«Осінь життя, як і осінь року, треба не скорбя благословити», - Ельдар Рязанов.
Як зберегти здоров'я восени літній людині.
Осінь - важкий період року для здоров'я, імунітету, для стану і зовнішнього вигляду шкіри і для загального самопочуття. Чому? Золота осінь проходить швидко, а весь інший час панують бруд, холод і сльота. Восени нестійка і волога погода. Листя опадає з дерев. Холодно і сумно на душі. Такий сумній часом не хочеться що-небудь робити, а бажання сидіти просто за чашкою чаю стає все сильніше.
У холодні місяці року, ми вживаємо калорій більше, ніж в теплу пору року. Коли холодно ми беремося споживати більше вуглеводів. Це призводить до того, що в цей період року ми більше їмо і набираємо вагу. За словами дієтологів, західної та китайської медицини, восени потрібно їсти фрукти, і овочі, що дозрівають в цей період року, так як вони найсвіжіші на даний період і мають великий запас вітаміну «С», бета-каротину і інших поживних речовин, потрібних нашому організму в холодну пору року. Бажано їсти кабачки, гарбуз, яблука, брюссельську капусту і капусту брокколі.
Кілька важливих побажань щодо харчування:
• Не переїдайте! Народна мудрість говорить: "Щоб не старіти - треба мало їсти".
• Для кращої переробки і засвоєння їжі її треба ретельно розжовувати. Всі люди, які дожили до глибокої старості, їли дуже повільно.
• Більше вживайте фруктів і овочів, так як в них містяться антиоксиданти - речовини, що запобігають старінню тканин.
• М'ясо слід вживати не більше 4-х разів на тиждень. Один день, бажано, зробити рибним, а ще один-два дня вегетаріанськими.
• Не захоплюйтеся тваринними жирами і жирними стравами.
Л.Н. Толстой говорив: "Пильнуй за своїм ротом: через нього входять хвороби. Роби так, щоб хотілося ще є, коли ти встаєш від обіду".
Наш імунітет отримає користь і від систематичних фізичних вправ. Адекватні фізичні навантаження важливі для підтримки здоров'я протягом всього життя, в будь-який час року. Щоденна гімнастика повинна стати такою ж звичкою, як чищення зубів.
Ходьба - найбільш природний стан людини. Вона благотворно відбивається на стані здоров'я, корисна в будь-якому віці, особливо в літньому. Народна мудрість говорить: «Пішки ходити - довго жити». Спокійна ходьба майже не втомлює людини, підсилює обмін речовин, кровообіг, покращує дихання, тренує м'язи. Під час ходьби відпочиває і тонізує нервова система. Щоденні прогулянки допоможуть захиститися від осінніх інфекцій, покращити свій настрій, і в поєднанні з правильним харчуванням допоможуть в боротьбі з зайвою вагою.
Хочеться особливо розповісти про користь скандинавської ходьби з палицями для літніх людей. Скандинавська ходьба дуже корисна для людей похилого віку. Регулярні заняття вже через кілька місяців дадуть про себе знати, а саме:
1. Поліпшується загальне самопочуття людини, відчувається «прилив» енергії, сил, з'являється бадьорість.
2. Підвищується працездатність і активність організму.
3. Налагоджується тиск і знижується ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Численні експерименти довели, що ризик інфарктів знижується в рази у людини, який, практикує скандинавську ходьбу.
4. Виробляється стійкість до різних захворювань, значно зміцнюється імунна система.
5. Поліпшується робота легенів.
6. Знижується рівень холестерину.
7. Поліпшуються всі обмінні процеси в організмі.
8. Налагоджується координація рухів, що дуже важливо для людей похилого віку.
9. Зміцнюються суглоби.
Правила скандинавської ходьби з палицями для літніх
Техніка скандинавської ходьби з палицями для літніх людей така ж, як і для молодих, і дуже нагадує біг на лижах. Приступаючи до занять, слід запам'ятати, що якщо крок вперед робиться правою ногою, то одночасно вперед виводиться ліва рука і навпаки. Спину треба намагатися тримати рівною, а плечі розслабленими і не піднятими вгору. Існують певні правила скандинавської ходьби для літніх людей, і якщо ці правила дотримуватися, то заняття будуть проходити легко і принесуть максимум користі:
1. Перш, ніж приступити до ходьби з палицями, необхідно зробити розминку. Виконати кілька простих вправ на розтяжку.
2. Обов'язково перевірити стан всіх кріплень, довжину ременів і т.д.
3. При ходьбі слід правильно дихати. Вдих носом через два кроки і видих через рот на четвертий крок.
4. Після ходьби слід зробити кілька дихальних вправ і вправ на розтяжку.
5. Спочатку ходьба повинна складати не більше 20 хвилин, ну а з часом тривалість занять збільшується.
Ще один спосіб зміцнення організму під час осінніх холодів - це регулярний прийом харчових добавок, багатих вітаміном «С», що дуже важливо в цей період року.
Якщо ми хочемо зміцнити свій організм та імунну систему природним шляхом, важливо прислухатися до порад наших бабусь: їсти цибулю, часник і цибулю-порей, які підтримують імунну систему. Вони також допоможуть організму боротися в разі інфекційного захворювання.
Є багато можливостей, щоб залишатися здоровим восени. Однак, необхідно врахувати, що тільки виконання всіх рекомендацій в комплексі, а також турбота одне про одного, дозволить повною мірою відчути себе здоровим і обійтися без застуди та грипу в цей прохолодний сезон року. Не піддавайтеся сумній атмосфері осені. Піклуйтеся про себе і насолоджуйтеся життям, здоров'ям і гарним зовнішнім виглядом. Всі ці фактори будуть посилювати ваше самовдоволення, що допоможе уникнути осіннього блюзу. В такому випадку, не варто на кого - або сподіватися, тому що все залежить тільки від нас. Всі дані поради допоможуть навчитися справлятися зі стресами, правильно харчуватися, вести більш активний спосіб життя, щоб і ця осіння пора, так звана, літнім віком, мала свої радості.
