Спорт - невід'ємна частина лікування цукрового діабету. Завдяки фізичним навантаженням в тканинах підвищується сприйнятливість до інсуліну, збільшується ефективність дії цього гормону. Спорт у діабетиків знижує ризик розвитку серцево-судинних ускладнень, ретинопатії, нормалізують артеріальний тиск, покращують ліпідний (жировий) обмін. Головне, не варто забувати, що цукровий діабет і спорт - завжди великий ризик розвитку гіпоглікемії. Ще важливо пам'ятати, що при високому цукрі від 13 ммоль / л фізичні вправи не зменшують, а збільшують концентрацію глюкози в крові. Тому діабетик обов'язково повинен виконувати лікарські рекомендації, які убезпечать його життя.
Який вид спорту рекомендований при цукровому діабеті?
При діабеті медики рекомендують займатися таким видом спорту, який виключає велике навантаження на серце, нирки, ноги і очі. Займатися спортом потрібно без екстриму і фанатизму. Дозволяється ходьба, волейбол, фітнес, бадмінтон, катання на велосипеді, настільний теніс. Можна кататися на лижах, плавати в басейні і займатися гімнастикою.
Діабетики 1 типу можуть займатися безперервними фіз. вправами не більше 40 хв. Також необхідно додержіваться правил, які убезпечать вас від гіпоглікемічного нападу. При 2 типі тривалі заняття не протипоказані!
Користь фізичних навантажень при діабеті:
- зниження цукру і ліпідів крові;
- профілактика серцево-судинних захворювань;
- зниження ваги;
- поліпшення самопочуття і здоров'я.
Цукровий діабет і спорт. небезпека:
- коливання цукру при нестабільному діабеті;
- гіпоглікемічнустан;
- проблеми з ногами (спочатку утворенню мозолів, а потім виразок);
- серцеві напади.
Рекомендації для діабетиків 1 типу
- Якщо мають бути нетривалим спортивним навантаженням (катання на велосипеді, плавання), то за 30 хв до них необхідно прийняти на 1 ХЕ (Хлібна ОДИНИЦЯ) більше повільно всмоктуються вуглеводів, ніж зазвичай.
- При тривалих навантаженнях потрібно з'їсти додатково 1-2 ХЕ (швидких вуглеводів), а після закінчення знову прийняти додатково 1-2 ХЕ повільних вуглеводів.
- Під час постійних фіз. навантаженнях для профілактики гіпоглікемії рекомендовано зменшити дозу інсуліну, що вводиться. Завжди носіть з собою щось солодке. Обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатися, як правильно зменшити дозу інсуліну, що вводиться.
Щоб без ризику для здоров'я займатися спортом, необхідно постійно вимірювати глюкометром свій цукор (до і після заняття спортом). Якщо ви відчули себе погано, померяйте цукор, по необхідності з'їжте або випийте чогось солодкого. Якщо цукор високий, подколіте короткого інсуліну.
Обережно! Люди часто плутають симптоми спортивного напруги (тремтіння і прискорене серцебиття) з ознаками гіпоглікемії.
Планування фізичного навантаження при цукровому діабеті 1 типу
Фізичне навантаження заборонена
Незважаючи на рекомендації, кількість введеного інсуліну і з'їдених ХЕ підбирається індивідуально!
Поєднувати фізичні вправи з прийомом алкоголю не можна! Високий ризик розвитку гіпоглікемії.
Під час спортивних занять або звичайною оздоровчої гімнастики корисно контролювати величину навантаження по ударах пульсу. Існують 2 методи:
- Максимально допустима частота (число ударів в хвилину) = 220 - вік. (190 для тридцятирічних, 160 для шістдесятирічних)
- За реальної і максимально допустимої частотам пульсу. Наприклад, вам 50 років, максимальна частота 170, під час навантаження 110; значить, ви займаєтеся з інтенсивність 65% від максимально допустимого рівня (110: 170) х 100%
Вимірюючи частоту пульсу, зможете дізнатися, підходять фізичні вправи вашому організму чи ні.
Який вид спорту популярний серед діабетиків?
- 1,9% вважають за краще шашки або шахи;
- 2,4% - настільний теніс і ходьба;
- 4,8 - футбол;
- 7,7% - плавання;
- 8,2% - силові фіз. навантаження;
- 10,1% - велоспорт;
- фітнес - 13,5%;
- 19,7% - інший вид спорту;
- 29,3% - нічим не займаються.
