Сон життєво необхідний. Але навіщо, запитаєте ви, так довго спати, а саме 7-8 годин (як радять медики-сомнологи, терапевти і навіть дієтологи), адже це практично третина нашого життя! Скільки всього можна було б переробити, замість того щоб з кожним днем проводити години в «сонному царстві» ...
Давайте розберемося, чому так важливо висипатися?
По-перше, для здоров'я
- Саме під час сну наш організм виробляє додаткову порцію білкових молекул в допомогу імунітету для відновлення клітин, пошкоджених в результаті стресу, атаки токсичних речовин і шкідливих бактерій. Таким чином, короткочасний або, навпаки, занадто тривалий сон веде до ослаблення відновних функцій імунної системи і, як наслідок, розвитку будь-яких неприємностей.
- Здоровий сон відіграє провідну роль в щоденному відновленні і оновленні нашої серцево-судинної і кровоносної систем. Часті недосипання рано чи пізно можуть призвести до кабінету кардіолога зі скаргами на підвищений кров'яний тиск, тахікардію і навіть спровокувати інсульт.
- Сон контролює реакцію нашого організму на інсулін - гормон, який відповідає за рівень цукру в крові. Достатньо всього пару-трійку днів; не виспатися, і рівень цукру в крові підскочить до критичної норми.
- Під час глибокої фази сну (через годину після засипання) виробляється найбільша кількість соматотропіну - гормону росту. Він не тільки стимулює зростання нашого організму до певного віку, але також регенерує і зміцнює тканини. Хочете здорове і рельєфне тіло? Спіть на здоров'я! Але і тренування не пропускайте.
По-друге, для концентрації уваги
- Поки ми дивимося барвисті сни, наш мозок активно працює, фіксуючи в довгостроковій пам'яті всю ту інформацію, яку ми отримали в попередній день, звільняючи місце для коректного сприйняття нової. Не давши мозку достатньо часу на «перезавантаження», ми ризикуємо забути щось дуже важливе.
- Згідно з численними дослідженнями, якість і тривалість сну впливає на нашу здатність запам'ятовувати нову інформацію і швидко приймати правильні рішення.
- Тільки повноцінний сон здатний перетворити кожну з нас в супержінкою. Іншими словами, спите довше - і більше справ встигнете переробити протягом дня. Доведено: одна година недосипання здатний знизити нашу працездатність так само, як і безсонна ніч.
- Відсутність сну призводить до мікросну - нетривалого забуттю або, іншими словами, миттєвої відключці під час неспання. Найнеприємніше в такому стані - його непідконтрольність. Напевно з вами траплялося таке, коли ви раптом, ні з того ні з сього випавши з реальності, пропускали повз вуха шматок цікавої лекції або поворот подій ...
- А тепер згадайте, скільки разів після Варфоломіївської (читайте, безсонної) ночі ви проводили вдалий активний день. Швидше за все, ні разу. Чи не поспавши всього одну ніч, ми навіть при самому великому бажанні не зможемо зняти мозок з ручника і включитися в роботу.
По-третє, для фізичної форми
- Перше, що походить від недосипання, - це набряклість. Позбавляючи себе сну, ви не даєте організму потрібного часу для регенерації / оновлення / самоочищення. Тренувати невиспаний і неотдохнувшімі тіло безглуздо, тому як все зайве нікуди не пропаде, але лише подвоїться. До вже наявної «нічний» набряклості приєднається ще й м'язова втома, різко знизиться захисна система організму і постраждають не встигли регенеруватися за час короткого сну нервові клітини.
Одна ніч без сну може зрівнятися з 6-ма місяцями неправильного харчування
- Друге, що вам загрожує, - це переїдання (міцний здоровий сон відповідає за рівновагу гормонів, що регулюють апетит). Хочете ви є чи ні, але фізіологію не обдуриш: вас цілий день буде тягнути до холодильника, тому як сон і обмін речовин контролюються одним і тим же ділянкою мозку. Коли нам хочеться спати, в кров не надходить лептин - гормон, який сигналізує про почуття ситості. В результаті чого ми наїдаємося який-небудь шкідливості проти ночі і недосипаємо знову, накопичуючи в м'язах нову порцію рідини і токсинів, втому і головний біль.
- Не варто забувати і про те, що безсонна ніч - великий стрес для організму, а під час стресу ми що робимо? Правильно, об'їдаємося або, навпаки, голодуємо, що також уповільнює метаболізм.
По-четверте, для гарного настрою
- Дефіцит сну знижує працездатність тієї частини мозку, яка відповідає за гармонію і спокій. Напевно ви вже не раз помічали, що на свіжу (виспатися) голову будь-яка проблема вирішувана і настрій завжди на висоті.
- Всупереч поширеній помилці, нервові клітини оновлюються саме під час 7-8 годин сну. Таким чином, висипатися - значить стати менш дратівливим і похмурим. Також варто відзначити, що недолік сну тісно пов'язаний з таким малоприємним недугою, як депресія (згідно з дослідженнями, 90% депресивних людей просто регулярно недосипають).
Ну що, відбій? Давайте спробуємо вимкнути свій комп'ютер сьогодні на годинку раніше, погасити світло і швидше відправитися в країну мрій ...
5 Лайфхак, щоб міцніше спалось
Анджеліна Джолі і Бред Пітт будуть зніматися разом в Лондоні