Дізнайтеся які основні симптоми вітаміну D, на що це впливає і головні джерела для його заповнення.
Вітаміни відіграють важливу роль у житті людини, це не замінні помічники в житті людини, зовні вони не грають таку роль як білки, жири і вуглеводи, але приховано вони забезпечують нормальне функціонування всього організму. Одним з таких важливих елементів є вітамін D, який допомагає кращому засвоєнню фосфору і кальцію, зміцнює зуби, кістки, м'язові тканини, його не даремно називають сонячним вітаміном так як сонячне світло є джерелом цього вітаміну.
При дефіциті вітаміну D організм подає сигнали, але не завжди ми здатні це зрозуміти, списуючи постійно на інші причини, так в чому ж вони проявляються:
Симптоми дефіциту вітамінаD
1.Повишеніе артеріальний тиск. Брак вітаміну позначається на роботі серця, зменшує стимуляцію кровообігу.
2.Лішній вага. Наукові дослідження показали, що люди страждають ожирінням мають низьку концентрацію вітаміну D, під час набору зайвої ваги цей вітамін знижується, тому є сенс його підтримувати на належному рівні.
3. Підвищення пітливість. Як не звучить це дивно, але дефіцит цього вітаміну підсилює потовиділення, особливо в районі голови.
4.Усталость. Якщо відчуваєте в перебігу дня занепад сил, при цьому висипаєтеся нормально і начебто харчування на належному рівні то заковика найімовірніше в цьому вітаміні, якої і є причиною млявості організму.
Нормапріёма вітамінаD кращий спосіб запобігти розвитку рахіту в юному віці
5.Боль в кістках і м'язах. Багатьом навіть і не приходить в голову думка, чому кістки і м'язи починають боліти, коли на них прикласти певне навантаження, справа в тому що в результаті дефіциту сонячного світла і малого прийому цього вітаміну, засвоєння кальцію сповільнюється, який є основою здорових і міцних кісток.
6.Перепади настрою. У різкому перепаді Вашої поведінки від радісного до сумного винен вітамін D, так як він безпосередньо впливає на вироблення в організмі серотоніну гормону радості, тому є Вас дістає смуток і депресія, вийдіть на вулицю і просто прогуляйтеся під променями сонця.
7.Ослабленіе імунітету. Дефіцит вітаміну знижує роботу імунної системи через ослаблення захисту перед атаками вірусів та інфекцій, в результаті чого наше здоров'я починає «кульгати».
8.Проблеми з травленням. Неодноразово було доведено, що хвороби шлунково-кишкового тракту як - як хвороба Крона, запалення кишечника, целіакія та інші запальні процеси шлунка і кишечника безпосередньо пов'язані з недоліком вітаміну D.
Добова норма вітамінаD
Кращі джерела вітаміну D
- Креветки - відмінний морепродукт, які містить велику кількість білка і низький% жиру. а концентрація вітаміну D досягає 152МЕ.
- Тунець - підходить консервований так як це зручно і практично, а 100 гр. порція зарядить Вас вітаміном в концентрації 230МЕ.
- Риб'ячий жир - він рекомендований не тільки для лікування остеопорозу та поліпшення мозкової активності, але володіє жирними кислотами Омега - 3 які захищають серцевий м'яз, зберігаючи їй активність і витривалість, а вітамін D досягає рівня 450МЕ.
- Сардина і оселедець - перша забезпечить вас кількістю вітаміну до 272МЕ, а друга ще вище до 670-680МЕ.
- Лосось - не дивлячись на те, що дану рибу приємно просто так приймати в їжу через її високих смакових якостей, вона подарує вам порцію вітаміну в розмірі від 360 до 680МЕ, при цьому риба вирощена в природних умовах містить вище концентрацію вітаміну, ніж вирощена в спеціальних ставках.