Гімнастика Цигун, або Цзяньфей - різновид китайської дихальної гімнастики, яка сприяє поліпшенню і регулювання стану людського організму, його фізичних можливостей.
Крім того, за допомогою виконання передбачених програмою Цигун спеціальних дихальних вправ можна позбутися зайвої ваги.
Слово «Цигун» означає здатність контролювати своє дихання і внутрішню енергію, а також керувати ними. Схуднення за допомогою дихальної гімнастики Цигун буде більш ефективним, якщо поєднувати спеціальні дихальні вправи з правильним харчуванням і фізичними вправами.
Однак, дихальна гімнастика відіграє в позбавленні від зайвих кілограмів найбільш важливу роль, адже вона сприяє збагаченню кожної клітинки організму достатньою кількістю кисню.
Дихальна гімнастика Цигун для схуднення має безліч переваг:
- По-перше, дихальна гімнастика для схуднення вважається абсолютно безпечною і не має протипоказань, а навпаки рекомендована до виконання кожною людиною незалежно від віку і стану здоров'я.
- А по-друге, людина, постійно займається дихальною гімнастикою Цигун, не повинен виснажувати себе голодом і надмірними фізичними навантаженнями.
Позитивні відгуки тих, що худнуть за системою схуднення Цигун свідчать про те, що завдяки цій дихальної гімнастики відбуваються такі позитивні зрушення:
- Нормалізуються обмінні процеси в організмі.
- Відновлюються тканини.
- Органи дихання насичуються киснем.
- З'являється енергія, а втома зникає.
- Посилюються захисні властивості організму.
- Ідуть ненависні кілограми, результат закріплюється, вага утримується досить тривалий час.
Японські вчені встановили той факт, що схудненню гімнастика Цигун сприяє за рахунок того, що виконувані вправи мають властивість відновлення активності нервової системи. Результат цієї властивості: прискорення спалювання жирових відкладень. Ці вчені провели експеримент і після його проведення встановили, що дихальні вправи гімнастики Цигун допомагають жінкам віком 40 - 50 років позбутися від ожиріння.
Дихальна гімнастика Цигун складається з трьох основних вправ, при виконанні яких зменшується відчуття голоду, йде відчуття втоми, нормалізується обмін речовин. Надмірна вага йде повільно і ефективно, не завдаючи шкоди організму.
Комплекс вправ гімнастики Цигун для спалювання жирових відкладень виконується в спокійному урівноваженому стані.
Основні правила дихальної гімнастики Цигун (цзяньфей):
- М'язи при виконанні вправ Цигун необхідно навантажувати поступово, починаючи від ніг і закінчуючи головою.
- Щоб зосередити енергію і в нижній, і у верхній області тулуба, проробляти кожну частину тіла потрібно з однаковою інтенсивністю.
- Ретельніше всього рекомендується опрацьовувати тазостегновий суглоб. Адже це сама нерухома і застійна зона.
- Особливу увагу при виконанні вправ Цигун потрібно приділити хребту, так як в процесі життєдіяльності він отримує велике навантаження.
- Не потрібно забувати про правильне дихання. Техніку дихання під час вправ Цигун необхідно контролювати, щоб рівномірно розподіляти навантаження на серце і сприяти повному збагачення клітин киснем.
- Свідомість має бути чистим. Виконуючи комплекс дихальної гімнастики цигун, необхідно позбутися від сторонніх думок, відволіктися від проблем і повсякденних справ.
- Роблячи вправи, потрібно стежити за тим, щоб позиції залишалися природними і не залишали больових відчуттів в м'язах.
- Як тіло, так і розум повинні бути розслабленими. Концентруватися необхідно не на правильності виконання вправ, а на розслабленні.
- Для виконання комплексу гімнастики Цигун потрібно виділити певну кількість часу, певний ритм. Не можна поспішати або робити все надто повільно.
Комплекс дихальних вправ Цигун для схуднення складається з трьох основних вправ. Виконувати ці вправи необхідно в розслабленому стані і вільному одязі, яка не буде сковувати рухи.
Дихальна гімнастика Цигун. вправа 1 - Хвиля
Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри
Основна мета виконання цієї вправи - зниження почуття голоду. Отже, рекомендується виконувати його перед прийомом їжі. Для більшої ефективності іноді поглинання їжі можна замінити цією вправою.
- Початкове положення: необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах так, щоб утворився прямий кут. Одна долоню розташовується на грудях, а інша на животі. Прийнявши зазначене положення, можна приступати до дихальної гімнастики.
- Вдихаючи повітря, грудну клітку необхідно розправити, а живіт втягнути. Потім необхідно на кілька секунд затримати дихання і починати видихати повітря.
- При видиху потрібно робити дії, протилежні діям при вдиху: груди потрібно стиснути, а живіт надути, наскільки це вдасться.
- Чергування вдиху і видиху, втягування грудей або живота повинно бути подібно хвилі. При виконанні вправи дихання має бути спокійним. Поява запаморочення свідчить про те, що дихання прискорене і його слід уповільнити.
Кількість підходів, тобто вдихів - видихів - 40. Якщо після вправи Цигун сильне відчуття голоду залишається, воно не підходить худне.
Дихальна гімнастика Цигун: вправу 2 - Жаба
- Ця вправа комплексу Цигун вимагає додаткової підготовки. Необхідно сісти на стілець, поставити ступні на ширині плечей і покласти одну долоню зверху іншою. Одну кисть стискають в кулак, а інший охоплюють його.
- Лікті ставляться на коліна, лоб впирається в кулак. При цьому очі повинні бути закриті, тіло розслаблене, а невелика посмішка повинна бути присутнім на обличчі. У цьому положенні необхідно повністю розслабитися.
Вправа, що має назву «Жаба» направлено на те, щоб відновити роботу ЦНС. «Жаба» полягає в тому, що необхідно при вдиху то ротом, то носом наповнити живіт повітрям, затримати подих і видихнути, розслабивши живіт. Потрібно стежити за тим, щоб піднімався тільки живіт, а груди залишалася нерухомою.
Тривалість виконання вправи 15 хвилин тричі на день.
Дихальна гімнастика Цигун: вправу 3 - Лотос
Ця вправа з комплексу оздоровчої дихальної гімнастики показує неймовірні результати: знімає напругу, нормалізує обмінні процеси, покращує циркуляцію крові.
- Сидячи на маленькому стільці, потрібно розташувати ноги перед животом, а руки покласти на них таким чином, щоб долоні дивилися вгору.
- Одну долоню слід покласти поверх іншої.
- Спина пряма, шия витягнута, голова трохи опущена, очі закриті.
Виконується вправа так:
- Перші 5 хвилин: дихання рівне, повна концентрація на диханні.
- Наступні 5 хвилин: вдихати повітря слід якомога природніше, а видихати розслаблено.
- Останні 10 хвилин: дихання природне, контроль над диханням не потрібно, стан розслаблене, свідомість очищено від будь-яких думок.
Протипоказання до дихальної гімнастики Цзяньфей:
- Вправа «Жаба» не підходить людям, які страждають захворюваннями серця.
- Не рекомендується займатися дихальною гімнастикою Цигун при сильних кровотечах і під час менструації.
Результати схуднення за допомогою дихальної гімнастики Цигун дуже позитивні: за пару днів піде приблизно кілограм, а ось за пару місяців - близько 8 - 12 кг зайвої ваги. В інтернеті можна знайти тільки позитивні відгуки про схуднення за допомогою дихальної гімнастики Цигун, в яких люди стверджують, що не тільки схудли з її допомогою, а й значно поліпшили стан здоров'я.