Комплекс вправ цигун - глибоке дихання - це дуже дієва практика китайської дихальної гімнастики. Ці вправи підійдуть і тим, хто тільки чув про цигун і повірив, що дихальна гімнастика може вирішити багато проблем фізичного і психічного здоров'я, і початківцям. які вже вірять в силу енергетичних практик - через 3-4 заняття обов'язково з'явиться відчуття руху енергії по тілу, а як результат легкість і бадьорість в тілі, і тим, хто є просунутим практикуючим цигун. дасть нову можливість очистити і посилити енергеріку свого тіла і на перших же заняттях відчути результат дихальної гімнастики.
Унікальний комплекс вправ цигун - глибоке дихання використовується і понині в даоських монастирях. Практика глибокого дихання цигун розвиває людину духовно, а приплив сил і енергії, поліпшень фізичного і психічного здоров'я відчувається вже через кілька днів занять.
Ведучий програм - Майстер Алекс Анатоль (Ай Ян Ланг) - родом з Росії. В даний час є Верховним Наставником даоського храму Початковою Істини (Бостон, США), єдиного даоського храму за межами Китаю, офіційно визнаного китайськими релігійною владою. Майстер Анатоль висвячений в сан даоського священика, є визнаним Шанхайської Асоціацією Цигун майстром цигун, викладає даосизм в провідних університетах США.
Довгий час комплекс цигун - глибоке дихання був секретної технікою даоських ченців. Справа в тому, що якщо ви допускаєте помилки в практиці інших технік цигун, то то можете просто не добитися хорошого результату, але все-таки не нашкодити собі. Практика ж цигун - глибоке дихання - дуже дієва, але і дуже серйозна практика, помилки при її виконанні неприпустимі, тобто недотримання правильної форми або ритму дихання призведе до енергетичних проблем, в тому числі і до проблем тіла. Тому тим, хто вийшов на серйозний рівень практик, комплекс вправ цигун - глибоке дихання буде зрозумілий і ефективний. А тим, хто ще на початковому етапі, практикувати потрібно обов'язково під керівництвом досвідченого майстра або інструктора!
Комплекс вправ цигун - глибоке дихання вивчається і практикується з досвідченим інструктором на заняттях в нашому центрі, а так само під час щорічного літнього зльоту «Радість» в Криму на «Червоних печерах».
Не забувайте:
Цигун це не тільки вправи - це ще й велика внутрішня робота зі своїми думками, почуттями, емоціями, правильна концентрація і робота з думкоформа, тому для початківців хочеться повторити фразу з відомого мультика: «Не намагайтеся повторити це вдома самі».
Всі вправи робити дуже повільно 9 або 18 разів.
Вдих через ніс, видих через рот - губи трубочкою. Вдих-видих вважаємо - один раз
Основна стійка - ноги на ширині плечей злегка зігнуті в колінах, спина аркою. Уявити, що ноги - це коріння.
Поза вершника - ноги широко, коліна розведені, гомілки перпендикулярно землі, спина аркою - як ніби сидите на коні.
Майже всі вправи починаємо з лівої руки, ноги або сторони.
Після кожної вправи скидання енергії.
Основна стійка. Руки в районі пупка, долоні на відстані 2-3 см від тіла, великі пальці з'єднати разом вгорі, інші вниз, вказівні пальці з'єднані. Вдих носом повільно, рот закритий, видих повільний через рот трубочкою.
Поза вершника. Вдих - ліва рука вгору, долоню до неба, права рука вниз. Видих - міняємо руки, права рука вгору.
Починаємо з лівої ноги. Стоїмо на правій нозі, ліва нога розгорнута в ліву сторону. Над лівою ногою тримаємо куля - руки на рівні грудей. Вдих - плечі разом з руками трохи піднімаються, видих - плечі злегка опускаються.
Основна стійка. Руки на рівні грудей по центру, вдих видих так само.
Все те ж саме над правою ногою.
