життєво необхідні функції.
Мелатонін - ще один потужний гормон, який насправді ще й контролює інші гормони. Тому, якщо рівень мелатоніну в організмі не в поряд, це може привести до дисбалансу інших гормонів, що може завдати серйозної шкоди не тільки нашої зовнішності, але і станом здоров'я.
Ще одне завдання мелатоніну - регуляція природного циркадного ритму нашого організму (з періодом, що дорівнює 24 год.), Який грає найважливішу роль в тому, коли ми засинаємо і коли прокидаємося. Це підтверджує теорію, що відсутність піжами на тілі забезпечує більш якісний сон!
менше стресу
Високий рівень стресу протягом тривалого періоду часу призводить до цілого ряду негативних наслідків, таких як зниження імунітету, когнітивної функції, дисбаланс цукру в крові і підвищений ризик депресії, ожиріння, діабету і серцевих захворювань.
Як і інші гормони, гормон стресу - кортизол, регулюється, коли ми спимо. Чим вище якість нашого сну, тим простіше для нашого організму стримувати кортизол на оптимальному рівні, позбавляючи нас від зайвого стресу і даючи нам можливість краще справлятися з джерелами стресу, з якими ми стикаємося щодня.
Дослідження довели, що недолік сну дійсно викликає підвищення рівня кортизолу на наступний вечір, це означає, що ми потрапляємо у замкнене коло: нестача сну викликає стрес, який, в свою чергу, викликає нові проблеми зі сном!
Такий порочне коло можна розірвати просто знявши піжаму, що, як уже було сказано, підвищує якість і тривалість сну. Той, хто вирушає в ліжко в чому мати народила, може бути впевнений, що на ранок прокинеться спокійним і готовим до будь-яких труднощів, які піднесе йому новий день.
Відсутність проблем з весомЗахотев охолодитися, разом з вашою піжамою, ви також можете скинути зайву вагу! Така втрата ваги може статися завдяки ряду різних процесів.
По-перше, існує два види жиру - коричневий жир, який потрібен нам оскільки він виробляє тепло, щоб зігрівати нас а також прискорює втрату ваги і білий жир, який так важко зігнати.
Згідно Центру з дослідження діабету Джозлін, філії Гарвардської школи медицини, коричневий жир починає спалюватися, коли нам холодно. Більш того, дослідження, проведене Національними інститутами здоров'я США, показало, що сон в прохолодних умовах активує більше коричневого жиру, прискорюючи метаболізм протягом дня.
Хоча посилення спалювання коричневого жиру може і не призведе до великої втрати у вазі, давно доведено, що нестача хорошого сну призводить до набору ваги, завдяки підвищенню вмісту гормонів голоду в крові і тяги до солодкого, солоного і жирної їжі.
По-третє, сон в оголеному вигляді може допомогти вам позбавитися від жиру (особливо в області живота) за рахунок зменшення рівня кортизолу. Коли кортизол тримається на високому рівні тривалий час, на животі може відкластися більше вісцерального жиру.
поліпшення відносин
Сон зі своїм єдиним / своєю єдиною не просто сприяє більш довірчих відносин, але і допомагає виробленню окситоцину, «гормону обіймів».
Німецькі дослідники вважають, що окситоцин відіграє ключову роль у прагненні один до одного і моногамії, а інші дослідження виявили, що він допомагає зняти напругу у відносинах, яку може привести до сварки.
Більш того, опитування 1000 британців показав, що пари, які сплять голими, більш щасливі в шлюбі і відносинах. 57% тих, хто спить голим, заявили, що вони задоволені своїми відносинами, в той час як лише 48% тих, хто вважає за краще спати в піжамі, дали таку ж відповідь. Сприяючи фізичної та емоційної близькості, тілесний контакт, якому не перешкоджає одяг, допомагає відносинам розквітнути в сьогоднішньому світі повному стресу.
Окситоцин також природним чином підвищує ваше почуття оптимізму, довіри і самооцінку, що в свою чергу посилює вашу зв'язок з партнером.
Однак тілесний контакт не просто робить ваші відносини більш здоровими. Він також може мати далекосяжні переваги для вашого фізичного здоров'я - від зниження тиску і частоти серцебиття до підвищення імунітету і полегшення болю! Також було доведено, що окситоцин зменшує запалення шлунково-кишкового тракту, що знижує ризик виникнення харчової чутливості, алергії та інших проблем.
Підвищення самооцінки і прийняття себе
Люди, які сплять голими, як правило відчувають себе більш комфортно в своєму тілі і мають більш здоровим сприйняттям свого тіла. Це надзвичайно корисно для впевненості в собі, прийняття себе і самоповаги. Люди зі здоровим сприйняттям свого тіла з меншою ймовірністю можуть придбати розлад харчової поведінки або страждати від перепадів настрою.
До того ж, зросле самоповагу і прийняття себе допоможуть вам зустрітися зі своїми страхами віч-на-віч, прийняти кинутий виклик і зберегти оптимізм навіть тоді, коли ви стикаєтеся з життєвими труднощами.
Як тільки ви почнете приймати себе таким, як є, ви почнете приймати інших такими, якими вони є, і це дозволить вам встановити більш міцні відносини з різними людьми. Наприклад, дослідники одного університету у Флориді виявили, що студенти, які віддають перевагу сон без одягу, були більш толерантні по відношенню до представників інших етнічних груп в порівнянні з тими, хто спав одягненим.
Давайте не будемо забувати, що гормон окситоцин дійсно може змусити вас виглядати в очах вашого партнера більш привабливо - що може стати ще одним джерелом підвищення вашої самооцінки.
Більш якісне насіння
Попрощайтеся з грибковою інфекцією
Одяг під час сну створює затишну, вологу атмосферу для розвитку бактерій і грибка - це може привести до різноманітних інфекцій.
Для жінок це загрожує тим, що піхву вентилюється недостатньо для запобігання грибкових інфекцій, особливо це стосується тих, хто до них схильна. Що стосується чоловіків, це може призвести до подразнення шкіри в паху.
Всього цього можна уникнути, розпрощавшись з вузьким нічним білизною ... або взагалі з будь-яким нічним білизною!
Випробуйте на собі!
Вас переконав список чудових переваг для здоров'я, які дарує сон без білизни? Так чому б вам не спробувати це на собі?
Ось кілька порад:
Не економте на якісному постільній білизні. Зупиніть свій вибір на зручній і високоякісної тканини, наприклад на бавовні, і ви напевне не зможете встояти перед бажанням відчути м'якість розкішної нової простирадла своєю шкірою.
Не забувайте регулярно прати постільну, щоб воно було свіжим і чистим.
Встановіть правильну температуру в спальні. Для більшості людей оптимальна температура приміщення для сну становить приблизно 20 ° C.
Подбайте про те, щоб ваші кінцівки були теплими. У процесі охолодження перед сном, тіло скидає температуру через долоні і ступні. Якщо перед тим, як піти спати, ви прогулялися по снігу або прийняли холодний душ, ви можете перешкодити цьому процесу. Для нормального сну важливо, щоб за кілька годин до того, як ви підете в ліжко, ваше тіло (особливо кінцівки) були приведені до нормальної температури.