Якщо ваш рівень цукру в крові, або занадто високий, або дуже низький вночі, ви будите відчувати себе втомленим протягом наступного дня. Сонливість і безсоння, можуть мати своє коріння в контролі за цукром в крові, що може стати ключовим фактором у відновленні здорового сну.
Отримання якісного сну
Наступні дії можуть сприяти поліпшенню сну:
• Тримайте під контролем рівень глюкози в крові
• Для хорошого сну, бажано спати на великий і досить зручному ліжку з високим матрацом - і подушками на комфортної висоті
• Переконайтеся, що ваша спальна кімната прохолодна (близько 18 градусів Цельсія) і добре провітрити
• Зробіть так, щоб ваша кімната для сну, була темна і безшумна - а якщо це неможливо, ви можете використовувати пов'язку для очей і беруші для вух
• Включіть у свій режим регулярні тренування
• Дотримуйтеся одного і того ж часу для сну
Чи може недолік сну бути причиною діабету?
Дослідження показало, що недосипання і інсулінорезистентність можуть бути пов'язані. Люди, які регулярно відчувають нестачу сну, відчувають себе більш втомленими протягом дня і схильні вживати більше їжі.
Хороший сон має важливе значення для наших гормонів, що регулюють велику кількість процесів організму, таких як апетит, контроль ваги і імунну систему.
Проблеми зі сном через високого рівня цукру
Високий рівень цукру в крові може вплинути на ваш сон. Це може бути через те, що високий цукор робить сон менш зручним для вас - він може змусити вас почувати себе занадто теплим або дратівливим і неспокійним.
Ще одним фактором високого цукру є те, що ви будете часто відвідувати туалет протягом ночі. Для людей з регулярно високим рівнем цукру в крові, це може зробити істотний вплив на здатність отримати хороший нічний сон.
Низький цукор в крові (гіпоглікемія) під час сну
Низький рівень глюкози в крові, гіпоглікемія. може також мати негативний вплив на ваш сон. Якщо ви приймаєте інсулін або інші цукрознижуючі препарати, ви можете бути схильні до ризику низького рівня цукру крові протягом ночі.
Низький рівень цукру крові протягом ночі, може порушити вашу картину сну і призвести до млявого пробудженню вранці і втоми протягом дня.
Нічна гіпоглікемія може бути помітною, наприклад ви прокинетеся від сильного потовиділення, або вона може статися непомітно.
Денна втома і сонливість після прийому їжі
Почуття втоми протягом дня, особливо в першій половині дня і після прийому їжі, часто є результатом високого рівня цукру в крові.
Якщо ви помічаєте, що втомлюєтеся протягом дня, перевірте рівень цукру в крові, щоб упевнитися, чи є зв'язок між кількістю цукру в крові і почуттям втоми. Записуйте показання глюкометра і то, як ви себе почуваєте.
Якщо ви приймаєте інсулін і піддаєтеся ризику гіпоглікемії, втома або сонливість можуть бути результатом низького рівня цукру в крові, тому, також рекомендується перевірити рівень глюкози в крові.