4. ЧЕРНЕЦЬ, ЙДЕ НА ЗАХІД.
Стоїмо на правій нозі. Руки - пальці «схрестити», вказівні пальці разом в верх - це кінджа. Вдих - піднімаємо ліву ногу до ліктя. Видих опускаємо ногу, не торкаючись землі.
Міняємо ноги, піднімаємо праву ногу вгору.
5. ЗМІЯ повертати голову.
Основна стійка. Вдих - повертаємо голову вліво, злегка повертаючи тулуб. Видих - повільно повертаємо голову вправо.
6. ВСАДНИК, що скачуть по хмарах ДО СВОЄЇ УЛЮБЛЕНОЇ ЖЕНЩИНЕ.
Основна стійка. Ноги на ширині плечей і навіть ширина. Руки розведені в сторони, зігнуті в ліктях на рівні талії під 90 градусів один до одного і до Землі. Вдих - руки попереду перехрещуються на рівні живота, як би розрізаючи живіт. Видих (довгий) - ліва рука вперед на рівні грудей посередині, а права йде ліктем назад, долонею до верху на рівні талії. Перехрещуємо руки на животі і розводимо в сторони, зігнувши в ліктях, на рівні талії під 90 градусів один до одного і до Землі. Наступний вдих - видих - все так же, тільки права рука йде вперед.
Стоїмо на правій нозі, а ліва - «маятник». Вдих - ліва нога вперед, вихід - назад.
Поміняти ноги. Стоїмо на лівій нозі, права - «маятник».
Основна стійка. Руки ззаду на потилиці в замку, великі пальці - вниз до основи черепа. Голова опущена вниз. Вдих - великі пальці і голову піднімаємо, видих - схиляємо голову, великими пальцями злегка вдаряє по основі черепа.
Основна стійка. Вдих - «стріляємо з лука» в ліву сторону. Ліва рука «тримає лук» - повністю не випрямляється, права рука «натягує тятиву» на рівні вуха. Видих - руки вниз. Вдих - видих - «стріляємо з лука» в праву сторону.
10. ВОЇН, завдаючи ударів КУЛАКОМ.
Основна стійка. Вдих - руки вгору на рівні грудей «стискаємо в кулаки». Видих - «наносимо удар» лівою рукою, права залишається не рухомий. Руки вниз - різкий видих зі звуком «ха». Вдих - видих - видих - «наносимо удар» правою рукою.
11. ВСАДНИК, стріляти з лука.
Поза вершника. Тулуб злегка нахилено вперед. Долоні на передній, верхній частині стегон, всі п'ять пальців разом. Вдих - перекат тулуба вліво, упор на ліву ногу. Видих - тулуб вправо. Робимо 27 разів.
Основна стійка. Долоні разом, пальцями від себе, на рівні сонячного сплетіння. Вдих - поворот тулуба вліво, видих - вправо.
13. ДІВЧИНА, черпали воду з КРИНИЦІ.
Основна стійка. Вдих - ліва рука йде в праву сторону долонею вгору, а права рука в районі стегна долонею вгору. Видих - права рука - в ліву сторону.
Поза вершника. Вдих - руки з пальцями в замку на груди. Видих - долоні перевертаємо вниз і нагинаємося.
Основна стійка. Руки «тримають» куля - права вгорі, а ліва внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих - повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.
Стоїмо на правій нозі, ліва розгорнута в ліву сторону, над лівою ногою «тримаємо» куля - ліва рука вгорі, права внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих - повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.
Стоїмо на лівій нозі, права розгорнута в праву сторону, над правою ногою «тримаємо» куля - права рука вгорі, ліва внизу. Вдих - повертаємо кулю, змінюючи положення рук. Видих - повертаємо кулю, руки у вихідну позицію.
16. ПОГЛЯД НА ЗІРКИ.
Основна стійка. Руки в сторони долонями вгору. Голова закинута назад. Вдих - руки долонями вгору. Видих - повертаємо руки долонями вниз.