Ви начебто спите 8-9 годин в день, але все одно прокидаєтеся втомленим, сонливою і злісним?
Наука знає як мінімум чотири причини, чому це трапляється з вами. Вам буде важко повірити в кожну з них.
2. У вихідні ви спите до полудня
Звичайні вихідні молодих людей виглядають так: ви бухали з друзями до 3-4 ночі, а потім пішли спати. Що далі? Ви спите стільки, скільки зможете.
Але це одна з найгірших звичок, яка тільки може бути. Звичка збивати біоритми на вихідних призводить до того, що організм просто не знає, коли йому спати, а коли - не спати.
Рішення? Якщо прокуралесілі ніч, не дозволяйте собі прокидатися на вихідних пізніше, ніж через годину-півтора від свого робочого дня. Якщо треба, краще потім ще подрімати після обіду.
3. Ви спите в ліжку з тваринами
У вашого вихованця повинно бути своє спальне місце. Якщо ви спите добре, то, загалом, можете не відчувати, як пес чи кіт багато рухається по ночах і торсає вас. Але ваше тіло все помічає: кожен раз, коли собака штовхає вас в бік, щоб потрапити під ковдру, ви трохи прокидаєтеся. А потім знову витрачаєте час на входження в глибоку фазу сну.
Читайте також: Як приготувати яблучну воду з корицею для схуднення
4. Ви не займаєтеся спортом. Або займаєтеся їм занадто завзято
І відсутність напруженої фізичної активності, і її надлишок, порушують нашу здатність добре висипатися, кажуть вчені. Організм, в загальному, взагалі не любить різких змін. Так що якщо ви нічим не займалися, а потім різко захопилися боксом або велосипедним спортом, приготуйтеся до того, що перші чотири місяці, протягом яких організм буде звикати до життя в нових умовах, ви будете висипатися погано.
І пам'ятайте: ідеальна навантаження тренувань з точки зору якісного сну - три рази в тиждень в спортзал на годину.