Дихальна гімнастика Цзяньфей
Дихальна гімнастика "цзяньфей" в перекладі з китайської означає "скинути жир". За допомогою 3 видів дихательниx вправ - "хвиля", "жаба" і "лотос" - можна зa короткий термін зменшити у вазі, роками зберігати струнку фігуру, підтримувати прекрасний стан здоров'я. Російська жінка Роза Юй Бінь на собі випробувала чудодійну силу гімнастики. Буквально через 2-3 дня вона скинула 1 кг, а через 2 міс, при зрості 160 см, повернулася до свого дівочого вазі - 50 кг, скинувши за цей час 9 кг.
Завдяки першій частині вправи - "хвиля" - у людей зникає відчуття голоду, і вони можуть без всяких зусиль скоротити кількість спожитої їжі або взагалі перестати на деякий час є. Зазвичай припинення прийому їжі супроводжується ослабленням організму, запамороченням і іншими симптомами. Роблячи ж. 3 види вправ "цзяньфей", можна уникнути всього цього. При виконанні всіх 3 видів вправ потрібно перш за все розслабити пояс і розстебнути одяг, що сковує рухи тіла.
"Жаба" і "лотос" корисні зняттям втоми, поліпшенням обміну речовин, лікуванням хронічних захворювань. Тому їх можна робити і окремо - вже в цілях зміцнення організму і збереження здоров'я. Ну і заради стрункості тіла, його краси.
Цзяньфей - Хвиля
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах, під прямим кутом, поставити рівно ступні, одну долоню покласти на груди, іншу на живіт. Після цього починати дихальні вправи, трохи допомагаючи руками. При вдиху розправити груди, втягнути живіт. При видиху, навпаки, втягнути груди, надути живіт (по можливості повніше, але без надмірних зусиль).
Вправи грудей (вгору-вниз) і живота (вниз-вгору) хіба що утворюють хвилі. Частота дихання повинна наближатися до нормальної (якщо в окремих осіб під час вправ з'являється легке запаморочення, то дихання трохи сповільнити). Робити по 40 повних подихів (вдих-видих). Робити це рух можна також стоячи, сидячи, при ходьбі, їзді на велосипеді. Вправа "хвиля" робиться в перші дні занять і пізніше, лише коли відчуваєш голод. "Голодний -упражняйся, не голодний - НЕ вправляйся". У окремих осіб навіть після 60 повних подихів (вдих-видих) як і раніше залишається сильне відчуття голоду і виникає ряд відхилень. Це означає, що вправа "хвиля" не підходить для їх організму.
Сядьте на стілець заввишки 35 - 40 см так, щоб гомілка і стегно утворили прямий кут (або трохи менший). Коліна розсунуті на рівні плечей. Жінка ліву кисть стискує в кулак, чоловік праву кисть, а лівою долонею обхоплює кулак. Потім треба прикрити очі, губи чіпати посмішкою, все тіло розслабити і прийняти найзручніше положення, привести себе в стан повного спокою. Потім потрібно регулювати свої думки і нервову систему - внутрішньо розслабитися. Для цього досить спочатку разок зітхнути, немов після втоми, щоб все тіло як би обм'якло. Тепер намагайтеся думати про найпрекрасніше в своєму житті (наприклад, що ви лежите на траві у води і насолоджуєтеся природою), щоб отримати душевне задоволення, заспокоєння. Хвилину-дві ви зберігаєте фізично і душевно спокійне, приємне стан.
Відрегулювавши свої думки, переходите до головного етапу вправ. Всі думки зосереджені на дихальних вправах. Спочатку зробіть через ніс вільний вдих і проведіть повітря, допомагаючи собі подумки, в область живота. Потім через рот робіть легкий, повільний видих - при цьому з'являється таке відчуття, що область живота поступово стає розслабленою і м'якою. Коли все повітря повільно видихнете, знову вдихайте через ніс, вдих також має бути легким, рівним. Під час вдиху нижня частина живота як би поступово наповнюється повітрям і здувається. Коли живіт наповниться, завмерти на 2 секунди, короткий вдих і знову видих, вдих і т.д. В ході дихального процесу груди піднімаються, лише область живота то втягується, то здувається, що дуже нагадує жабу. Під час вправ "жаба" потрібно стежити за ступенем наповнення повітрям живота при вдиху, враховуючи при цьому стан свого організму, інакше можливі небажані відхилення.
Не можна робити ці вправи при внутрішній кровотечі і тим, у кого ще не закінчився 3-місячний термін після внутрішньої хірургічної операції. Тим же, хто страждає серцево-судинними і шлунково-кишковими, іншими серйозними захворюваннями, ступінь наповнення живота повітрям при вдиху досить доводити до 10-20%. Жінкам при менструації краще призупинити заняття, замінивши їх вправами "лотос". Переважна ж більшість здорових людей і люди, які страждають звичайними хронічними захворюваннями, можуть виконувати ці вправи, і ступінь наповнення повітрям живота можна доводити до 80 - 90%.
Вправи "жаба" займають близько 15 хв. Після їх завершення не відчиняйте відразу очі щоб уникнути запаморочення. Підніміть голову з заплющеними очима, долоні потріть одна об одну 10 раз, потім пальцями обох рук "причешіть" кілька разів голову, після чого відкрийте очі, руки стисніть в кулаки, підніміть вгору, потягніться, зробіть глибокий вдих. Після цього очі проясняться, додасться сил. Вправи ці в період інтенсивного схуднення потрібно робити 3 рази на день, кожного разу по 15 хв. Можна - у визначені години прийому їжі, в інший час. Вправи "жаба" стимулюють кровообіг у всьому тілі, обмін речовин в організмі. А це, в свою чергу, робить благотворний вплив на шкіру обличчя. При глибоких вдихів і видихах діафрагма в грудях то піднімається, то опускається, що грає чудову роль масажу внутрішніх органів. Вправи "жаба" піднімають тонус всього організму і ефективно усувають або пом'якшують всі несприятливі наслідки, які зазвичай викликає обмеження в їжі.
Етап 1-й. Дихання глибоке, довге, легке, рівне і дуже природне. Груди і живіт при цьому не повинні помітно підніматися і опускатися. Початківці можуть тихо прислухатися до звуків дихання і поступово добиватися беззвучного дихання. Ви керуєте диханням, регулюєте його. Цей етап - 5 хв.
Етап 2-й. Вдихати природно, не звертаючи уваги на дихання, не управляти їм. При видиху повністю розслабитися і добиватися дихання беззвучного, глибокого, довгого, рівного. На цей етап також буде потрібно 5 хв.
Етап 3-й. Чи не управляти ні вдихом, ні видихом. Дихайте природно, не звертаючи уваги на глибину, рівність дихання. При цьому незмінно зберігайте почуття, що дихання є, воно то близько, то далеко, то з'являється, то зникає. Якщо виникають сторонні думки, не обривати на них уваги і заспокоюйте себе. На цей етап йде близько 10 хв. Які страждають хронічними хворобами можуть робити вправи "лотос" і довше - 20-30 і 40-50 хв. Робіть "лотос" 3 рази в день, можна слідом за "жабою". А можна виконувати вранці після підйому і ввечері перед сном.