- Причини появи депресії
- симптоми недуги
- Брак вітамінів і виникнення депресії
- Що може провокувати посилення негативного емоційного стану
- Які вітаміни приймати для усунення депресивних проявів
Депресія і вітаміни можуть бути причинно-наслідковим процесом, так як нестача певних вітамінів може привести до розвитку депресивного стану і за допомогою вітамінів можна домогтися усунення такої неприємної проблеми як депресія.
Депресія може розвинутися незалежно від пори року або віку. Причинами такого стану можуть бути проблеми в сім'ї, на роботі, психологічні травми, серйозні хвороби, розрив відносин або розлучення, хвороба рідну людину, гормональні збої в організмі і багато іншого. Іноді депресія може з'явитися без будь-якої на те причини. На її появу впливають нейрохимические процеси в організмі людини.
Фізичні та емоційні стреси є невід'ємною частиною життя кожної людини. Коли проблеми і стреси стають тягарем для психіки людини, коли він не в силах з ними самостійно впоратися, може виникнути депресія. Ситуаційна чи реактивна депресія є наслідком психологічно тяжких обставин, для її усунення іноді не потрібно докладати зусиль, але коли пригнічений стан з усіма супроводжуються симптомами триває тривалий час, слід задуматися про можливі причини і способи їх усунення.
Причини появи депресії
Іноді людина може відчувати сезонні депресії. Наприклад, в зимовий час, коли недостатньо сонця. Такий вид депресії іменується емоційним розладом сезонного походження і усувається за допомогою прогулянок в сонячні дні або відвідуванням солярію.
Іноді депресивний стан може виникнути без видимих причин, це може бути викликано нестачею певних вітамінів, тому для підтримки нормального емоційного стану дуже важливо дотримуватися правильне і збалансоване харчування.
Повернутися до списку
симптоми недуги
- пригніченість настрою;
- періодичне або постійне почуття провини;
- відчуття непотрібності і безпорадності;
- труднощі в концентрації уваги;
- нездатність прийняти рішення і страх перед відповідальністю;
- зникнення інтересу до улюбленої справи і до роботи;
- часті головні болі;
- безсоння;
- зниження або посилення апетиту;
- зменшення лібідо;
- зниження самооцінки;
- постійна втома.
Ці та багато інших ознак можуть говорити про розвиток депресії у людини, причому, вони можуть посилюватися і в цьому випадку буде потрібна допомога фахівця (психолога, невролога, психіатра), який зможе виявити причину і усунути симптоми. Людина, яка перебуває в депресивному стані, відстороняється від комунікативних дій з оточуючими людьми, він веде замкнутий спосіб життя. Цей стан може посилюватися шкідливими звичками (алкоголь, куріння, наркотики).
Повернутися до списку
Брак вітамінів і виникнення депресії
Може виникнути депресія через брак фолієвої кислоти, так як знижується рівень серотоніну в головному мозку, яке є основним у формуванні позитивного настрою. Крім цих вітамінів, організму необхідний вітамін В6 (піридоксин), він потрібен для підтримки емоційної рівноваги. Брак тіаміну і рибофлавіну може викликати депресивний синдром. Нестача вітамінів може викликати депресію на клітинному рівні.
Але слід пам'ятати і про те, що не всі вітаміни потрібно заповнювати при такому стані. Наприклад, надлишок магнію може викликати протилежну реакцію організму і посилити депресію. Незбалансоване харчування здатне посилити порушення емоційного фону, наприклад, велика кількість цукру, жиру, кофеїну можуть стати передумовами для виникнення депресивних проявів.
Брак вітаміну С може посилити негативні прояви емоційного дисбалансу. Найранішими симптомами є втома, негативний самопочуття, хронічна депресія.
Брак заліза сприяє виникненню депресії в поєднанні з анемією. Усунути такі негативні прояви допоможе прийом залізовмісних препаратів або продуктів харчування (печінка, яблука). Брак жирних кислот негативно позначається на емоційному тлі, тому заповнювати нестачу цих речовин можна за допомогою риб'ячого жиру, лінолевої кислоти або готових комплексів. Брак вітаміну В12 викликає негативний емоційний стан.
Повернутися до списку
Що може провокувати посилення негативного емоційного стану
При будь-якої депресії слід проаналізувати свій раціон і обмежити споживання тих продуктів, які можуть викликати емоційний дисбаланс.
Повернутися до списку
Які вітаміни приймати для усунення депресивних проявів
- Вітамін А - зміцнює імунну систему, покращує зір, стан слизових, жіночих і чоловічих статевих органів, допомагає відновити емоційну рівновагу. Можна пити вітамінні комплекси, а можна вживати такі продукти, як морква, яблука, червоний перець, абрикоси, гарбуз, томати.
- Вітамін Е допомагає підтримувати нормальну роботу всіх систем організму. Відповідає за імунну систему і продукування статевих гормонів. Допомагає в усуненні проявів емоційної нестабільності. Міститься в салаті, шпинаті, салі, буряках, спаржі, горіхах, яйцях.
- Вітамін Д3 є одним з основних для підтримки і зміцнення нервової системи, він благотворно впливає на серцевий м'яз, підвищує захисні функції організму. Він сприяє нормальному сну і емоційної стійкості, допомагає адекватно реагувати на негативні ситуації. Знаходиться в вершковому маслі, яйцях, риб'ячому жирі.
- Вітаміни, які відносяться до групи В, благотворно впливають на нервову систему, зміцнюють імунітет, підвищують емоційну стабільність. Знаходяться в бананах, рибі, зелені, перці.
- Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає усунути прояви стресу і депресії. Знаходиться в червоному перці, цитрусових, капусті, полуниці, зелені, дині, цибулі.
Лікування депресії в поєднанні з прийомом вітамінних комплексів надає успішний результат. Прийом вітамінів на ранніх стадіях емоційного дисбалансу допоможе усунути негативні прояви.