Китайський ієрогліф "Ци" означає повітря, або енергія, а "Гун" - дисципліна, практика, майстерність. Разом виходить "Ци-Гун" - практика оволодіння енергією. А оскільки енергія є всюди і в усьому, включаючи нас самих, то Цигун - практика взаємодії з усім світом.
Внутрішнє і зовнішнє
Звичні для західної людини спортивні вправи на Сході називають зовнішніми вправами далекого розуму, тобто поверхневими і спрямованими в основному на розвиток тіла. Майстри цигун займаються вправами внутрішніми, розвиваючими в першу чергу такі якості, як Уміння розслаблятися, здатність додавати собі енергії і грамотно розподіляти її в організмі.
5 якостей майстрів
Форм, в яких майстри цигун проявляють своє володіння енергією Ци, багато.
Згадаймо кіно про східні єдиноборства: блискавичні руху, що супроводжуються невидимими викидами енергії, від якої розлітаються противники і руйнуються стіни будинків, - це зовнішні прояви цигун. Втім, вони можуть не тільки руйнувати, а й зцілювати. До речі, екстрасенсів в Китаї часто називають майстрами цигун. Накопичуючи енергію всередині, майстри перетворюють своє тіло в "залізну сорочку", яка в буквальному сенсі захищає їх від будь-яких ударів, навіть ножем. Вони можуть "очистити" кістковий мозок і завдяки цьому притягнути значна кількість енергії з навколишнього світу. Тимус, що відповідає за імунітет, у дорослих людей протягом життя зменшується. Майстри звертають це розвиток назад, ніж не тільки зміцнюють здоров'я, але і значно продовжують роки життя. Справжня мета справжнього майстра - досягти безсмертя в фізичному тілі. Згідно світогляду китайців, все в світі, постійно оновлюючись, існує нескінченно і вічне життя досяжна. Кажуть, в Китаї такі безсмертні є.
5 якостей для кожного
Будь-який з нас може займатися цигун. І не для того, щоб досягти безсмертя, а щоб вирішити інші, більш актуальні завдання.
Позбутися від безсоння, скинути зайву вагу, зміцнити м'язи. Активізувати сексуальну енергію, необхідну не тільки для занять любов'ю, але і для повноцінної творчої життя. Позбутися від негативних емоцій, які осідають усередині нас. Перетворити стрес і напруженість в життєву енергію. Навчитися свідомо накопичувати, а потім використовувати сили для вирішення конкретних завдань. Налагодити контакт з внутрішніми органами. Згідно цигун, ми в повному розумінні слова складаємося з енергій і навіть "свідомостей", що виходять від них.
думка експерта
Алла Крилова - психотерапевт, сертифікований інструктор міжнародного центру Healing Тао.
Вправ, спрямованих на оволодіння енергією, в світі створено багато. Китайські - одні з найбільш детально розроблених, можливо, в силу своєї давнини. Відомо, що вже в V столітті до н. е. їх практикували жителі центральних районів Китаю. Кожна сім'я часто мала свою власну школу і стиль цигун. Перша книга по темі - "Трактат про внутрішній" - була написана приблизно на початку 700-х років до н. е. Зараз цигун на підйомі. Ним займаються в США, Європі, Австралії. У Китаї його практикує понад 60 млн. Чоловік. В Японії цигун називають медициною XXI століття, а Токійський університет щорічно витрачає на дослідження в цій області $ 12 млн. За найскромнішими підрахунками, існує не менше 3 тисяч вправ цигун. Всі їх вивчити немислимо, та й не потрібно, ефективність занять залежить від наполегливості в опануванні, здавалося б, найпростішими, але дуже корисними рухами.
Початок (з чого розпочати самостійних занять)
розслаблення
Починають зазвичай з хорошого розслаблення. Позбувшись від напруги, людина відчуває свій організм детально: до органу, до клітинки - і починає розуміти, як можна регулювати його роботу. Успіх в цигун взагалі в першу чергу залежить від глибини розслаблення. Вона, до речі, не має меж. Майстри вміють розслабитися так, що зупиняють протягом думки, і отримують максимум енергії, оскільки в такому стані відкриваються канали, що з'єднують нас з енергією навколишнього світу. Спробуйте і ви розслабитися в будь-якому зручному для вас положенні хоча б на 5 хвилин (на довше, з першого разу може й не вийти!). Але чим більше, тим краще. Розслаблятися добре в будь-який час доби.
Прямо з ранку струсніться в буквальному сенсі слова! Звільніть тіло, немов відкрийте його енергії. Для цього підстрибуйте на п'ятах (руки вільно опущені).
Контакт з Ци
Основні виробники та зберігачі енергії в організмі - внутрішні органи. Тому, щоб працювати з Ци, потрібно встановити з власним тілом і його внутрішніми системами контакт. Для початку спробуйте частіше звертати увагу на той чи інший орган, спробуйте відчути його. А ще краще. посміхнутися йому, як радять китайські майстри цигун. Це теж добре зробити вранці.
