Сильний і пружний прес: хіба не про це мріє кожен чоловік? Звичайно, адже навряд чи хтось хоче бути володарем в'ялого живота, який лише нагадує про те, що тіло тлінне, а молодість не нескінченна. Однак вага знаходиться в руках самого чоловіка. І якщо вже він вирішив, що хоче мати гарний і накачаний прес, то його ніхто і ніщо не зупинить в цьому прагненні. І навіть відсутність можливості відвідувати спортивний зал!
Це дійсно так, оскільки натренувати своє тіло можна навіть в домашніх умовах. Як саме?
Вправи для преса для чоловіків в домашніх умовах
Варто зазначити, що для видимого зміцнення преса знадобиться не так вже й багато часу і сил. Якщо не лінуватися і виконувати рекомендовані вправи систематично, то зовсім скоро можна буде похвалитися кубиками і поздовжніми лініями на животі. Сам же живіт буде твердим, як камінь. Ніякого «киселю» або «желе»!
Для першої вправи для преса чоловікам в домашніх умовах знадобиться всього лише гімнастичний килимок. Необхідно лягти на нього спиною, руки покласти за голову, ноги зігнути в колінах. Тепер потрібно намагатися піднімати корпус максимально високо, щоб грудною кліткою стосуватися колін. Спочатку це буде здаватися трохи складним, але з часом м'язи сильно зміцніють після такого вправи на прес.
Допоможе зміцнити прес чоловікам в домашніх умовах і іншу вправу. Так, потрібно лягти спиною на килимок, руки покласти за голову. На рахунок «раз» ліве коліно йде назустріч правого ліктя. На рахунок «два» праве коліно зустрічається з лівим ліктем. І так потрібно повторювати по черзі.
Для опрацювання бічних м'язів в домашніх умовах варто вдатися до такої тренуванні. Необхідно виконувати будь-які вправи, які включають в себе скручування. Це можуть бути скручування в положенні стоячи, в положенні лежачи на гімнастичному килимі. Завдяки такому тренуванні опрацьовуються і м'язи преса, та й зайвий жир з боків піде. А адже багато чоловіків мають жирові запаси в області живота, талії, боків. А жиру не по дорозі з пружними м'язами!
На цьому кращі тренування і вправи для преса чоловіками не закінчуються! Мало хто знає і обізнаний із тим, що прекрасно прокачують м'язи живота всім знайомі віджимання! Користь колосальна, особливо якщо враховувати те, що додатково будуть укріплені м'язи рук, плечей.
Так виглядає найпростіший комплекс вправ для преса.
- Вправи в домашніх умовах з еспандером для чоловіків
- Кращі і прості вправи для схуднення живота для чоловіків
- Корисні вправи: як правильно качати прес в домашніх умовах?
- Як виконувати вправи для грудних м'язів в домашніх умовах для чоловіків?
- андрологія /
- Обласна /
- Психологія /
- схуднення /
- Живлення /
- Спорт і фітнес /
- Народна медицина /
- види захворювань