Все, що ви хотіли знати про діафрагму, без якої неможливо глибоке, йогічний дихання.
Під час практики пранаями ми використовуємо черевний подих, але не завжди до кінця розуміємо, як воно працює. Черевний подих відомо також як глибоке діафрагмальне дихання, тому що воно задіє діафрагму, яка розташована в грудній клітці. Що являє собою дана м'яз і яка її функція?
Форму діафрагми описують по-різному: куполоподібної, у вигляді парашута, медузи, у вигляді подвійного купола і т.п. Так само, як і інші м'язи тіла, за своєю структурою вона може стискуватися, витягуватися і через пластичності приймати форму органів, поряд з якими розташована. М'язові волокна сходячись, утворюють центральне сухожилля, яке формує купол діафрагми.
Де розташована діафрагма?
Діафрагма розташована між грудної порожнини (грудна клітка) та черевною порожниною. Фактично вона відокремлює ці дві порожнини і в той же час з'єднує їх один з одним. Дія діафрагми можна представити у вигляді двосторонньої клейкої стрічки, на верхній стороні - в грудній порожнині або грудній клітці, легкі приєднані за допомогою плеври, (найтонша тканина, що обволікає легкі) і серце за допомогою перикарда (околосердечная сумка, мішечок з гладкою мембрани). У нижній частині - в черевній порожнині, діафрагма прикріплюється до шлунку і печінки за допомогою очеревини (мембрана, що обволікає основні черевні органи). Також м'язи діафрагми знаходяться в безпосередньому контакті з нирками, селезінкою, підшлунковою залозою і частково з товстою кишкою.
Зазвичай верхівка правого купола діафрагми перебувати на рівні четвертого, а лівого - на рівні п'ятого міжреберних простору.
Що саме діафрагма робить, і яка її роль в механізмі дихання?
Більшість з нас вважають, що механізм дихання починається з вдихання повітря, але це не так. У довгастому мозку є центр, який відповідає за дихання. Коли мозок розуміє потребу в повітрі, він посилає нервові імпульси діафрагми, зовнішніх міжреберних м'язів. При скороченні, діафрагма втрачає свою форму чаші, сплющується і рухається вниз, потягнувши за собою легкі в тому ж напрямку (пам'ятаєте, легкі прикріплені до діафрагми) створюючи вакуум в легенях. Для підтримування рівного тиску всередині легких і поза тілом, робиться вдих. При вдиху, у міру розширення легенів, йде тиск на діафрагму. При русі діафрагми вниз, чиниться тиск на черевні органи. Ті в свою чергу, через нездатність стискатися органи роздуваються назовні, створюючи враження, що саме живіт «дихає». Через наповненого шлунка або недостатньою еластичності легенів, вдих може бути обмеженим.
У процесі видиху йде розслаблення дихальних м'язів, при якому зменшується обсяг грудної клітини, спустошуються легкі, і верхівка купола діафрагми (центральне сухожилля) скорочуючись, тягнеться вгору. При розслабленні діафрагма повертається до своєї куполоподібної форми, дозволяючи живота повернутися в своє початкове положення.
У черевного дихання є величезна перевага, яке і робить діафрагму такою дивовижною м'язом. Черевний подих - найефективніший спосіб для максимального насичення організму повітрям (як при вдиху, так і при видиху) з найменшою витратою енергії м'язів. При диханні діафрагма задіє внутрішні органи, зокрема травні, що сприяє гарному метаболізму і є профілактикою від запору. Йде зниження напруження в плечах, оскільки вони не задіяні в процесі дихання. Під час руху діафрагми, посилюється циркуляція крові в серце і в усьому організмі. Також стимулюється лімфатична система, яка в свою чергу зміцнює імунітет організму. Черевний подих не є просто «диханням». Його перевага - поліпшення стану організму в цілому і тільки за це ми можемо подякувати діафрагму за його невтомну працю !!
Анастасія Лукіна, викладач Шивананда-йоги.
* Матеріал написаний на основі перекладу статті Свамі Раджешварананди - директора Шивананда Йога Веданта Центру в Римі.
Фото: sarahticha / instagram.com