практичний цигун
-
Розгладьте лоб і уявіть енергію, яка виходить від вашої посмішки у вигляді золотого світла. Чи відчуваєте: весь світ посміхається вам! Ваші очі теж починають світитися посмішкою, м'язи обличчя розслабляються, шкіра теплішає. Енергія, зігріваючи, наповнює вас і поступово стікає вниз до вилочкової залози, розташованої нижче гортані у верхній частині грудної клітини і відповідає за імунітет. Відчуйте, як заліза набухає і розширюється від вашої уваги. Не поспішайте, організму подобається ваша турбота про нього. Торкніться кінчиком язика піднебіння (прямо за верхніми зубами) і залиште мову в такому положенні до кінця вправи. А зараз вся увага - серцю. Подякуйте його за хорошу роботу (нехай спочатку це буде дивно і незвично). Нехай енергія наповнить серце любов'ю, пом'якшить його. Дратівливість і запальність, якщо вони в ньому є, зміняться радістю і спокоєм. Тепер легкі. Будьте вдячні їм за те, що вони справно працюють, невтомно забезпечуючи киснем ваше тіло. Відчуйте, як вони стають більш пружними, вологими. Далі таким же чином поспілкуйтеся з іншими органами, намагаючись жоден не обділити своєю увагою. Посилаючи посмішку своїм органам і дякуючи їм за ту роботу, яку вони виконують, ми пробуджуємо розум тіла. Спочатку ця практика може зажадати від вас зусиль, але з часом контакт з власним організмом буде ставати все більш природним і ви почнете розуміти цінність дружби з самим собою.
Шість цілющих звуків
Всі внутрішні органи мають певну частоту коливань. При деякому ослабленні їх діяльності, тим більше захворюванні, частота стає іншою. І в роботі всього організму може виникнути розлад. Здоровий, заданий природою ритм можна відновити за допомогою певних звуків і рухів. У V столітті н. е. відомий китайський цілитель Сун Сі Мьяо перерахував їх в своєму трактаті "Шість цілющих звуків".
Початкове положення (і. П.) Для всіх вправ однаково: сидячи на краю стільця, спина пряма, долоні тильною стороною лежать на стегнах, очі закриті. Приступаючи до їх виконання, постарайтеся спочатку зосередитися на тому чи іншому органі: уявити його, вловити енергетику. А в кінці посміхніться, налаштовуючи себе і все системи свого організму на здоров'я. Самі руху робіть з відкритими очима. Темп - повільний. Середня кількість повторів - 3 (з невеликими паузами для відпочинку між ними). Знаком "!" відзначені ті випадки, в яких виконувати вправу можна частіше: 6, 9,12,18 або 24 рази (по самопочуттю).
Корисні поради
6 цілющих звуків майстри цигун радять виконувати у вигляді єдиного циклу перед сном, а також при будь-якому фізичному і душевному дискомфорті - від перезбудження до апатії. Якщо вас турбує якийсь орган, приділіть йому більше уваги. Мало часу? Обмежтеся вправами 1 і 2.
Звук легких: ccccccccc.
! Почуття смутку, застуда.
Звук нирок: чьюууууууууу.
-
Глибокий вдих. Зведіть ноги разом. Нахиліться і обхопіть руками коліна, з'єднавши пальці рук в замок, а спину вигніть. Одночасно підніміть голову так, щоб погляд був спрямований вперед, і напружте м'язи рук. Відчуйте натяг в спині. Округлите губи, як ніби задуває свічку, і зробіть повільний видих зі звуком "чьюууууууу". Одночасно втягніть живіт. Повністю закінчивши видих, розведіть ноги і покладіть долоні на поперек. Уявіть, що нирки насичуються блакитним світлом, йдуть всі неприємні відчуття, якщо вони були. Поверніться в і. п.
! Почуття страху, втома, запаморочення, дзвін у вухах, біль в спині.
Звук печінки: шшшшшшшшшш.
-
Глибокий вдих. Розведіть руки в сторони долонями вгору. Повільно підніміть руки до верхівки, стежачи очима за їх рухом. Тепер сплетіть пальці і поверніть долонями до стелі, немов виштовхуючи повітря. Злегка нахиліться вліво. Ширше розкрийте очі, вони, згідно з уявленнями китайських майстрів цигун, отвори печінки. Повільно видихніть звук "шшшшшш". Відчуйте, як отримана вами енергія очищає печінку. Закінчивши видих, піднесіть руки до області печінки. Уявіть, що від них виходить зелене світло. Прийміть і. п.
! Почуття гніву і роздратування.
Звук серця: хххааааауу.
-
Глибокий вдих. Прийміть те ж положення, що і в попередній вправі. Тільки потрібно злегка нахилитися вправо. Відкрийте рот, як ніби збираєтеся позіхнути, повільно вимовляєте на видиху звук "хххааааауу". Чи відчуваєте: серце б'ється ритмічніше, спокійніше і вільніше? Закінчивши видих, піднесіть обидві руки до серця, посилаючи йому червоне світло, любов і радість. Поверніться в і. п.
! Число повторів збільште, якщо страждаєте хворобами серця, ангіною, герпесом, надмірно знервовані.
Звук шлунка і селезінки: хххууууууу.
-
Глибокий вдих. Помістіть середні пальці зліва під грудиною. Подивіться вгору і злегка натисніть пальцями, одночасно роблячи видих і вимовляючи звук "хххуууууууу", який повинен виходити зсередини. Відчуйте, як вібрують голосові зв'язки. Шлунок і селезінка починають працювати краще. Тепер піднесіть руки до цих органів і уявіть, що вони наповнюються жовтим світлом. Прийміть і. п.
! Розлади травлення, нудота.
Звук потрійного обігрівача: хххіііііііі.
Так смішно і незвично для нашого вуха в цигуне називають умовний орган, що складається з гарячої частини (мозок, серце, легені), теплою частини (печінка, нирки, шлунок, підшлункова залоза, селезінка) і холодної частини (товстий і тонкий кишечник, сечовий міхур , статеві органи).
-
Глибокий вдих - відкиньтеся на спинку стільця. Піднесіть руки до обличчя. Роблячи видих, ледь чутно вимовляєте звук "хххііііііі", поки злегка не втягнеться грудна клітка, потім область сонячного сплетення і нарешті низ живота. Руки в цей час повільно рухаються уздовж тіла вниз, як би направляючи енергію від верхівки до ніг. Закінчивши видих, зосередьте увагу на травному тракті.
! Безсоння, внутрішнє напруження.