Найкорисніша каша - це вівсянка. Тарілка вівсяної каші вранці, заряджає енергією на весь день. Вівсянка нормалізує обмін речовин і покращує роботу кишечника. Вівсянка нормалізує рівень холестерину в крові і покращує діяльність головного мозга.Овсяная каша вважається кашею аристократів. Вівсянка покращує настрій і допомагає впоратися з депресією.
Дієта для схуднення на вівсянці, дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити роботу травної системи. Це моно дієта, тривалістю 7-10 днів. У цей час можна вживати в їжу тільки вівсянку. Вівсяну кашу можна варити на молоці або на воді.
Є два різновиди цієї дієти сувора і немає. При суворій дієті нічого крім вівсянки забороняється. Якщо дієта не строга, то можна додавати в кашу трохи меду і сухофруктів. Протягом дня необхідно випивати не менше 2,5 літрів води.
Воду можна замінити зеленим або чорним чаєм без цукру, дозволяється кава без цукру і без молока. Результат дієти мінус 3-5 кг за тиждень. Якщо метою є не схуднення, а очищення організму, тоді досить з'їдати тарілку вівсяної каші з ранку, розмір порції значення не має, навіть з'ївши велику порцію вівсяної каші не можна поправитися.
Каша добре втамовує голод і до обіду їсти не захочеться. Коли немає можливості і часу зварити кашу можна замінити її вівсяними висівками. Висівки можна вживати і сидячи на інших дієтах. Наприклад, вони широко застосовуються при дієті Дюка, для уникнення проблем зі стільцем. При такій системі харчування це досить часто зустрічається проблема. Висівки для дієти Дюканаможно придбати в аптеці.
Що таке дієта Дюка? Доктор П'єр Дюка французький дієтолог в 1975 році створив свою систему харчування, він написав кілька книг, де докладно описав свою методику схуднення. Дієта Дюка - це білкова дієта, вживати в їжу можна тільки дозволені продукти (їх 100), правда в будь-який час і в будь-яких кількостях.
Дієта складається з чотирьох етапів. Перший етап - атака, тривалість етапу 3-7 днів. Дозволені продукти на цьому етапі: м'ясо птиці без шкірки, яйця, нежирні молочні продукти, будь-яка риба і будь-які морепродукти. Другий етап - це чергування, цей етап закінчується тоді, коли буде досягнуто бажаного вага.
Основний принцип цього етапу чергування чисто протеїнових днів і днів протеїни і овочі. У протеїнові дні дозволені всі продукти першого етапу і нежирні сири, в овочеві дні можна вживати всі овочі. Третій етап - етап закріплення. До раніше дозволеним продуктам додаються фрукти, хліб, макарони, картофель.На цьому етапі закріплюється раніше досягнутий результат. Четвертий етап дієти за методом Дюка називається консолідація. На цьому етапі йде повернення до звичайного режиму харчування. На всіх етапах дозволяється пити зелений, чорний чай, каву без цукру і дієтичну колу.
Більш детально дізнатися дозволені продукти, прочитати більш докладно про дієту і розрахувати свою оптимальну вагу можна на сайті, який називається дієта Дюка. Тримати дієту не складно, меню різноманітне, при готування можна використовувати будь-які спеції. Харчуючись за методом Дюка можна скинути до 30 кг.
З самого початку дієти необхідно ввести в раціон вівсяні висівки. За рахунок свого властивості добре вбирати воду і збільшуватися в об'ємі вони допомагають уникнути проблем зі стільцем на етапі атака і нормалізують роботу кишечника. Висівки найкраще їсти з ранку, можна додавати їх в нежирний йогурт або кефір. Можна навіть зробити омлет з висівками. Такий сніданок може надовго позбавити від почуття голоду.
Вівсянка для дієти Дюка не підходить. Вівсяну кашу можна тільки на етапі стабілізація. Не дивлячись на це меню на дієті Дюка дуже різноманітно. Алкоголь дозволяється на третьому етапі, не більше 1-2 келихів. Після цього бажано зробити пішу прогулянку в перебігу 20-30 хвилин, за цей час можна повністю спалити отримані калорії. Якщо ситуацію складається таким чином, що стався зрив, не треба впадати у відчай, все можна виправити. Наступні чотири для потрібно провести як на етапі атака, тобто чотири дні чистих протеїнів.
Під час будь-якої дієти, навіть якщо ви дотримуєтеся її правильно можливо таке явище як застій. Причини застою можуть бути різні. Як впоратися із застоєм? Допомогти в цьому може зелений чай. На три дні воду необхідно замінити на зелений чай, температура чаю може бути будь-який, чай можна пити постійно. Ще один спосіб боротьби із застоєм - це відмова від солі, так як вона затримує воду в організмі, і заміна її на спеції.
По можливості необхідно збільшити фізичні навантаження. До мінусів білкової дієти можна віднести те, що білкова їжа коштує дорого і може викликати запор, особливо якщо пити мало рідини. До плюсів можна віднести те, що білки низькокалорійні, на перетравлення білків витрачаються калорії, білки зменшують відчуття голоду і виводять воду з організму.
Ця дієта дуже підходить тим хто любить рибу і морепродукти, м'ясо птиці та молочні продукти. З дозволених продуктів можна приготувати дуже смачні і корисні страви. Дієта Дюка підійде і людям з цукровим діабетом. Прямую системі харчування Дюка не доведеться голодувати і рахувати калорії. Головне є тільки дозволені продукти. Гарного настрою і правильної мотивації
