Всі ці звичні для нашого часу заняття значно впливають на погіршення зору. Як попередити проблеми із зором, ми знаємо: це дотримуватися гігієни зору. Як можна частіше давати відпочинок своїм очам, правильно обладнати робоче час і робити прості вправи для очей.
Але крім всього цього, проблеми із зором можна попередити, переглянувши свій раціон і додавши в нього більше корисних продуктів.
На думку офтальмологів, серед факторів, що впливають на наш зір, на першому місці стоїть наша спадковість, а ось на другому - неправильне харчування. І якщо перший фактор ми змінити ніяк не можемо, то налагодити правильне харчування ми у власних силах.
Дієта для поліпшення зору
Урізноманітнити свій раціон і тим самим поліпшити свій зір, ви можете за допомогою таких корисних продуктів, як овочі (всі види капусти, авокадо, шпинат, спаржа, солодкий перець, гарбуз, морква, помідори, кабачки і баклажани, картопля і бобові).
З фруктів корисні: абрикоси, персики, ківі, хурма, цитрусові, червоний виноград, диня, кавун. Рекомендується регулярно включати в своє харчування цільнозернові крупи, нежирне м'ясо і рибу, устриці, яйця, сир, натуральний йогурт, лляне і оливкове масло, горіхи і насіннячка.
Всі ці продукти містять речовини і вітаміни важливі для здоров'я очей
Каротиноід лютеїну (добова потреба 7-14 мг) - зміцнює сітківку очей і захищає її від ультрафіолетового випромінювання. Основний його джерела: темно-зелені листові овочі і ягоди.
Цинк (добова потреба 12-15 мг) - незамінний мінерал для поліпшення зору, а саме для здоров'я очної сітківки. Його основні джерела: насіння (кунжутні, гарбузове, соняшник), яловичина, яйця, арахіс, волоські горіхи, квасоля, чечевиця, какао, устриці.
Жирні кислоти (Омега-3 і Омега-6) - запобігають сухість очей. Основні джерела: лляне масло, горіхи, насіння і риба.
Вітамін Е (добова потреба 8-12 мг) - важливий для регулювання внутрішньоочного тиску, допомагає в профілактиці катаракти і дистрофії жовтої плями. Джерела цього вітаміну: проростки пшениці, шпинат і авокадо, мигдаль і насіння соняшнику, нерафінована оливкова і соняшникова олія.
Вітамін C (добова потреба - 75 - 90 мг) - зміцнює капіляри ока і захищає від УФО. Джерела: цитрусові, полуниця і червоний болгарський перець.
Вітамін А (добова потреба 1-3 мг) - допомагає зволоженню рогівки і захищає очі від інфекцій, покращує наш зір в темний час доби. Джерела: будь-які овочі і фрукти оранжевого кольору, курячі яйця, сир, сир, вершкове масло.
Щоб раціон був корисний для здоров'я очей, слід при кожному прийомі їжі з'їдати або два овоча, або один фрукт, або жменю ягід. Цікаві два факти: рівень лютеїну вище в продуктах з насиченим кольором шкірки і його засвоюваність підвищується при легкій термічній обробці свіжих овочів і фруктів.
Дієта для поліпшення зору вимагає дотримання водного балансу: слід випивати не менше 4-6 склянок питної води і свіжих соків в день. Вода допомагає зволоженню і зняття роздратування очного яблука. А такі напої, як кава, чорний чай, кока-колу пити не рекомендується.
Врахуйте, що дієта для поліпшення зору повинна дотримуватися протягом усього життя. Тільки це дозволить зберегти гостроту зору на довгі роки і запобігти розвитку багатьох захворювань.
Корисні продукти для зору:
ПРО ЩО ПИШУТЬ В МЕРЕЖІ:
По цій темі цікаво прочитати:
- "Ми те що ми їмо"
- 10 кроків, як знизити зайву вагу
- Дієта кавунова - найсмачніша!
- Мотивація до схуднення
- Скільки вішати в грамах?
- Їмо кашу і худнемо!
