Одноманітність, як відомо, приїдається. Людям, які вже встигли поплавати, повправлятися з гантелями, побігати, позайматися аеробікою, давно пора спробувати щось нове і цікаве. І таким незвичайним видом фітнесу може стати core - виконання вправ на особливій балансує платформі. Змусити інтенсивно працювати різні групи м'язів, навчитися тримати рівновагу, синхронізувати руху - це можна домогтися, займаючись на нестабільну поверхні.
Кор-платформа: основні особливості
Винайшов цю унікальну платформу лікар-фізіотерапевт. Він задумав створити ефективний пристрій з особливим ротаційним ефектом. І через якийсь час світ побачив цей спеціальний тренажер, який діє на косі м'язи. За своєю суттю спортивний снаряд - це дві платформи, які з'єднані пружиною. Займаються на корі мають можливість регулювати навантаження (для цього досить поміняти рівень опору цієї пружини), а також висоту і кут нахилу.
На цьому тренажері можна пропрацювати цілий ряд м'язів. Серед них - поперечна і косі м'язи живота, клювовидно-плечовий м'яз, що приводять м'язи, пряма м'яз стегна, м'язи задньої поверхні стегна, сідничні м'язи і так далі.
У наш час core-аеробіка може проводитися і для груп, і в індивідуальному порядку. З урахуванням власних можливостей можна підібрати оптимальний рівень навантаження: аеробний, кардіосіловой або ж силовий з використанням бодибар, вільних ваг, гантелей, амортизаторів або медичних м'ячів. Завдяки заняттям на платформі можна не тільки зміцнити зв'язки і суглоби, але і розвинути вестибулярний апарат, опрацювати проблемні зони, удосконалити координацію, поліпшити поставу. Тренування на цьому спортивному снаряді вважають відмінною профілактикою гриж і остеохондрозу.
Початківцям необхідно навчитися стояти на платформі, повертатися, стрибати, присідати, піднімати руки і ноги. Це може здаватися складним і навіть нездійсненним, але через деякий час займаються освоюють снаряд і успішно виконують найрізноманітніші вправи.
В середньому тренування триває хвилин 50-60. За цей час можна встигнути виконати і кардіо-, і силові вправи. Прийнято вважати, що за годину занять на корі витрачається близько 300-350 кілокалорій. Протипоказань як таких немає. На снаряді можуть тренуватися і новачки, і досвідчені спортсмени.
Core абсолютно безпечний, а впасти з нього досить складно. Найголовніше - не поспішати і строго дотримуватися техніки виконання кожної вправи. Слід пам'ятати про те, що живіт протягом всього тренування повинен залишатися підтягнутим, а спина - жорсткою. Тиснути на платформу потрібно не однією ногою, а всією масою тіла, розподіляючи її на п'яти або ж на стопи.
Нехтувати послугами досвідченого інструктора ні в якому разі не варто. По-перше, він дасть практичні поради і розповість про те, як займатися на тренажері грамотно. По-друге, він підкаже, які саме вправи будуть найефективнішими в тому чи іншому випадку.
Користь від тренувань на кор-платформі величезна. Намагаючись утримувати рівновагу на нестійкому снаряді, що займаються розвивають свою силу, витривалість і спритність, тренують серцево-судинну систему, вчаться тримати баланс на похилій поверхні, зміцнюють всі групи м'язів. Такі тренування рекомендують навіть тим, хто готується до освоєння активних видів спорту та планує стати на гірські лижі або роликові ковзани, зайнятися серфінгом або ж сноубордингом.