1. згинання тулуба на лаві
Давним давно цю вправу для преса було практично єдиним. Питання стояло тільки в тому, який нахил надати лаві і куди покласти руки. Однак, сучасна спортивна медицина застерігає від використання цієї вправи.
Почнемо з того, що цю вправу - далеко не найефективніший. Реально ефективна для преса амплітуда руху досить коротка і під час згинання тулуба на лаві більшу частину руху ви виконуєте даремно.
2. Leg Throws
Ви лежите, а ваш партнер під час цієї вправи кидає ваші ноги вниз, а ви намагаєтеся їх акуратно покласти і знову підняти вгору. «Виключіть цю вправу на прес з вашої програми» - вважає Седрік Брайант, провідний науковець у American Council on Exercise за схожою причини - надмірного навантаження на поперековий відділ хребта. Якщо у вас були проблеми з попереком і нижньою частиною спини таку вправу може викликати біль. І навіть якщо вправа не викликає негайну больовий ефект, згодом воно може викликати хронічні болі в спині.
