Дивлячись на все це, сучасний чоловік прагне привести своє тіло до досконалості, але кубиків на животі у нього так і не стає видно, так як мускулатуру приховує шар жиру. Не всі знають, що для красивого тіла потрібно виконувати не тільки вправи для преса для чоловіків, але і стежити за своїм харчуванням, за допомогою якого можна зменшити жировий прошарок на животі.
У верхній частині тіла людини органи захищені ребрами, а в нижній частині - тільки м'язами черевного преса. Комплекс вправ для преса для чоловіків допомагає утримувати органи в тому положенні, яке дозволяє їм правильно функціонувати. На даний момент розроблено чимало технік для зміцнення нижніх, верхніх, поперечних і косих м'язів живота. Нижче представлені вправи, які допоможуть розвинути мускулатуру черевного преса, виконувати їх потрібно регулярно, поки не з'явиться печіння. Ефективним буде лише виконання всього комплексу вправ для преса для чоловіків, тому зациклюватися на якомусь одному вправі не варто.
скручування
Цю вправу необхідно для зміцнення верхніх м'язів живота. Початкове положення: в положенні лежачи зігнути ноги в колінах, а руки прибрати за шию, лікті розвести по сторонам. Верхню частину корпуса необхідно повільно підняти, а потім також повільно опустити, повернувшись у вихідне положення. Ця вправа ефективно виконувати по 50 разів на 3 підходи.
діагональне скручування
Дана вправа виконується, щоб зміцнити косі м'язи преса. Початкове положення точно таке ж, як і в першому випадку. Але дії повинні бути наступними: при скручуванні лівим ліктем необхідно торкнутися правого коліна, а правим ліктем - лівого. 1 підхід дорівнює 30-ти скручень в ліву сторону і 30-ти скручень в праву. Щоб домогтися кращого ефекту, такі вправи для преса для чоловіків слід виконувати в 3 підходи.
зворотне скручування
У даній вправі основна увага приділяється нижнім м'язам преса. Початкове положення: в положенні лежачи руки розташувати вздовж тіла. Напружуючи м'язи живота, необхідно повільно підняти ноги з відривом таза від статі. Також повільно ноги повертають у вихідне положення. Виконувати по 12 разів на 3 підходи.
подвійне скручування
Це універсальне вправу, що допомагає накачати як верхні, так і нижні м'язи черевного преса. Початкове положення: в положенні лежачи ноги зігнути в колінах приблизно під кутом в 45 градусів, руки розташувати за головою. Одночасно ноги і голову відривають від підлоги і піднімають назустріч один до одного, а потім повертаються в початкове положення. Дана вправа виконується по 25 повторів в 3 підходи.
Вищеописані вправи дозволяють зміцнити м'язи преса, але вони менш ефективні, ніж навантаження з використанням різних предметів: турніка, гімнастичного м'яча, роллера або штанги. Однак цим і пояснюється їх доступність. Більш того, для виконання вправ зі штангою або роллером потрібно початкова фізична підготовка. Ви, напевно, вже думаєте про те, як правильно качати прес чоловікам на турніку або зі штангою?
Піднімання ніг у висі на турніку
Вправа зміцнює нижні м'язи черевного преса. Початкове положення: у висячому положенні руки розташувати на відстані 75 сантиметрів один від одного. Не згинаючи, повільно піднімати ноги до положення, в якому вони виявляться паралельними підлозі, потім повільно повернутися у вихідне положення. Оскільки це одне з найскладніших вправ для преса для чоловіків, виконувати його спочатку можна з зігнутими колінами по кілька разів. Через деякий час кількість повторів необхідно збільшити, а ноги піднімати вже в випрямленном стані.
катання штанги
Допомагає накачати верхні м'язи преса. Початкове положення: стоячи на колінах, вхопитися за гриф штанги, відстань між долонями має бути рівним ширині плечей, прес напружений, а спина пряма. За допомогою м'язів преса штангу відкочують вперед на максимально можливу відстань і повертаються в початкове положення. Виконувати по 30 повторів.
Щоб на пресі незабаром з'явилися кубики, комплекс вправ повинен включати в себе такі силові навантаження, які забезпечують зміцнення всіх груп м'язів черевного преса. В іншому випадку ви не зможете досягти бажаного результату. Щоб докладніше дізнатися, як правильно качати прес чоловікові, краще звернутися до тренера спортивного залу. Велика увага доведеться приділити харчуванню. Так, в раціоні обов'язково повинні бути присутніми безліч протеїнів, без яких м'язи не зможуть збільшуватися в розмірах.