Існує безліч різних систем харчування, і кожна з них пропонує урізноманітнити їжу правильними і корисними продуктами. Але іноді при змінах в харчуванні виникає почуття голоду після їжі.
Відчуття голоду після їжі виникає з двох основних причин: через перебудову організму людини під час зміни раціону харчування (за допомогою дієт, голодувань) або через порушення основних правил харчування, що також тягне за собою проблеми зі здоров'ям.
Причини виникнення почуття голоду після їжі
Сучасна медицина виділяє ряд причин, за якими у людини може виникнути відчуття голоду після їжі. Розглянемо деякі з них.
- Недолік глюкози в крові. Під час порушення балансу глюкози і інсуліну в крові може виникнути таке серйозне захворювання, як цукровий діабет. Провісником цього захворювання є ожиріння або надмірну вагу. Через дисбаланс рівня інсуліну і глюкози в крові людини виникає постійне відчуття голоду після вживання їжі.
- Рідкісний прийом їжі або прийом на порожній шлунок. При різких змінах в харчуванні виникає стабільне відчуття голоду, особливо після їжі. Не слід навантажувати себе добовим обсягом їжі за один раз. Слід нормувати свій раціон - розділяти весь обсяг їжі на 3-4 рази за весь день.
Поняття помилкового голоду після їжі і способи боротьби з ним
Система травлення людини починає працювати не тоді, коли їжа потрапляє в рот, а саме в той момент, коли людина починає відчувати голод. Почуття голоду можна пояснити на такому прикладі: після їжі шлунок може довгий час посилати імпульс, що він добре попрацював, але залишається активним. Це є основною причиною неефективності багатьох дієт. Відчуття голоду після їжі не дає людині сконцентруватися на чітко поставленому завданню: не їсти їжу більше дозволеної норми. Для того щоб нейтралізувати відчуття голоду після прийому їжі, слід виконувати ряд нескладних і простих рекомендацій.
- При цьому голоді будь-які харчові продукти викликають однакове задоволення. При помилковому відчутті голоду виникає бажання з'їсти щось особливе - солодке, кисле солоне, то, що виділяється з вашого щоденного раціону. Чи не потурайте такому відчуття голоду після їжі - це може привести до переїдання і до зайвої ваги. Якщо вам важко подолати цей психологічний бар'єр, спробуйте пройти курс біологічно активних добавок, які штучно сповільнюють і контролюють апетит.
- Не поспішайте під час їжі. Процес травлення починається в роті, тому пережовуйте кожну порцію їжі не менше 25-30 разів (в ідеалі 33 рази). Їжте повільно, не поспішаючи. Процес прийняття їжі повинен викликати у вас тільки позитивні, приємні відчуття - це допоможе знизити ризик виникнення почуття голоду після їжі в кілька разів.
- Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну, так як їжа засвоюється людиною протягом 3-4 годин.
Загострене почуття голоду після їжі - це перший сигнал про виникнення зайвої ваги. Якщо ви виявили у себе дане явище, проконсультуйтеся з лікарями-дієтологами і перевірте свій організм на наявність прихованих захворювань.