Дієта для офісних працівників
Як не померти від голоду, і при цьому схуднути? Варто поміняти свої звички в їжі.
Все більша кількість людей працює, сидячи цілий день за столом. На жаль, така робота при малому русі і сидячій позі сприяє ожирінню.
Ваша їжа - це зазвичай кава та булочка, куплена по дорозі, а іноді навіть пиріжок або шоколадний батончик.
Кілька корисних порад:
1. Сніданок з'їжте вдома. Завдяки цьому можна уникнути перекусів на роботі і під час розмов з колегами, за компанію. Обов'язково візьміть з собою на роботу ланч, невелика порція захистить Вас від голоду.
2. Під час перерви на обід з'їжте салат або суп.
3. Головне блюдо з'їжте вдома після роботи. Якщо ж Ви працюєте допізна, обов'язково знайдіть трохи часу, щоб сходити в ресторан або бар, і їжте повільно, без поспіху. Французи стрункі зовсім не тому, що так люблять спорт, а тому, що вміють насолоджуватися процесом прийому їжі, їдять «зі смаком». Перш ніж лягати спати, з'їжте який-небудь фрукт або випийте склянку овочевого соку.
4. Не пропускайте часу прийому їжі, так як якщо зголодніли, з'їсте занадто багато.
5. Не забувайте про вправи. Навіть в офісі можна трохи порухатися: помахати руками, зробити нахили, покриття головою і розім'яти шию. Пройдіться по офісу, відвідайте своїх колег по роботі.
Корисні вправи - рух принесе здоров'я
15 хв руху плечима, 15 присідань.
30-60 хвилин їзди на велосипеді - іноді варто поїхати на велосипеді і на роботу.
30-45 хвилин швидкої пішої прогулянки.
вправи зі скакалкою, 10 хвилин на м'якому підлозі, наприклад на килимі.
Ваше меню - дієта на 5 днів - виберіть те, що любите
Пропонується випити ячмінну каву або чай, краще з знежиреним молоком і без цукру. Ідеально було б випити склянку знежиреного молока або чашку кефіру або йогурту.
2 шматочки хрусткого хлібця, тонко намазаного маслом,
2 шматочки шинки, трохи редиски;
1 шматочок житнього хліба, намазаний маслом, 100 г знежиреного сиру з зеленою цибулею і огірком;
1 яйце некруто або круто, шматочок хліба з маслом, помідор;
2 шматочки хрусткого хлібця з маслом, 2 тонких шматочка сиру, кілька редисок;
1 шматочок хліба грубого помелу, намазаного маслом, сиром або чайною ложкою джему.
Що взяти з собою на роботу на другий сніданок?
1 яблуко; 1 грушу; 1 маленький банан; 2 моркви.
Овочевий салат: поріжте огірок, невелику цибулину, болгарський перець, кілька штук редиски, 150 г знежиреного сиру «Фета», додайте сіль і перець і перемішайте.
Рибний салат: 150 г тунця в маслі, 1 зварене круто і нарізане яйце, помідор і цибулю, додайте приправи і перемішайте.
Салат із сиру: 200 г знежиреного сиру перемішайте з порізаною редькою, зеленою цибулею, 4 ложками йогурту, додайте приправи.
Салат з курки: поріжте і перемішайте 100 г смаженого філе курки, шматочки ананаса, нарізане яблуко, 3 ложки консервованої кукурудзи і 2 сушених сливи
Рис з овочами: 100 г вареного рису перемішати з 250 г тушкованих на соняшниковій олії овочів і печериць.
Риба з овочами: тушкуйте на соняшниковій олії 2 тертих моркви, порізану цибулю, помідор, додайте 150 г риби, тушкуйте, додайте приправи.
Фрикадельки з печерицями: 100 г курячого фаршу перемішайте з 100 г тушкованого лука з печерицями, зеленню петрушки, приправами. Зробіть фрикадельки, зваріть на пару, їжте з гарніром - ложкою рису.
Макарони з соусом: до 100 г варених макаронів додайте соус з 2 ложок томатної пасти, тушкованого з цибулею і зубчиком часнику.