Серед людей різного віку німіли тих, у кого після полудня виникає величезне бажання подрімати. У більшості після денного сну поліпшується самопочуття, відчувається прилив енергії.
Багато хто не відмовилися б подрімати вдень, але через роботу і інших справ не у всіх є така можливість. Але є і такі, кому денний сон приносить відчуття розбитості.
Спробуємо розібратися - чи корисний сон в денний час або все-таки є від нього якоїсь шкоди?
Фахівці в області фізіології з'ясували, що потреба в пообідньому сні з'являється внаслідок змін біоритмів нашого організму. Такі коливання виникають унаслідок зміни швидкості метаболізму за добовий період.
Цей факт можна підтвердити простими вимірами температури тіла: за добу виявиться два інтервали, в які температура буде найнижчою:
- між 13.00 і 15.00 в денний час;
- між 3 та 5 годиною в нічний час.
На зниження температури в позначені періоди не впливають ні сон, ні продукти, які були вжиті в їжу. У цьому час з'являється сильна потреба у відпочинку, який передбачає занурення в сон. Розберемося, чому тягне в сон вдень, чи приносить користь денний сон і скільки часу допустимо спати в світлий час доби?
Скільки повинен тривати сон в післяобідній період
Максимальна тривалість сну в післяобідній період становить півгодини - тільки в цьому випадку відпочинок принесе користь. За 30 хвилин ви не встигнете впасти в стан глибокого сну, а це має величезне значення. Час сну в денний час може змінюватися відповідно до специфіки роботи, віком і фізичним станом.
У більшості випадків півгодинного сну і навіть відпочинку в чверть години досить для відновлення. Цього вистачає для поліпшення настрою, поліпшення фізичного і емоційного стану.
Сон тривалістю більше півгодини принесе відчуття розбитості. Довгий відпочинок, який передбачає засипання, стане причиною млявості. Саме тому більшість фізіологів рекомендують спати в денний час сидячи, адже в положенні лежачи легко поринути в тривалий сон. Здрімніть кілька хвилин в перерві прямо за робочим столом, і самопочуття поліпшиться.
Користь сну після полудня
Багатьом доводиться долати почуття сонливості, яке з'являється після обіду - не всі можуть дозволити собі розкіш подрімати вдень. Але якщо умови дозволяють, знайте, що користь від сну в послеполуденное час для організму довели наукові дослідження, проведені в декількох країнах.
Чому вдень, після обіду хилить в сон? Причини прості: в післяобідній час частина клітин мозку, які відповідають за неспання, впадають в загальмований стан, і з'являється бажання подрімати.
Для боротьби з сонливістю в більшості випадків п'ють міцно заварений каву, але дослідження вчених з Англії довели, що нетривалий сон після обіду повертає працездатність набагато краще, ніж кавові напої. Післеполудневий сон є частиною денного розпорядку у жителів країн з тропічними кліматичними умовами і субтропіків.
Коротка сієста дає можливість врятуватися від виснажливої спеки і сприяє задоволенню фізіологічних потреб. Нетривалий відпочинок після полудня підвищує працездатність, дарує відчуття бадьорості.
Користь для нервової системи
За рахунок короткої сієсти знижується кількість гормонів, що провокують стрес. Надлишок таких гормонів становить небезпеку для нервової системи, негативно позначається на психіці.
Недовгий сон дозволяє позбутися від напруги, підвищує стійкість до психічних і емоційних навантажень.
Користь для серцево-судинної системи
Нетривалий відпочинок в денний час зменшує ймовірність інфарктів міокарда та інсультів. Вчені з Америки протягом кілька років проводили експерименти в цій області. Результати цих експериментів показали, що у людей, що спали після обіду по півгодини мінімум три рази за тиждень, ймовірність розвитку хвороб судин знизилася на 40 відсотків, якщо порівнювати з тими, хто не відпочивав після дванадцятої дня зовсім.
Користь для мозку
Проведені дослідження дозволили зробити висновок, що мозок в період нетривалого денного відпочинку активно відновлюється, завдяки цьому після пробудження поліпшується його робота, починають функціонувати відділи, що відповідають за прийняття відповідальних рішень. 15-хвилинний сон в денний час дає сили для виконання нових завдань.
Дослідники стверджують, що сон в післяобідній час необхідний для «перезавантаження» мозку, «очищаючи» його від зайвої інформації. Втомлений мозок можна порівняти з заповненим для відмови поштовою скринькою, який не в змозі приймати нові повідомлення через те, що в ньому немає місця.
Дослідження, проведені вченими з США, довели, що інтенсивність візуальних реакцій у студентів, що беруть участь в експерименті, до вечора знижується в кілька разів. А ось ті, хто недовго задрімав днем, сприймають і запам'ятовують інформацію зі швидкістю, яка спостерігалася у них в ранкові години.
Під час короткої денний сієсти в клітинах мозку відбувається таке ж ефективне поновлення, як в період сну вночі. Сон в денний час приводить в норму рівень гормонів, таким чином, знімаючи стреси, які були отримані до полудня. Після короткого післяобіднього відпочинку підвищується здатність до концентрації, що має велике значення при розумовій роботі.
