Користь чорносливу для схуднення, дієти
Чорнослив як основний компонент дієти ... Хіба може цей солодкий і досить калорійний сухофрукт допомогти позбутися від зайвих, завжди шкідливих кілограмів? Відповіддю на це питання стане знайомство з його корисним складом і механізмом дії на організм.
Склад і корисні властивості чорносливу
Повертаючись до дитинства, кожен може пригадати, популярні в Садовського та шкільному харчуванні компоти з сухофруктів, в яких чорнослив був завжди в досить великій кількості. Ну. а якщо продукт прекрасно підходить дітям, значить, він дійсно корисний, і його можна без побоювання використовувати в своєму щоденному і дієтичному меню.
Однак варто звернути увагу на те, що в 100 г чорносливу міститься 250 ккал і багато фруктових цукрів. Тобто якщо вживати його у великій кількості, можна домогтися ефекту зворотного схудненню. Але що ж зробило його настільки популярним в численних і, треба сказати, ефективних дієтах?
В першу чергу це збалансованість складу.
- Мікроелементи - калій, фосфор, кальцій, магній, залізо і натрій. Такий багатий набір елементів прекрасно впливає практично на всі системи органів, особливо на стінки судин і серця, статеву систему, кісткову тканину і м'язи.
- Пектинові речовини - зв'язують і виводять всі шлаки з організму.
- Вітаміни С, В, РР - підвищують стійкість організму до інфекцій, покращують стан шкіри, волосся і нігтів.
- Харчові волокна. У чорносливі в 100 г міститься їх 7 м Це пристойний показник, що забезпечує поліпшення перистальтики і очищення кишечника. Завдяки цим волокнам чорнослив часто використовують як проносний засіб.
- Фруктові цукру в поєднанні з харчовими волокнами утворюють унікальний комплекс, що дозволяє швидко і на тривалий проміжок часу, не відчувати почуття голоду. При цьому, кількість з'їденого продукту, залишається невеликим.
Всі перераховані властивості чорносливу говорять про його високу цінність для здоров'я будь-якої людини незалежно від віку. Цей сухофрукт практично не має побічних ефектів. Але, починаючи активно використовувати будь-який продукт, все ж варто пам'ятати вислів одного стародавнього цілителя і мудреця: «Будь-яка рослина є ліки, і є отрута. Все залежить від дози. »Справедливість цієї фрази в повній мірі відноситься і до чорносливу, бо його вживання в надмірних кількостях може привести до деяких проблем, серед яких прискорений стілець, надлишкова маса тіла.
Різноманітність дієт з чорносливом
Для процесу схуднення чорнослив можна використовувати і як інгредієнт для монодієти «Дієта на кефірі і чорносливі», і при багатокомпонентної дієті, наприклад «Семиденний дієта на чорносливі». Крім того сухофрукт є дуже хорошим доповненням будь-якого щоденного меню при організації правильного харчування.
Прийнявши рішення про схуднення за допомогою одного з методів, заснованому на вживанні чорносливу, слід пам'ятати про наступні правила:
- не вживати в їжу солоні, копчені, солодкі і борошняні продукти;
- пити не менше 2-х літрів води щодня;
- не їсти пізніше 19 годин;
- займатись фізкультурою.
При дотриманні цих нехитрих «табу» можна в короткий термін досягти хороших результатів, які тривалий час можуть зберігатися, якщо дотримуватися елементарних норм збалансованого харчування.
Монодиета на 3 дні
Монодиета, де використовується чорнослив для схуднення, проводиться в екстрених випадках, коли потрібно швидко схуднути на 2 3 кг. Відразу слід сказати, що не рекомендується такі способи застосовувати людям з гострими або хронічними захворюваннями будь-якого типу. Пов'язано це з тим, що механізм їх дії заснований на сильному зниженні калорійності і різноманітності їжі, активізації видільних процесів (часте сечовипускання і стілець).
В якості основних джерел їжі виступають кефір і чорнослив. За день слід вживати 1.2 л кефіру і 100 г чорносливу (1000 ккал). Весь раціон розділяється на 6-7 прийомів. Можна робити кефірів коктейлі з дрібними шматочками чорносливу і випивати порцію повільно, або з'їдати її чайною ложкою протягом півгодини.
Дієта кефіру на чорносливі, відгуки після проведення якої, показують її швидкість в досягненні результатів і загальний оздоровчий ефект, повинна проводитися після тижневої попередньої підготовки.
Багатокомпонентна дієта з чорносливом на 7 днів
Багатокомпонентна дієта це не просто спосіб позбавлення від зайвої ваги, але і загальний оздоровчий курс для будь-якої людини. Часто його призначають навіть дітям, які страждають на ожиріння.
Принцип дії цього способу полягає в тому, що протягом тижня щоденний раціон по калорійності не повинен перевищувати 1200 ккал. При цьому меню повинно містити різноманітні продукти, як свіжі, так і у відварному і паровому вигляді. Перевага віддається овочам, нежирного м'яса, риби, кисломолочним продуктам і цільним круп, крім рису.
щоденне меню
Меню на кожен день можна складати індивідуально, дотримуючись такої схеми.
- На сніданок з'їдається 100 г гречаної (інший каші) з одним чорносливом і випивається стакан зеленого чаю;
- На 1-ий полуденок - стакан кефіру і один чорнослив;
- На обід - пісний суп, гарнір з будь-яких овочів в будь-якому вигляді з шматочком риби або м'яса в 100 г плюс стакан компоту з чорносливу. Можна приготувати і напій на основі інших сухофруктів. Наприклад, курага і чорнослив для схуднення є дуже корисним поєднанням продуктів.
- На другий полуденок - 1 стакан кефіру і один чорнослив.
- На вечерю - салат з фруктів з чорносливом і стакан кефіру можна чергувати з овочевим салатом зі 100 грамової порцією будь білкової їжі (м'ясо, риба, морепродукти) і коктейлем з йогурту і чорносливу.
В результаті такої дієти можна позбутися від 2-4 кг ваги. При цьому процес схуднення проходить психологічно і фізично дуже легко.
Відносно методу чорнослив для схуднення, відгуки з боку всіх жінок тільки позитивні. Багато з них вибирають його, як систему щоденного харчування на тривалий термін, поки вага не стане бажаним.
«Все геніальне просто», - ця фраза чудово підходить для багатокомпонентних дієт на основі чорносливу.