Мудреці Стародавнього Китаю вважали, що «вдих - це смерть, а видих - життя». Цей принцип ліг в основу наріжного розділу східної оздоровчої гімнастики, який отримав назву цигун.
Дихання займає чільне місце в філософії та медицині Сходу. Традиційно прийнято вважати, що неправильне дихання стає причиною загального занепаду сил, втрати духовного рівноваги, а опанувавши діафрагмовим диханням, можна впоратися з будь-якими життєвими випробуваннями.
В основі дихальної гімнастики цигун лежать фізичний і психологічний аспекти. Дихальні вправи тут гармонійно поєднуються з медитацією, що дозволяє знайти внутрішню зосередженість.
користь цигун
Сприятливий вплив на організм пов'язано з тим, що дихальні вправи призводять до гальмування активності кори головного мозку та інших відділів центральної нервової системи. Це дарує спокій і позитивний емоційний настрій. Саме тому цигун незамінний при захворюваннях, пов'язаних з порушеннями психологічного стану людини.
Показана ця гімнастика для хворих з хронічними захворюваннями: колітом, холециститом, виразковою хворобою шлунка і дванадцятипалої кишки, альгодисменореей, неврастенію, гіпертонічною хворобою і вегетосудинною дистонією, бронхітом, пневмонією та бронхіальну астму. Практикувати «правильне» дихання варто і хворим в період одужання, а також здоровим - в цілях профілактики.
типи дихання
Грудне дихання здійснюється за рахунок підйому ребер, що створює різкі перепади тиску всередині грудної клітини. Це не кращим чином впливає як на роботу серця, так і на артеріальний тиск. Набагато корисніше і економічніше другий тип дихання, взятий за основу в гімнастиці цигун.
При діафрагмальному диханні вентиляція легенів досягається за рахунок скорочення і опускання діафрагми. Завдяки цьому організм забезпечується киснем з мінімальними витратами власних сил, що помітно підвищує його працездатність і захисні ресурси. Благотворно впливає цей вид дихання і на органи черевної порожнини. За рахунок участі в процесі м'язів передньої черевної стінки відбувається м'який масаж внутрішніх органів, підвищується їх кровопостачання, поліпшується перистальтика кишечника.
Як навчитися дихати правильно
Навчитися основному елементу гімнастики цигун - диафрагмальному диханню - під силу кожному.
Ляжте на спину на твердій поверхні, наприклад на підлозі. Одну руку покладіть на груди, а іншу на живіт. Постарайтеся розслабитися. Рот тримайте закритим. Повільно вдихніть через ніс, утримуючи рукою груди в нерухомому стані. Живіт при цьому буде трохи виступати і піднімати лежачу на ньому руку. При видиху ця рука опуститься разом з передньої черевної стінкою.
Це і є діафрагмальне (черевне) дихання. Освоївши його в положенні лежачи, можна переходити до застосування його в положенні сидячи, а потім і під час пересування.