Створюючи людину, природа не поскупилася на суглоби. 187 зчленувань забезпечують свободу рухів нашого тіла, а обмежують її більше сотні суглобових хвороб, неабияк помолодшали в наші дні. Сьогодні кожен четвертий житель Землі час від часу скаржиться на біль в суглобах.
Самі геніальні інженери за всю історію людства не зуміли придумати нічого досконалішого людських суглобів. Вистелені зсередини амортизирующими прокладками з хрящової тканини, вони не виходять з ладу від постійного використання (як це роблять сталеві підшипники) завдяки природній мастилі - синовіальної рідини, яка зводить силу тертя до мінімуму. Її в суглобах трохи - від 0,1 до 4 мл, але без такої мастила тіло не змогло б рухатися.
Робота зчленувань заснована на правилі важеля, а це значить: чим довше кістки, тим більше навантаження вони відчувають при русі. У власниць лебединою шиї підвищений ризик остеохондрозу. Якщо у вас саме така, проявіть про шийному відділі хребта особливу турботу: зміцнюйте підтримують м'язи, уникайте різких рухів, не залишайтеся довго в позі, незручною для шиї.
З ногами, що ростуть від вух, та ж проблема. Безумовно, вони привертають чоловічу увагу, але при цьому теж створюють неабияку загрозу для суглобів. А 10-сантіметорвие підбори, на яких топ-моделі дефілюють по подіуму, лише посилюють цю небезпеку. Та й кінцівки нормального розміру, хоча і цілком ідеальної форми, збільшують навантаження на зчленування. У нормі кут між стегном і гомілкою не повинен перевищувати 6-7 °. Однак він рідко відповідає анатомічному ідеалу.
Великий знавець і поціновувач жіночих ніжок - Пушкін дуже журився в "Євгенії Онєгіні", що "ледь ль знайдете ви в Росії цілої / Дві пари струнких жіночих ніг". Дійсно, у одних в силу вроджених особливостей, плоскостопості або зайвої ваги вони приймають форму літери "О", у інших нагадують "Х", але в обох випадках на коліна падає нерівномірне навантаження, і суглоби швидко зношуються.
- Щодня з'їдайте 2 апельсина і випивайте 4 склянки молока. З ними в організм надходить 140 мг вітаміну C і 400 МО вітаміну D, що в 3 рази знижує ризик руйнування зчленувань. Про це заявили ревматологи Бостонського університету (США), що домоглися значного поліпшення у 500 хворих на артрит, яких перевели на таке харчування.
- Віддайте перевагу рослинну їжу м'яса. Воно сприяє подагрі. У вегетаріанців проблеми з суглобами зустрічаються набагато рідше. Частіше їжте салати, заправлені олією, а також абрикоси (курагу), яблука, сливи (чорнослив), чорноплідна горобина і малину.
- Не забувайте про мед. Він сприяє виробленню синовіальної рідини. Їжте його в чистому вигляді, а ще з горіхами і журавлиною - так набагато корисніше!
- Пийте не менше 2,5 л рідини на добу. Зневоднення позбавляє суглоби природного мастила і змушує розтріскуватися хрящові прокладки. Кращі напої - зелений чай (по 4 чашки щодня) і березовий сік. Міцний чорний чай, каву і алкоголь зчленування на шкоду.
- Частіше влаштовуйте рибні дні. У рибі та інших подібних продуктах багато поліненасичених жирів омега-3, які не дають суглобам запалюватися.
- Полюбіть сир і боби. Це прекрасні джерела такого необхідного суглобам кальцію. Особлива увага - соєвого сиру - тофу, червоної, білої та стручкової квасолі, гороху і сочевиці.