Щадна дієта по днях тижня розрахована на людей, охочих перейти на здорове збалансоване харчування, в результаті якого вага поступово нормалізується. Незаперечним плюсом дієти є те, що при переході на цю систему харчування організм не відчуває стресу. Нормалізація обміну речовин і ваги відбувається плавно і безболісно, людині не доводиться відчувати дискомфорту через постійне почуття голоду. Різноманітність продуктів, що входять в меню дієти по днях тижня, дозволяє насичувати організм необхідними поживними речовинами. мінералами і вітамінами.
Під час дієти рекомендується вести звичайний спосіб життя, включивши в розпорядок дня помірні фізичні навантаження. Суворе дотримання дієти для схуднення, який буде вмикатися обов'язково. Не варто міняти місцями меню днів, а також замінювати одні продукти іншими. Якщо раптом трапився збій в дотриманні дієти, то її потрібно почати з початку, з першого дня.
Меню розраховане на сім днів. Дотримуватися його можна тривалий час, до досягнення бажаного результату. Найчастіше відбувається так, що, досягнувши ефекту схуднення, людина звикає до цієї системи харчування, і продовжує і надалі дотримуватися її. Таким чином, вага залишається в нормі, скинуті кілограми не повертаються.
Щодня вранці натщесерце рекомендується випивати повну склянку чистої теплої води.
Отже, меню дієти на 7 днів
День 1. Сніданок - овочевий або фруктовий салат (100 г), в який можна додати вівсяні пластівці і натуральний несолодкий йогурт, 1 чайну ложку меду; 2 бутерброда з житніх хлібців з прозорим шаром вершкового масла. Обід - 60-70 г нежирного сиру, 100 г овочевого салату, приправленого соком лимона і 1 ч. Л. лляної олії, 2 бутерброда з хлібців з прозорим шаром масла. Полудень - 150 г сиру невисокої жирності, півсклянки кефіру, 1-2 яблука. Вечеря - оладки з капустою, гарбузом або кабачком без розпушувача тесту, без цукру; чашечка несолодкого чаю або компоту з сухофруктів.
Дивись ще: ХАРЧУВАННЯ ДІТЕЙ 10-11 РОКІВ
День 2. Сніданок - натуральна кава без цукру, але з 10-відсотковими вершками, гречаний або житній хлібець з прозорим шаром вершкового масла. Обід - 2-3 відварені картоплини і велика порція салату з свіжих овочів. Полудень - чай з молоком без цукру, 3-5 ложечок варення. Вечеря - 300 г нежирних яловичих або курячих фрикадельок з гарніром з тушкованої капусти. Відвар шипшини без цукру.
День 3. Сніданок - кава без вершків і цукру, 1 житній або гречаний хлібець. Обід - овочевий або грибний нежирний суп. Полудень - до 350 г свіжих овочів, ягід або фруктів. Вечеря - 200 г відвареної стручкової квасолі (можна замінити замороженим зеленим горошком), 200 г тушкованої капусти брокколі. Овочевий салат з лляним або оливковою олією і соком грейпфрута або лимона.
День 4. Сніданок - салат з одного яблука, банана, груші, 1 столової ложки вівсяних пластівців і 100 г нежирного кефіру. Або овочевий салат з 1 огірка середніх розмірів, подрібненого листя салату, кропу і половини склянки кефіру, з 1-2 житніми хлібцями. Обід - салат з огірків і зелені, заправлений чайною ложкою соєвого соусу і такою ж кількістю соку лимона і рослинного масла, 2 зварених круто яйця, стакан томатного соку. Дієта по днях тижня рекомендує вживати не куплені, а свіжовичавлені соки.
День 5. Сніданок - житній хлібець і каву або чай, без молока і цукру. Обід - 3 картоплини, запечених в духовки з 1 ч. Л. рослинного масла, нарізка з свіжих овочів: огірки, помідорів, болгарського перцю. Полудень - 150 г суміші з очищених горіхів і сухофруктів. Вечеря - спагетті, 1-2 свіжих помідора. Але буде краще, якщо спагетті замінити пшоняної, гречаною кашею або розсипчастим вареним рисом. Пшоняну кашу можна приготувати з шматочками гарбуза. Смак гречаної каші поліпшить подрібнена і засмажена з 2-3 ч. Л. рослинного масла цибулина. Рис можна подати до столу з томатним соусом.
Дивись ще: Дієта для схуднення - 657. Рецепт запіканки. дієта
День 6. Сніданок - чашка зеленого чаю без цукру, салат з 1 зеленого яблука і тертої сирої моркви, 30-50 грамів не надто жирного сиру. Обід - 200 г відвареної печінки, або 300 г яловичини, або 500 г відвареного м'яса індички (курки) з гарніром з відвареної цвітної або тушкованою білокачанної капусти, нарізка свіжих овочів, зелень. Полудень - 2 яблука (дієта по днях тижня дозволяє замінити їх апельсинами, грушами, персиками, 3 ківі, гранатом). Вечеря - 200-250 г овочевого рагу, приготовленого з баклажанів, кабачків, брокколі і помідорів, 2 житніх хлібця.
День 7. Сніданок - чай
Ця дієта, розписана по днях тижня, виключає вечері.
День 1. Сніданок - склянка кефіру, 50 г морської риби, приготованої на пару, з салатом зі свіжих овочів і зелені з лимонним соком, 1 ч. Л. лляної олії. Обід - 80-100 г відвареного курячого філе, 1 зварене круто яйце, 1-2 сухарика з хліба з висівками.
День 2. Сніданок - салат з 50 г вареної телятини, 1 морква, 1 картоплини і селери, чашка несолодкого зеленого чаю. Зверніть увагу: смажена їжа під час дієти по днях тижня - виключається. Обід - вівсяна каша на воді з 5 фініками, 50 г нежирного сиру, трав'яний чай.
День 3. Сніданок - 200-250 мл курячого бульйону з 50 г подрібненого курячого м'яса, без солі. Дозволяється додати 1 зубчик часнику і з'їсти 2-3 хлібця. Обід - 50 г відвареної яловичини або тушкованою кролятини з гарніром зі шпинату, 1 яблуко, 1 апельсин.
День 4. Сніданок - гречана каша на воді, 1-2 помідори, зелень, стакан кефіру. Обід - розсипчастий варений рис з 8-10 шт. подрібненого чорносливу, 1 грейпфрут, 1 склянка свіжовичавленого овочевого або несолодкого фруктового соку.
День 5. Сніданок - 50-70 г приготовленої на пару телятини, салат з 1 яйця, болгарського перцю і огірків з оливковою олією. Обід - 50 г курячого філе зі спаржевої квасолею. 1 апельсин, жменю кураги.
День 6. Сніданок - 100 мл рибного бульйону з 50 г рибного філе, 2-3 ложки зеленого горошку, 1 скибочка житнього хліба, чашка зеленого чаю з 1 ч. Л. меду. Обід - 100 г рису, салат з помідорів і зелені. Банан і ківі - на десерт.
День 7. Сніданок - гречана каша на воді, 50-70 г нежирної шинки, 50 г сиру з родзинками, чашечка чаю з 1-2 чайними ложками меду. Обід - 50-70 г вареної яловичини, 100 г сочевиці, 150 мл нежирного йогурту, жменя лісових або мигдальних горішків.
Жорстка дієта по днях тижня вимагає обов'язкової консультації лікаря і може застосовуватися не частіше 1 разу на 3 місяці. За тиждень на цій дієті можна позбутися від 3-6 кг.