В системі саморозвитку і фізичного самовдосконалення цигун - велика увага приділяється диханню. У цигун використовується кілька десятків типів дихання, за допомогою яких практикуються намагаються привести свій організм і душу в досконалість.
Дихання в системі цигун
Цигун - комплекс оздоровчих вправ на основі буддійських і даоських практик. Буквальний переклад терміна - робота з ци (енергією).
Цигун - це рух, статичні пози і дихання. Процес дихання, разом із специфічними рухами і стійками, займає провідне місце в практиці цигун. Даоські мислителі вважали, що правильне дихання дозволяє швидко відновити організм від втоми, надати йому життєві сили, позбутися шкідливих продуктів життєдіяльності, і підживити кровоносні судини киснем.
В основі концепції цигун варто дихання животом, яке дозволяє відчути кожну клітину свого тіла, а не зосередитися на власному мозку. Людина стає "заземлителем" енергії, частини його тіла розслабляються і відпочивають, кров починає циркулювати з нормальною швидкістю.
Дихаючи животом можна відчути м'який і легкий масаж застояних внутрішніх органів. Подібного корисного ефекту неможливо домогтися мануально, і він корисний не менше, ніж звичайний масаж м'язів.
В основі цигун лежить кілька типів дихання, їх кілька десятків, але їх можна звести до декількох основних технікам.
Техніки дихання цигун
До основних технікам дихання в цигун відносять:
природне дихання
Це найпростіший тип дихання, проте мало людей використовують його природним чином. За фактом, природному диханню теж доводиться вчитися.
Це неглибоке, м'яке, вільне і тривале дихання. Щоб зробити таким своє дихання, треба вдуматися в ці характеристики дихання, і відкоригувати положення тіла, щоб відчути що ваше дихання стало таким.
Всі вправи цигун починаються з природного дихання.
Пряме черевне дихання
Зворотне черевне дихання
Цей тип дихання протилежний попередньому. Тут на вдиху черевна стінка йде всередину, а при видиху живіт випинається. Цей тип дихання необхідний для циркуляції ци, і використовується найчастіше в старих комплексах тайцзицюань.
Дихання із затримками
Затримка може практикуватися після вдиху і (або) видиху. Затримка може досягати хвилину або більше, в залежності від тренованості організму.
Дихання із затримками використовується при виконанні деяких комплексів вправ для нормалізації обміну речовин, під час медитації.
латентний дихання
Цей тип дихання може виникнути сам після тренувань прямого і зворотного черевного дихання. Відмінною особливістю латентного дихання називають його ниткоподібні, тобто дихання стає легким і непомітним, при якому сторонньому спостерігачеві може здатися що людина зовсім перестав дихати.
істинне дихання
Воно є метою даоських дихальних практик. При істинному диханні має скоротитися кількість вдихів і видихів, що можна порівняти з "зникненням дихання". Це більш висока стадія, ніж нитевидное латентне дихання.
Що дає практика дихання цигун?
Глибина і частота дихання, згідно цигун, безпосередньо впливає на самопочуття людини. Важке переривчастий подих не принесе організму ніякої користі, а ось навчившись контролювати дихання, можна запобігти багато потенційних захворювання.
Вчителі цигун говорять, що коли застосовується розслаблюючу, природне дихання, - розслабляється і людський мозок. Розум стає просвітленим, а цілі ближчими і досяжними. Тіло і мозок об'єднуються в єдину систему і діють спільно.
Деяким практикуючим дихання цигун допомагає навіть впасти в якийсь різновид трансу, і почати ментально спілкуватися зі своєю духовною сутністю. Китайці вважають, що саме дихання створює невидимий міст між реальністю і уявою.
Іноді люди практикують дихання цигун навіть зовсім без вправ, просто щоб домогтися зміцнення здоров'я і підвищення життєвого тонусу.
Дихання по цигун допомагає:
- зосередитися на внутрішній енергії
- поліпшити роботу легенів і серцево-судинної системи, за рахунок поліпшення постачання організму киснем
- відкрити в собі нові сили і резерви
Основні правила дихання в цигун:
- дихання носом
- переважне дихання животом, з використанням діафрагми
- концентруватися на процесі дихання, відчувати кожну ділянку дихальної системи
- при видиху грудна клітка і живіт повертаються в стан спокою
Увага! Варто порадитися з лікарем, перш ніж виконувати ці вправи.