Основою, що забезпечує рухливість, є шийний відділ хребта, що складається з 7 шийних хребців. Між дисками цих хребців і поруч проходять нерви шиї.
Шия складається з м'язів, артерій, вен, лімфатичних залоз, щитовидної залози, паращитовидної залози, стравоходу, гортані, трахеї.
Проблеми, що виникають в області шиї
Поширені слідства болів і перенапруги м'язів в шиї відбуваються в результаті способу життя, який ми вибираємо. Різкі дії на рівні тіла, мови і розуму, шкідливі емоції, не здорове харчування, незнання вселенських законів життя є основними причинами. І призводять до безлічі неприємних відчуттів. Часто біль в задній частині шиї настільки сильна, що ні голову повернути, ні руку підняти неможливо. Багатьом, не з чуток, знайомі неприємні відчуття хрускоту в шиї, або раптово шия відмовляється повертатися без болю. Дуже часто буває при різкому повороті голови або після сну в незручному положенні болить шия ззаду.
Голова наливається важкістю, і з'являється біль. Відбувається погіршення кровопостачання в шийному відділі хребта. Більшість головних болів і мігрені розвиваються внаслідок запалення кровоносних судин в голові, які розтягують нерви і посилають больові імпульси.
Крім болю, часто турбує зменшення рухливості шиї (скутість), при ураженні нервів може відчуватися зміна чутливості, ослаблення м'язів, відчуття поколювання і інші симптоми.
Поширена думка про те, що хрест в суглобах, в тому числі і хрускіт у хребті і шиї, викликається відкладенням солей. Причини хрускоту в шиї криються не тільки в сольових відкладеннях, а в ... газах. Саме азот, розчинення якого відбувається в суглобової рідини, видає відповідні звуки, які ми і називаємо хрестом. Якщо нічого небезпечного в хрускіт немає, то чи можна хрустіти шиєю? Фахівці не радять це робити по одній дуже важливої причини: шийні суглоби за своєю природою досить тендітні, а тому нешкідлива, здавалося б, звичка може призвести до травм.
профілактика
Неприємні відчуття в області шиї можна запобігти, якщо займатися регулярно профілактикою і вести здоровий і здоровий спосіб життя. На що треба звернути увагу?
Спокійні і регулярні фізичні навантаження. Регулярне тренування м'язів зазвичай зменшують больові імпульси завдяки викиду в кров природних болезаспокійливих організму - ендорфінів, поліпшенню кровопостачання мозку, зменшують запалення м'язів і втома. Все це мінімізує запалення кровоносних судин навколо головного мозку. Шведські вчені виявили, що фізично неактивні люди в 1,5 рази частіше страждають головними болів в порівнянні з тими, хто інтенсивно тренується 3 рази в тиждень і більше.
Очищення розуму від шкідливих вчинків, емоцій, займаючись саморозвитком і допомагаючи навколишнього світу. Вносячи за допомогою практики гармонію в навколишню дійсність.
Здорове харчування. Щоб запобігти хрускіт в спині, зменшіть в своєму раціоні кількість жирної їжі, додайте страви рослинного походження містять білок (сочевиця, горіхи).
Як тільки з'явилася напруга в області шиї, змініть положення тіла, а краще виконати кілька простих вправ. Уникайте різких рухів, фізичної перевтоми.
Пам'ятайте, що шия є продовженням хребта, таким чином, то, що корисно хребту, то корисно і шиї.
Невеликий комплекс на розвиток і зміцнення м'язів шиї:
1. Витяжка підстави шиї. Плавні рухи головою вперед і назад. Поступово можна збільшувати швидкість. Повторіть 7-10 разів.
2. Повороти голови вліво - вправо. Збільшуючи амплітуду і швидкість повторень відповідно до відчуттів.
3. Нахили голови в бік. Тягнемося вухом вгору, витягується основу шиї.
4. Обертання головою по колу: в горизонтальній площині. Підборіддя паралельний підлозі. Кілька обертань в одну і іншу сторону.
5. Обертання підборіддям вперед - вгору і на себе, як би малюючи коло підборіддям. Плечі залишаються нерухомими. І в зворотну сторону вперед - вниз, на себе.
6. Силова фіксація. Долоню кладемо на долоню і чолом впираємося в долоні. На видиху спочатку м'яко натискаємо долонями на лоб, а лобом на долоні. Фіксуємо напруга на 3-5 секунд. Можна виконувати стоячи або лежачи.
7. Руки за голову і м'яко плавно натискаємо на голову, поступово посилюючи напругу в шиї. Можна виконувати стоячи або лежачи.
8. Сидячи стопи ніг на підлозі. Опустіть плечі на коліна. Права рука на потилицю, лівою захоплюємо підборіддя. Прикладаючи плавне зусилля розворот голови вліво. Кілька циклів рівного глибокого дихання. Зміна рук.
9. Сідайте в Ваджрасану (таз на п'ятах). Опускаємо тім'я на килимок і, піднімаючи і опускаючи таз, прокатуємо шийний відділ хребта.
10. Обертання плечима вгору-назад-вниз і вгору-перед-вниз масажуємо точку між лопатками. Дихання розслаблено.
11. Руки широко розвести в сторони. Долоні спрямовані вгору вдих поворот в плечах долоні вниз видих.
