Дієта для преса визначає товщину жирового прошарку, заняття спортом - розмір і форму м'язів. Щоб мати тонкий і красивий живіт, дієту для преса і чоловікам, і жінкам потрібно поєднувати з фітнесом і підтримувати швидкий метаболізм.
«Дієта» не означає будь-які обмеження в їжі і позбавлення. Це звички харчування. Для кого-то скоринка хліба в задоволення, а хтось вважає себе нещасним без тазика олів'є. Наше завдання: відмовитися від цих двох крайнощів і перейти до правильного «дієтичного» харчуванню.
Щоб знайти стрункість і Популярні м'язи живота, потрібно дотримати три умови:
- скорегувати свої харчові звички;
- зайнятися фітнесом;
- підтримувати високу швидкість метаболізму.
Дієта для преса
Є треба трохи, якісно і різноманітно.
1) Трохи: стільки, щоб через півгодини - годину після їжі можна було позайматися спортом без ризику видавити з себе з'їдене.
2) Якісно: поменше фастфуду та напівфабрикатів, які рясніють шкідливими добавками, консервантами, підсолоджувачами і підсилювачами смаку; побільше простої корисної їжі, перш за все, приготовленої своїми руками і від перевіреного виробника.
Що і коли є
Раціон повинен складатися на 2/3 з вуглеводів на 1/3 - з білків і жирів (в рівних кількостях, можна з переважанням протеїнів). Чи не менше третини - овочі і фрукти.
Є повільні вуглеводи, з швидких - трохи меду і фрукти. Бажано повністю виключити цукор і кондитерські вироби або хоча б обмежити їх кількість (як позбутися залежності від солодкого, дізнайтеся тут).
Джерела білка - нежирне м'ясо, птиця, риба, горіхи, бобові, молочні продукти, жиру - рослинне масло (в тому числі оливкова), горіхи, риба, свиняче сало.
Слід пам'ятати, що немає природних продуктів, що складаються тільки з протеїну або тільки з вуглеводів. У будь-якому м'ясі є жир, в будь-який крупі - білок. Щоб переконатися в цьому, поцікавтеся складом з будь-якого джерела інформації. Це означає, що набираючи меню, слід тримати в голові «попутні» складові продукту.
В рамках дієти для преса і всього іншого тіла рекомендується обмежувати тваринні жири (краще їх взагалі не вживати). У той же час 30 грамів сала будуть корисні (вся справа в складі цього продукту).
Максимальна кількість калорій повинні набиратися за сніданок - обід. Вечір - найменш «калорійний».
Що і коли пити
Близько двох літрів чистої прохолодної води забезпечать нормальну швидкість метаболізму і зменшать відчуття помилкового голоду. Влітку і активно займаючись спортом можна пити більше.
Воду не замінюють солодкі напої, кава, чай і соки.
Можна пити не пізніше ніж за півгодини до їжі і не раніше години-півтори після неї (в залежності від наповненості шлунка після трапези).
Зразкове меню на день
Сніданок - ячна каша з половиною столової ложки меду або шматочком сала.
Другий сніданок - десяток абрикос.
Обід - салат з капусти, варена курятина.
Полудень - сира морква або салат з неї.
Вечеря - свіжі огірки і варені яйця.
Якщо мучить голод ввечері - склянка кислого молока.
Пропоноване меню - не догма, а приклад, якого можна дотримуватися при складанні власних правил харчування.
Щоб проходження дієті для преса не закінчилася через тиждень-два, полюбите свої нові звички харчування. І пам'ятайте: щоб живіт не нагадував про себе, вивалюючись зі штанів, і чоловікам, і жінкам дієту потрібно доповнити заняттями спортом і підтриманням високої швидкості обміну речовин.