На питання відповідає психолог Росіенко Тетяна Євгенівна.
Дорога Катерина! Дякую за ваше звернення.
Ваша ситуація може бути змінена через конкретні дії. Думаю, довгі теоретичні пояснення або розпитування навряд чи щось серйозно змінять.
Якщо ви дозволите, я б хотіла запропонувати кілька простих вправ, і я пропоную вам їх виконати. Якщо ви погодитеся і спробуєте, то даю 90% гарантію, що вам стане краще. Дала б 100%, але не стану, бо не бачу вас особисто. Тому - майже 100%.
Чи є у вас вільний час? У яку саме частину дня? Було б легше, якби ви вказали ці деталі в своєму питанні, але я спробую запропонувати що зможу.
1) Якщо у вас є можливість - вийдіть на вулицю, туди, де є будь-який об'єкт природи і - бажано - мало людей. Лавочка у дворі з видом на дерево, кущ або галявину - цього достатньо. Якщо у вас є можливість хоча б на 15 хвилин надати в лісі або біля річки або озера - теж добре. Сядьте з прямою спиною і подивіться в одну точку - точку на корі дерева, травинку, гілочку, листочок на дереві. Зафіксуйте погляд і не дозволяйте очам блукати. Подивившись в цю точку, уявіть, що ваш вдих починається з цієї точки і входить в вас, а ваш видих починається в вас і йде в цю точку. Не менш 10ти подихів Продихайте таким чином. Будьте спокійні і розслаблені. Концентруйтеся, не напружуючись. Простежується своє дихання, не ставлячи перед собою ніякої мети. Якщо ви будете продовжувати концентруватися і простежувати своє дихання кожну секунду, то вже після 5-7 таких подихів ви помітите, що вам робиться краще. Подихайте так кілька хвилин - і ви відчуєте величезне психологічне полегшення. Не намагайтеся зрозуміти, як і чому це працює. На все є свої причини. Просто робіть цю вправу кожен раз, як відчуєте втому, стрес або печаль. Вам кожен раз буде робитися легше, і якщо робити цю вправу регулярно з самого ранку, то стрес і напруження повністю відступлять. Спочатку краще робити це на природі. На природі наша психіка швидше нормалізується. На це теж є свої причини. Якщо зовсім "тяжко" - йдіть на природу. Якщо криза минула, і потрібно просто підтримувати гармонію, - можете ставити перед собою кімнатна квітка і дихати, концентруючись на нього. Ще допоможе, якщо ви купите собі гарний живу квітку, наприклад, троянду, і спробуєте робити цю вправу, дивлячись на троянду.
(Тільки якщо ви спробували робити першу вправу, тоді починайте вникати в друге)
(Тільки виконавши це, йдіть далі)
(Тільки виконавши це, йдіть далі)
Дорога Катерина, якщо ви проробили зазначені мною вправи, і саме таким чином, як я вам написала - я вважаю, що вам вже зараз легше.
Ці вправи не потребують довгих передмовах і складних інструкціях, тому що вони просто працюють.
Якщо вас зацікавлять інші вправи або більш детальні роз'яснення - звертайтеся, буду рада! скайп tatyana_rosienko
З найкращими побажаннями, Тетяна
Оцініть відповідь психолога:
Я мама трьох синів. Всі діти бажані й улюблені. У мене чудовий, улюблений і люблячий чоловік. У мене прекрасна мама, яка допомагає нам у всьому і завжди. Але іноді я теж сиджу вечорами і дивлюся в одну точку. Ви навіть уявити не можете наскільки я вас розумію! Я не знаю, як з вами зв'язатися особисто, та й не знаю чи потрібно це вам, але повірте ви не самотні у своїй проблемі. Ви втомилися. Пройде час, підростуть і зміцніють діти, у вас з'явитися більше часу на себе. А поки, щоб не сходити з розуму від побуту, іноді можна просто поговорити. Поговорити з кимось, хто живе подібної життям і вариться в тих же побутових проблемах. Якщо є бажання, пишіть, можемо поспілкуватися.
У мене теж троє діток і коханий чоловік. І теж частенько депресії, особливо коли вони хворіють, а хворіють вони теж часто. А ще останнім часом я сама стала часто й подовгу боліти. Але незважаючи на все це у мене ще є надія на світле майбутнє. Давайте відкривати клуб зневірених домогосподарок
У мене 2 дітей з різницею в 1,5 року дівчинка і хлопчик. Дочка народила в 21 рік. Виходить відразу після закінчення ВНЗ і попрацювати не встигла, потім відразу другого. Коротше 4 роки сиділа вдома. Теж не тямила себе. Ми ще жили на околиці міста. За вікнами поле, вийти нікуди. Депресія була моторошна, відчувала себе зв'язаною по руках і ногах. Потім вийшла на роботу, дітей в садок. Стало ще гірше. По дому нічого не встигала, після життя домогосподарки. На роботі морально втомлювалася, вечорами на дітей сил не залишалося. Але і це були квіточки. Зараз вони пішли в школу. Дочка в 3 класі, син в першому. Додалися уроки вечорами, плюс спортивні секції куди їх треба відвезти, забрати, а на роботі теж кар'єра, справ по вуха. Це моє життя і інший я її і не уявляю. А діти ростуть і розумієш як треба цінувати кожен момент їх дорослішання, розвитку. На час літніх канікул відправили їх до бабусі в село і зрозуміли, що без них ми з чоловіком не знаємо, як провести вечір після роботи. Нам просто дико нудно без їх криків, криків і безладу. Так що не кисня і подивіться на ваше життя під іншим кутом.