Дієта для вагітних на кожен день правильне зниження ваги при вагітності для схуднення

Ні для кого не секрет, що під час вагітності жінка повинна дотримуватися дієти, яка дозволить не набрати багато зайвих кілограмів, а також допоможе здоровому розвитку дитини. Звичайно, в період вагітності у представниць прекрасної статі з'являються нові смакові переваги, які можуть дивувати не тільки оточуючих, а й саму майбутню маму. Дуже часто під час вагітності організм жінки починає активно набирати зайву вагу. Щоб такого не сталося, потрібно стежити за своїм харчуванням, а іноді і сідати на дієту.

Як дієта впливає на формування плоду?

Дієта для вагітної жінки має на увазі під собою правильне поєднання здорової їжі протягом усіх 9 місяців. Кожен триместр вагітності вимагає зміни харчування, так як день за днем в утробі матері відбувається формування нового життя.

копчені ковбаси,
сосиски,
сушена, в'ялена і копчена риба,
фаст-фуд,
алкоголь,
м'ясні і рибні консерви,
солодощі у великій кількості.

Перший триместр вагітності

У період перших трьох місяців вагітності відбувається формування головного мозку, серцево-судинної системи плода, хребта. Тому під час дієти організм матері повинен отримувати більше білкової їжі. Білок вважається основним будівельним елементом клітин. Щоб розрахувати точну кількість необхідного білка в період вагітності, жінці потрібно помножити свою вагу на 1,5. Чому на 1,5? Відповідь проста, так як 1 кг ваги жінки потребує 1,5 г білка на добу.

Дієта для вагітних

У період дієти з раціону потрібно прибрати солону і гостру їжу. Найчастіше жінки за перші три місяці вагітності експериментують зі своїм меню по максимуму. Одні не можуть обійтися без консервованих овочів, а інші не уявляють свого життя без пряної оселедця. Як стверджують досвідчені гінекологи-акушери, така різка зміна смаків відбувається через брак шлункового соку, кількість якого змінюється через гормональні зміни.

Це важливо! Допустимими продуктами під час дієти, які представляють солону і гостру їжу, залишаються: квашена капуста, мариновані томати та огірки, слабосолона оселедець, ікра.

Дієтологи не втомлюються говорити про користь фолієвої кислоти під час вагітності. Цей елемент бере активну участь у формуванні нервової системи, а також щитовидної залози малюка. У першому триместрі вагітності раціон жінки під час дієти повинен складатися з продуктів, які містять велику кількість:

За час дієти в першому триместрі добове споживання їжі не повинно перевищувати 1800 ккал

Другий триместр вагітності

У наступні три місяці вагітності у жінки спостерігається різке збільшення апетиту, але це не означає, що їжу потрібно поглинати кілограмами. Звичайно, кількість калорій збільшується. І це виправдано, адже тепер і плоду, і матері потрібно більше енергії і сил для формування всіх органів і систем. Кількість споживання білкової їжі під час дієти потрібно збільшити до 2 г в день з розрахунку на 1 кг ваги жінки. У раціоні дієти повинні переважати продукти, які містять:

Вважається, що в період другого триместру вагітності жінка за 1 місяць може набрати до 1, -1,5 кг. Якщо набраний вага в цей період значно вище, то варто переглянути своє харчування і знизити рівень споживання жирів до 50 г на день. Можна сісти на низькокалорійну дієту, коли кількість калорій за день прирівнюється до 1700-1800 ккал.

Дієта для вагітних

Третій триместр вагітності

У період дієти кількість споживання калорій за день максимально збільшується до 2200-2400 ккал. Організм матері веде підготовку до народження дитини. Він активно формує жирове депо. Жировим депо називають згустки поживних елементів, без яких неможливо здорове протікання родової діяльності і лактації в майбутньому. У період третього триместру потрібно звернути увагу на споживання вуглеводної їжі. Вона допомагає нормалізувати рівень глікогену в м'язових тканинах і печінці. Довгі вуглеводні сполуки під час дієти також сприяють зміцненню м'язів матки і плаценти.