Читайте також: Скільки можна прожити без сну - не більше тижня. Не ризикуйте!
Сон в післяполуденні години особливо рекомендований людям, чия робота передбачає велику розумову напругу, а також тим, хто проживає і працює в жарких кліматичних умовах.
Чули про Копорском чаї? Пропонуємо дізнатися подробиці в статті Іван-чай: корисні властивості та протипоказання
для дорослих
Багато жінок намагаються виділити час на денний сон. Адже короткий відпочинок в післяобідній час позитивно відбивається на зовнішності, дає невеликий омолоджуючий ефект. Регулярний денний сон дозволяє позбутися від мішків під очима, позитивно позначається на стані шкірних покривів, волосся і нігтів.
Схильність до денного сну спостерігається і у вагітних жінок, особливо в першому триместрі.
У чоловіків короткий сон після полудня улучает роботу статевої системи, крім того, це прекрасний спосіб відновити сили після роботи в нічну зміну.
Достовірно відомо, що багато популярних люди, котрі володіли високою працездатністю, в тому числі екс-президент Америки Джон Кеннеді, регулярно відпочивали вдень.
Шкода від денного сну. Чи всім корисно спати вдень
Денний відпочинок, який передбачає занурення в сон, приносить користь не всім. У деяких випадках сильне бажання подрімати після обіду вказує як на перевтому і необхідність відновлення, так і на серйозні проблеми зі здоров'ям.
Важливо! Не ігноруйте сильне почуття сонливості, що з'являється в денні години.
Раптова сонливість може бути ознакою наближається інсульту. Якщо у вас часто і без явних причин виникає сонливість, обов'язково відвідайте лікаря і обстежте серце з судинами. Особливу обережність з денним відпочинком слід проявляти людям похилого віку: у них під час сну в післяобідній період спостерігаються перепади тиску, різкий стрибок може викликати крововилив.
Крім цього раптове бажання поспати, що з'являється протягом дня, може бути ознакою рідкісної недуги під назвою нарколепсії. При наявності цієї хвороби людина може занурюватися в сон по кілька разів за день. Діагностувати захворювання і призначити терапію в такій ситуації може тільки фахівець.
Увага! Не рекомендується спати в денний час людям, яким потрібно багато часу на засинання, які страждають безсонням ночами. У таких випадках сон в денні години тільки посилить безсоння.
Люди, у яких діагностований діабет другого типу, також потрібно відмовитися від денного сну. Дослідження, що проводилося австралійськими вченими, показали, що при цукровому діабеті після сну в післяобідній час сильно підвищується кількість глюкози в крові, так що діабетикам денний сон шкідливий.
Якщо ви почали зазнавати труднощів із засипанням в нічні години, зменшіть тривалість денного сну або взагалі відмовтеся від відпочинку днем.
Чи корисний післяобідній відпочинок для дітей
А чи потрібен дитині денний сон? Обережність з денним сном слід проявляти тільки дорослим, а що стосується дітей, то їм відпочинок в післяобідній час необхідний для повноцінного розвитку.
Дитячий організм не здатний не спати тривалий час; мозок діточок не може сприймати інформацію, що надходить протягом дня, безперервно.
Картину, коли діти поринали в сон буквально на ходу, спостерігали багато. Подібне відбувається через занепад сил, адже організм дітей не пристосований до великих навантажень. Денний сон дарує нервовій системі дітей перепочинок від великої кількості інформації, що надходить.
Важливо! Якщо діти молодшого віку не сплять в денний час, у них збиваються природні біологічні ритми. Подібні збої можуть спровокувати порушення роботи всього незміцнілого організму дитини.
Яка кількість часу потрібно на денний сон дітям
Є приблизні норми, що регламентують тривалість сну в денні години у дітей. Але в реальності тривалість денного відпочинку для діточок встановлюється індивідуально, так як у кожної дитини різні потреби уві сні. Тривалість сну в післяобідній час також залежить від віку.
Дітки, які тільки з'явилися на світло, сплять практично весь час. Після досягнення віку в два місяці вони вже відрізняють день від ночі, і денний сон у них займає приблизно п'ять годин з інтервалами.
Піврічний малюки витрачають на денний сон в середньому чотири години з двома-трьома проміжками.
Дітям віком від одного до півтора років зазвичай вистачає двох годин денного сну.
Для маленьких дітей важливо закласти базу для доброго здоров'я і психічного розвитку. Харчування, фізичні вправи, розвиток інтелекту - все це важливо для дитячого розвитку, але потрібно також грамотно організувати сон дитини. Батьки повинні вивчити правила організації дитячого відпочинку.
Користь післяобіднього сну доведена науковими дослідженнями; відпочинок в денні години служить профілактикою ряду недуг. Враховуйте цінність денного відпочинку, адже більшу частину свого життя ми витрачаємо саме на сон, від його якості залежить наше самопочуття.