Ви ніколи не замислювалися, чому ж нам так часто хочеться чогось пожувати. А бувають моменти, коли ми цілими днями щось жуємо, сосем або їмо. Виявляється, на це є свої причини. Які? Зараз дізнаємося.
Причина №1 - ви не висипаєтеся!
Недолік сну ускладнює контроль за вашим вагою. В результаті досліджень сну людини виявлено, що в разі втоми в організмі знижується рівень лептину - спеціального білка, що регулює апетит, а відповідно, і вага вашого тіла. Це означає, що якщо ви регулярно недосипає, го почуття голоду посилюється і повільніше спалюються вже наявні калорії. Також підвищується рівень гормону кортизону, що збільшує потребу організму у вуглеводах, а це неминуче призводить до накопичення жиру.
Причина №2 - ваша їжа недостатньо насичує
Більшості жінок потрібно близько 1,5 кг їжі в день, щоб відчути насичення. Якщо ви з'їдаєте меншу кількість їжі, то вам завжди хочеться їсти. Щоб не відчувати голоду (і не набрати при цьому зайвої ваги!), Вживайте в їжу, багату клітковиною і водою, але що містить мало калорій (багато овочів і фруктів). Наприклад, грейпфрут перебуває на 90% з води і містить всього 78 ккал. Багата клітковиною їжа не тільки забезпечує об'єм, але і довше перетравлюється, викликаючи триваліше відчуття ситості.
Причина №3 - ви користуєтеся великими тарілками
Чим більше тарілка, тим більше їжі ми на неї накладаємо. А чим більше їжі у нас перед очима, тим більше ми їмо. Люди, яким дають великі порції, зазвичай з'їдають все, навіть якщо їжа їм не подобається. Тому поставтеся до розміру порції серйозно і не набирайте повну тарілку їжі. Їжте якомога повільніше, ретельно пережовуючи невеликі шматочки, щоб у вашого шлунка було достатньо часу сигналізувати про насичення мозку, який в свою чергу віддасть команду припинити прийом їжі.
Причина №4 - ви звикли до бідної вуглеводами дієті
Причина №5 - шоколадка невчасно
Недавнє дослідження виявило, що люди, які їдять шоколад на абсолютно порожній шлунок, більш схильні до розвитку психологічної залежності від шоколаду (на жаль, почуття голоду покращує смакові якості будь-якої висококалорійної їжі, а тому ви хочете з'їсти її якомога більше). Але це зовсім не означає, що вам потрібно повністю виключити шоколад зі свого раціону, краще залишати його на десерт. Ті, хто їсть шоколад через п'ятнадцять-тридцять хвилин після їжі, менш схильні ласувати їм пізніше.
Причина №6 - їжа перед екраном телевізора
блін я вже 4 дня підрив їм і знову через 5 хв хочу їсти без перерви, що робити може проблеми зі шлунком або гастрит?
а я сама не розумію чому переїдаю. начебто і сита, а що-небудь захрумкать ще хочеться. Ось ми з хлопцем моїм їмо, переходимо до десерту, я вже 18 вафлю їм, а він 2 з'їв і не їсть більше. чайок попиває. Я питаю: "Чому ти не їси більше вафлі?" Він: "ну так адже наївся!" А я: "Ну вони ж вкууусние! як можна зупинитися? "Він:" Як проголодаюсь ще їх поїм, але зараз наївся ". Мені після цього соромно стає :( А мені чомусь їли смачно, значить треба зжерти (саме зжерти) все.
і висипаюся я, і перед телеком не їм, і тарілки у мене маленькі. (
А я думаю, що переїдаю через почуття провини. З'їдаю щось заборонене, а потім сама себе караю за те, що з'їла і їм ще більше.
1q2w3e4r. 23.11.06 11:51 (відповідь для: Mixss)
po utram ele vstau. Eto tochno chto ot nedosupaniy popravlyutsy moi primer yrkoe podtverzhdenie tomu. Odnako v poslednee vremy y vse peremenila. Lubit seby i spat kak sleduet.
Я не знаю, що зі мною, другий тиждень не можу зупинитися. постійно хочу їсти. На ваги вставати боюся, відчуваю себе жахливо величезною. Солодке не люблю, а сьогодні з'їла чотири цукерки і жахнулася, що ж зі мною. Такими темпами я доведу себе до депресії. І неосяжних розмірів.
Я не висипаюся. Коли спиш їсти не хочеться.