12. Обертання з широкою амплітудою. Підборіддя опускаємо на груди обертання по колу в одну сторону і іншу. Важливо розслабити голову і відчути напругу і витягування м'язів шиї. Ступінь інтенсивності обертання залежить від відчуттів.
Догляд за шиєю за допомогою йоги
В області горла відбуваються процеси, які очищають і стимулюють імунну систему організму. Область ротоглотки є свого роду вхідними воротами організму, де надійшли повітря і їжа піддаються інтенсивної обробці. Саме тому тут розташовані свого роду «лімфатичні ворота» - скупчення лімфоїдної тканини, які утворюють кільце по периметру даної зони. Всі ми знаємо про ці утвореннях: піднебінні мигдалини, або гланди; трубні, глоткові (їх розростання у дітей називають аденоїдами) і мовні.
Завдання лімфоїдної тканини в тілі людини - знешкодження надійшли чужорідних тіл, мікроорганізмів, токсинів.
У йозі є специфічне і дієве вправу, яке дозволяє стимулювати імунітет в зоні лімфоепітеліального глоткового кільця. Ця вправа - сімхасана. Що в перекладі з санскриту означає «поза лева».
Посилюючи приплив крові до області шиї, Сімхасана допомагає боротися з інфекційними захворюваннями верхніх дихальних шляхів, очищає мову, покращує голос і слух, позбавляє від неприємного запаху з рота, підсилює слиновиділення.
Поза лева зміцнює зв'язки горла, м'язи шиї, обличчя, живота, рук і ніг. Розгладжує зморшки на обличчі. Усуває друге підборіддя. Корисна всім, кому доводиться багато і голосно говорити: лекторам, співакам, а також людям, які мають дефект мови. Ця поза також підсилює кровопостачання задніх часток мозку, активізує і перезаряджати горловий енергетичний центр. Знімає напругу, заспокоює.
Техніка. Сядьте в положенні ваджрасана (п'яти під сідницями). Витягніть шию притиснувши підборіддя до грудей. Зробіть вдих, а на видиху широко відкрийте рот і, висолопивши язика якомога далі вперед і вниз, напружте все тіло, особливо (шию і горло). Після видиху затримайте дихання на 4 - 5 секунд. При захворюваннях горла повторити вправу 3 - 4 рази поспіль.
Добре розвинені м'язи шиї дозволять керувати праной (життєвою енергією) і станом свого розуму. Наслідком такого управління знаходиться фізичне, емоційне і психічне рівновагу, досягається гармонія.
Інструментом для досягнення цих станів в йозі є.
Джаландхара бандха (означає енергетичний замок) бере свою назву від санскритського терміна «Джал», що означає горло і «Дхара» - підтримка. Джаландхара зцілює ряд запальних захворювань горла, оптимізуючи функції щитовидної і паращитовидних залоз.
Джаландхара бандха здавлює сонні синуси - органи, розташовані на сонних артеріях в шиї. Це головні артерії, що постачають мозок кров'ю. Сонні синуси грають роль барорецепторів (датчиків тиску. - Пер.) І допомагають узгоджувати кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень з роботою дихальної системи. Вони посилають по особливим нервах сигнали в мозок, який, в свою чергу, робить необхідні дії для врівноваження систем кровообігу і дихання. При підвищенні кров'яного тиску сонні синуси стискаються. В результаті цього в мозок надходить сигнал про необхідність вжити заходів для запобігання підвищенню тиску.
Джаландхара бандха впливає на людину на всіх рівнях: фізичному, психічному і ментальному. Вона контролює перебіг прани в тілі. Це викликає розумовий розслаблення
Здавлювання сонних синусів також допомагає викликати врівноваженість розуму за рахунок уповільнення серцебиття. Крім того, воно сприяє інтроверсії - людина забуває про зовнішній світ. Вся нервова система і мозок заспокоюються. Як правило, це призводить до більшої зосередженості.
Ця бандха перекриває дихальне горло і здавлює різні органи в горлі. Особливо, вона масажує щитовидну залозу, розташовану в порожнині горла. Від цієї залози залежить вчинене розвиток і підтримку всього тіла. Масаж, який забезпечувався б виконанням джаландхара бандхи, допомагає робити роботу цієї залози більш ефективною.
Ця практика усуває стресові стани, знижує можливість їх повторення, розсіює гнів і занепокоєння.
Техніка та освоєння. Сядьте в падмасану або в Сіддхасане або будь-яку зручну асану зі схрещеними ногами. Хто не може сісти в ці асани, нехай робить джаландхара бандху стоячи. Помістіть долоні на колінні чашечки. Розслабте тіло і закрийте очі. Глибоко вдихніть і, затримуючи дихання, нахиліть голову вперед, притискаючи підборіддя до яремній западині грудей.
Витягніть руки, впираючись в коліна, і одночасно підніміть плечі вгору і вперед, що дозволить рукам залишатися в замку. Долоні утримуйте на колінах. Залишайтеся в цій позі до тих пір, поки ви зможете утримувати дихання. Потім розслабте плечі, зігніть руки, звільнитеся повільно від замку і підніміть голову. Повільно видихніть. Коли дихання нормалізується, повторіть знову. Ви можете виконувати стільки циклів, скільки забажаєте, за умови, що ви не відчуваєте абсолютно ніякого незручності. Початківцям слід поступово збільшувати кількість циклів, почавши з п'яти.
Матеріал підготовлений викладачем oum.ru Бедунковой Ольгою
