Омега-3 жирні кислоти - необхідні з'єднання для людини. Але так як організм самостійно їх не виробляє, потрібно знати, де міститься омега-3 жирні кислоти. Всього є 2 способи отримати ці сполуки:
- деякі продукти;
- харчові добавки.
Омега-3 жирні кислоти є прекрасними засобами для лікування та профілактики серцево-судинних захворювань, а також вони покращують стан волосся і шкіри. Крім цього, омега-3 - прекрасні антиоксиданти. Їх недолік може спровокувати появу серйозних проблем зі здоров'ям, наприклад, депресії, психозу і т.п.
Де найбільше Омега-3?
Найкраще отримувати корисні речовини і необхідні з'єднання з продуктів харчування. Про зміст омега-3 в рибі знають всі. За кількістю цього корисного з'єднання саме лосось, оселедець і ін. Представники морської риби займають перше місце. Зберігається омега-3 і в консервах. Крім цього в список продуктів тваринного походження, в яких є омега-3, входять: яйця і яловичина.
Джерела омега-3 жирних кислот рослинного походження
Серед цих продуктів необхідно виділити насіння льону і кунжут, тільки врахуйте, що краще вибирати насіння золотистого кольору. Рекомендується подрібнити їх в порошок і додавати як приправу в різні страви. Крім цього омега-3 жирні кислоти є в оливковій олії і горіхах, наприклад, мигдалі, волоських горіхах і ін. В невеликій кількості ці сполуки є в капусті, квасолі, дині і шпинаті. До речі саме омега-3 жирні кислоти рослинного походження набагато швидше і краще засвоюються організмом.
Найбільш популярними харчовими добавками, в яких є омега-3, є риб'ячий жир і водорості. Крім цього ви зможете придбати в аптеці спеціальні біодобавки, в яких містяться омега-3 жирні кислоти.
Щоб відчувати себе здоровим і енергійним необхідно стежити за балансом вітамінів і мікроелементів. У цій статті ми розповімо про вітамін Д і про те, в чому він міститься.
Дефіцит вітаміну D в організмі може призвести до різними захворюваннями, пов'язаними, в першу чергу, з неможливістю засвоєння деяких мікроелементів, необхідних для нормальної життєдіяльності.
Про користь вітаміну С відомо дуже давно і всім, але чому саме корисний цей вітамін і де його найбільше міститься ми розповімо в цій статті.
Організм людини потребує достатньої кількості вітамінів і мікроелементів. Сьогодні ми розповімо про те, які функції виконує калій і за допомогою яких продуктів можна виключити його дефіцит.