Тренування на свіжому повітрі ідеальні, щоб зняти напругу і розвіяти накопичилася за день втома.
Ми попросили Руслана Панова, координатора групових програм мережі фітнес-клубів X-Fit, розповісти, чому після важкого трудового дня потрібно надягати спортивну форму і йти не в зал, а на вулицю (особливо коли за вікном тепло і літо).
- Боротьба зі стресом - одна з найпопулярніших причин, чому люди приходять у фітнес-центри. Хтось займається в залі, хтось на вулиці, але суть залишається незмінною: за допомогою спорту людина прагне знизити то негативний вплив, який на нього щохвилини надає місто і нескінченні проблеми вдома і на роботі.
Коли ви займаєтеся спортом на вулиці, збагачення організму киснем відбувається інтенсивніше, ніж в приміщенні, а це, в свою чергу, сприяє відновленню центральної і периферичної нервових систем, і позитивно відбивається на пропріоцептивних процесах (координації, включення систем внутрішніх органів), головному мозку, витривалості організму і кардіореспіраторної системі. Кров швидко транспортує корисні речовини і утилізує вже відпрацьовані. Запускається процес ефективного включення залоз, що дозволяє відкрити шлях серотоніну і ендорфінів - гормонів, які необхідні для боротьби зі стресом.
На відміну від залів в фітнес-клубах, геометрія і особливості ландшафту outdoor-тренувань завжди різні - вони вимагають від вас більшої залученості і концентрації. Ви зосереджені на техніці виконання вправ і контролюєте власне тіло, щоб уникнути травм. А це, варто визнати, теж допомагає відволіктися.
Навколишні вас пейзажі постійно змінюються - то йде дощ, то світить сонце, то ви біжите по парку, то по набережній, то тренуєтеся на галявині, то на спеціальній міської спортивному майданчику. Все це викликає абсолютно різні емоції, і всі ці емоції пов'язані з цим моментом. Ви знаходитесь тут і зараз. Тренування можна проводити під улюблену музику, яка надихає, під спів птахів, шум вітру або звуки міста.
Під час тренувань на свіжому повітрі можна поєднувати будь-які види фізичних навантажень - спочатку невелика пробіжка, потім півгодини спортивних єдиноборств, а в кінці асани з йоги і дихальні вправи. Кожен має право робити саме те, що любить - без обмежень, продиктованих тренером або програмою групового тренінгу в фітнес-клубі. Навіть активна прогулянка по місту протягом 40 хвилин - уже відмінна навантаження.
Коли ви довго тренуєтеся і вже не уявляєте свого життя без спорту, цілком природно, що вам захочеться ставити перед собою нові цілі, вивчати більш складні вправи і брати участь в різних аматорських змаганнях. Подібний розвиток - прекрасне «ліки» від стресу (ви геть забудете про проблеми, готуючись до запливу через Босфор або забігу на 10 кілометрів). Так тренування стануть вашим хобі - у вас з'являться друзі і знайомі, які поділяють ваше захоплення, і багато (дуже багато) тем для розмов.