«Мені треба виконати пункти А, Б, В, Г, щоб відбулося Д і Е, а без них, особливо без Е, ніколи не станеться Ж. Минулого разу я випустила з уваги В, тому не відбулося Д, а Е можливо тільки за умови виконання Д, тому Ж так і не сталося. »Як зупинити нескінченний вир подібних думок в голові і зосередитися на тому, що відбувається тут і зараз?
Ми звикли по кілька разів емоційно переповідати епізоди з минулого, не наважуючись проработивать свої переживання в сьогоденні. Або розповідаємо про свої страхи і тривоги за майбутнє, не намагаючись щось змінити в цьому, щоб майбутнє не виглядало настільки страшним.
Якщо ми прислухаємося до постійного потоку думок у своїй голові, ми почуємо безперервний монолог нашого его: «Мені треба виконати пункти А, Б, В, Г, щоб відбулося Д і Е, а без них, особливо без Е, ніколи не станеться Ж. минулого разу я випустила з уваги В, тому не відбулося Д, а Е можливо тільки за умови виконання Д, тому Ж так і не сталося. А мені дуже важливо Ж, тому що без нього я не доберуся через п'ять років до З, а від цього залежить, чи буде у мене І ще через десять років, а без І мені взагалі не жити! Ну чому, чому кожен раз я спотикаюся на В або на Д ... »
Очевидно, що варто навчитися зупиняти бовтанку в голові, але як це зробити? Є кілька кроків.
- Чи не переживати про минуле. Минулого не повернеш, в ньому нічого не можна змінити. Витрачаючи енергію і час на переживання про минуле, ми позбавляємося енергії в сьогоденні, тобто тоді, коли можливо реальна зміна.
- Чи не тривожитися про майбутнє. Про майбутнє варто думати, можна про нього мріяти. Але навіщо про нього турбуватися, навіщо заздалегідь турбуватися про те, що щось важливе не відбудеться? Турбуючись про майбутнє, ми крадемо час і енергію у справжнього. Але ж можна використовувати її, щоб, створивши краще сьогодення, прийти до кращого майбутнього, творити майбутнє через внесок в даний, наприклад в освіту, саморозвиток, здоров'я.
- Через всі канали сприйняття бути відкритим цей момент. Тобто: бачити, чути, нюхати, відчувати і відчувати смак. А також чути внутрішній голос - інтуїцію. Навіщо? Щоб діяти усвідомлено, спираючись на актуальну інформацію від світу, а не компульсивно, з опорою на звичні мислеформи і інтроекти, на минулий досвід. Чи не зі своєї голови, а з поточного контакту з усім, що не ви.
- Трансформувати, покращувати свій стан (думки, почуття, відчуття) в моменті тут і зараз. Бути присутнім увагою в поточному моменті і виробляти в ньому поліпшення - це і означає творити своє життя.
Спробуйте вправи
Вправа 1
Заземлення. Зосередьтеся на своєму тілі, на всіх точках, які стикаються з горизонтальними поверхнями.
Дихання. Спостерігайте за диханням, прямуєте за потоком повітря внутрішнім поглядом.
Центрування. Сфокусуйте увагу на своєму енергетичному центрі (на 2 пальці нижче пупка, на 6 см вглиб живота). Відзначайте свої відчуття в цій галузі (тепло, енергія, рух, напруга) і дихайте в нього, наповнюючи і розширюючи диханням.
Вправа 2
Думки. Намагайтеся зупинити свій внутрішній діалог і помічайте, про що ви думаєте. Якщо ви переживаєте про минуле або турбуєтеся про майбутнє, зупиніть себе і вирішіть для себе: ви будете продовжувати це робити чи повернетеся думками зараз.
Вправа 3
Почуття. Усвідомте свої почуття в даний момент. Яке найсильніше почуття? Яке присутній ледь помітно? Де ці почуття живуть в тілі?
Вправа 4
Сприйняття. Виберіть один з каналів сприйняття (зір, нюх, дотик, смак, слух, інтуїція, тілесний) і зосередьтеся на ньому.
Наприклад, ви працюєте з дотиком. Відчуйте всю поверхню шкіри. Де вона стикається з повітрям, де з одягом або іншими предметами? Яка ділянка шкіри найгарячіший, самий прохолодний? Де приємні відчуття, а де неприємні? Визначте найяскравіше відчуття. Потім зауважте одне з дрібних відчуттів. Наприклад, легке поколювання в мізинці. Ви можете через дихання і увагу розширювати приємні відчуття. Неприємні теж не потрібно витісняти, їх теж добре накачувати диханням і увагою, і спостерігати, як вони будуть трансформуватися.
Завдання зупинки тут і зараз - помітити щось незначне і приділити йому увагу, змінити, щоб стало комфортніше. Наприклад, помітивши, що пальці ніг або рук холодні, зігріти їх. Або зрозуміти, що светр колеться, зняти його і надіти щось більш м'яке і зручне.
Розмальовки: не просто розвага
Це захоплення охопило весь світ. Дорослі люди вже не соромляться признатися, що проводять годинник над книжками-розмальовками. Як з'ясовується, це заняття ще й корисно.
8 вправ, щоб досягти цілісності
Частину своєї життєвої енергії ми витрачаємо на те, щоб утримувати деякі переживання в зоні несвідомого. У наших силах повернути собі цю енергію і відновити свою цілісність.