Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах. Дієта для набору маси тіла для чоловіків універсальна і підійде кожному.
Багато чоловіків мають худорляву статуру і недостатню масу тіла. Тож не дивно, що подібний стан речей їх не влаштовує. Навіть при рясному і калорійне харчування вони не можуть досягти результату, до якого так старанно прагнуть. Всьому причиною - генетичні особливості організму.
Як швидко набрати вагу чоловікові? Щоб набрати вагу не за рахунок накопичення жиру, а за рахунок нарощування м'язової маси, фахівцями в області здорового харчування розроблено безліч спеціальних дієт, які стануть ще ефективніше, якщо будуть супроводжуватися паралельними тренуваннями в спортзалі.
Дієта для набору маси тіла для чоловіків - це правильно підібраний режим харчування, що сприяє збільшенню ваги. Така дієта передбачає переважне вживання в їжу продуктів харчування, що володіють високою енергетичною цінністю, тобто калорійністю.
Однак для того, щоб це харчування було не просто збалансованим, але і сприяло безпосередньому набору маси тіла, слід попередньо проконсультуватися з лікарем. У разі існування такої необхідності, корисно буде також пройти медичне обстеження, яке допоможе встановити причини, що заважають поправитися.
Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах?
Для вирішення цієї проблеми необхідно підібрати грамотну методику набору ваги. Необхідно пам'ятати, що режим харчування повинен бути складений грамотно. Так, дієтологами не рекомендується різке підвищення обсягів споживаної їжі, адже часто це може спровокувати порушення травної функції.
Набрати необхідну вагу можливо, підвищивши калорійність продуктів харчування, а не обсяг їх споживання.
Якщо поступово додати в свій раціон 200-300 калорій, почнеться процес набору маси тіла. Пам'ятайте, що рівень добової калорійності раціону повинен перевищувати необхідну норму.
Дієта, спрямована на набір маси, повинна включати в себе наступний перелік калорійних продуктів:
Найкраще, якщо це буде нежирне м'ясо, наприклад, м'ясо птиці, оскільки великий відсоток жиру в м'ясі перешкоджає нормальному засвоєнню білка, необхідного для росту м'язової маси.
Відмінно підійдуть сорти риби, багаті комплексом жирних кислот «омега-3» і «омега-6».
Оптимальна кількість споживання яєць в день - 2-3 штуки.
Знежирений сир та інші молочні продукти, наприклад, домашня сметана, вершки і т.п.
Як швидко набрати вагу чоловікові в домашніх умовах?
Всім відомо, що вага тіла збільшується за рахунок підвищеного споживання білків (протеїнів), які є свого роду «будівельним матеріалом» для м'язів. До речі, розрахувати необхідну добову норму білка можна, виходячи з показників ваги - на 1 кг маси тіла потрібно 2 г якісних білків.
Читайте також:
Шлях до здоров'я або очищення організму від шлаків
Дієта для набору маси тіла для чоловіків повинна містити і вуглеводи (5-10 г вуглеводів на 1 кг маси тіла). Щоб набрати вагу, зовсім необов'язково тоннами поглинати цукерки та інші солодощі. Краще включити в свій раціон так звані «складні» вуглеводи, якими багаті каші, зерновий хліб, тверді сорти макаронів. Не варто забувати і про овочі та фрукти, також необхідних для здорового збалансованого харчування.
І ще кілька порад з приводу того, як швидко поправитися чоловікові
Зведіть до мінімуму споживання напівфабрикатів - натуральна їжа домашнього приготування набагато корисніше.
Харчуйтеся 4-5 разів на день маленькими порціями.
Не забувайте і про регулярні фізичні навантаження - результат ви помітите дуже швидко!