Умови сучасного життя складаються так, що люди постійно відчувають стреси, нервують. Такий стан вкрай негативно позначається на здоров'ї. Позбутися його вдасться, заповнивши недолік певних вітамінів в організмі. Кожному важливо знати про те, як допомогти собі, просто збільшивши надходження корисних речовин.
Вітаміни від стресу і нервів
Переживання викликають різні відчуття: головний біль, порушення травлення, непритомний стан, скачки ваги. Все це в сукупності сильно пошкоджує нервову систему. Коли людина в хвилюванні, в організмі виділяються гормон стресу кортизол і вільні радикали. Це травмує здорові клітини, пригнічує імунітет. Знизити негативний вплив на організм можуть антиоксиданти - вітаміни від стресу і втоми.
Аскорбінова кислота для імунітету
Вітамін С допоможе запобігти стрес, депресію. Він бере участь у функціонуванні наднирників, в яких виробляється кортизол. Якщо ви будете отримувати достатню кількість аскорбінової кислоти, то помітите, що стали краще виглядати. Ваші нігті стануть міцнішими, волосся і шкіра - гарніше. Елемент сприяє швидкому загоєнню ран, правильному формуванню кісткової системи.
Активна дія аскорбінової кислоти проти стресу проявляється при її взаємодії з флавоноїдами і каротиноїди. Організм самостійно не виробляє цю речовину. Отримати корисну кислоту ви зможете, приймаючи біологічно активні добавки або включивши в раціон:
- червоний перець, брокколі, помідори, цвітну капусту;
- цитрусові;
- зелень;
- кавуни, дині;
- цибуля;
- смородину, суницю;
- шипшина.
Вітаміни від депресії групи В
Ці поживні речовини добре впливають на нервові клітини, зміцнюють імунну, серцево-судинну системи. Бажано вживати всі вітаміни групи В комплексно, щоб побороти депресію, втому. Ними багаті банани, горіхи, бобові, перець, картопля, риба. Кожен вітамін з групи відповідає за певні функції в організмі:
- В 1. Благотворно впливає на центральну нервову систему. При дефіциті В1 людина стає дратівливою, швидко втомлюється.
- В 2. Відповідає за нормальне функціонування клітин нервів і м'язів, обмінні процеси. Якщо В2 в організмі недостатньо, може початися розвиток серйозної депресії.
- У 3. Регулює процеси кровообігу, обміну жирів. Недолік призводить до порушень сну, аритмії, захворювань серця.
- В 5. Сприяє швидкому загоєнню ранок, пригнічує запалення і інфекції, які можуть виникнути на тлі стресу.
- О 6. Дефіцит викликає дратівливість.
- О 12. Відновлює нервові клітини, відповідає за наступ періодів активності і сну.
Вітаміни при депресії у жінок
Представниці прекрасної статі частіше піддаються стресових станів, ніж чоловіки. Пов'язано це з тим, що їх організм дуже залежимо від змін гормонального фону. Вітаміни при стресі для жінок дуже важливі, вони допомагають стабілізувати стан. Завдяки їм депресія швидко пройде, матиме мінімальний негативний вплив на організм. Є деякі вітаміни, які будуть особливо корисні для дам при депресії.
Так називають вітамін А, нестача якого в організмі може привести будь-яку людину до депресії, а у жінок викликає ще і порушення сексуальної функції. Цей антиоксидант особливо важливо отримувати в достатній кількості дівчаткам-підліткам, у яких тільки формується статева система. Він міститься в:
Токоферол для жінок
Потужний антиоксидант, який інакше називають вітаміном краси. При його наявності організм краще справляється з депресією, емоційною нестабільністю. Токоферол, або вітамін Е, благотворно впливає на нервову й імунну системи. Джерелами антиоксиданту є:
Які вітаміни пити при стресі
Всі необхідні компоненти і мікроелементи в достатній кількості отримувати тільки з їжі складно. Щоб заповнити їх недолік, можете приймати такі препарати:
- Нейромультивит. Вітаміни при депресії і стресі в таблетках. Добре засвоюються організмом, покращують настрій. Допоможуть в лікуванні нервової системи.
- Доппельгерц актив Магній. Вітаміни при затяжній депресії і стресі, які нормалізують роботу серця, мозку, нервової системи. Знижують занепокоєння. Препарат містить вітаміни групи В, аскорбінову кислоту, токоферол, магній.
- Вітрум Суперстрес. Ефективні вітаміни при тривалої депресії і стресі. У таблетках міститься залізо, аскорбінова кислота. Препарат бореться не тільки зі стресом, але і з інфекціями, хронічним безсонням.
- Бодрова. Відмінний антистрес, тонізує, надає організму енергію. Підвищує стійкість до стресів і працездатність.
- Стрес Ейд. Комплекс містить багато вітамінів. У таблетках є фолієва кислота, холін, інозитол, багато рослинних екстрактів. Вони допоможуть нейтралізувати стрес.
Яких вітамінів не вистачає при депресії
триптофан
При відсутності цієї речовини людина переважну частину часу відчуває пригнічення і пригніченість, стає різкий і дратівливий. Це відбувається тому, що допамін бере участь в проведенні нервових імпульсів. Його виникнення відбувається при взаємодії тирозину з вітамінами В9 і В12. Щоб підвищити рівень допаміну, потрібно їсти:
Магній і цинк
Дуже часто недолік цих сполук є причиною серйозної депресії, особливо у жінок після пологів. Щоб заповнити дефіцит, потрібно їсти багато рису, грибів, редису, спаржі, зелені, грейпфрутів, морквини, помідорів. Рекомендовано вживання горішків, гречки, вівсянки, горошку. Включіть в раціон індичку, морепродукти, яйця, сир, йогурти, устриці. Так ви захиститеся від будь-якої депресії.
Після того як я народила дитину, раптово сильно змінилася: стала плаксивою, нервової. Перемогти це стан мені допомогли вітаміни при стресі і депресії Доппельгерц актив Магній. Завдяки цьому препарату я знову стала такою ж, як раніше.
Нервова робота і навантаження довели до того, що перехотілося вставати з ліжка вранці. Відпустка було не взяти, сидіти на дієті я не захотів, тому вирішив брати Бодрова. Ці таблетки надають мені сил. Завдяки препарату я знову із задоволенням ходжу в офіс.