Після затяжної зими більшість жінок виявляє, що виглядає недостатньо привабливо в купальному костюмі або обтягуючому плаття. Некрасиві складки на животі і талії зрадницьки звисають, псуючи навіть стрункі тіла. У представниць прекрасної половини людства є генетична схильність до накопичення додаткового жиру, він потрібен для нормалізації гормонального фону і правильного функціонування органів репродуктивної системи. Однак «запаси» дуже часто виходять за рамки норми, і жінки починають набувати комплекси разом з одягом більшого розміру.
Вибираємо оптимальну систему харчування
Незважаючи на всі труднощі, жінки можуть бути красивими і стрункими. Якщо ви помітили, що ваш прес починає поступово запливати жиром або вже заплив, варто з'ясувати, яку дієту потрібно дотримуватися, щоб повернути процес назад. Перш за все, визначитеся з тим, скільки часу ви готові витратити на перетворення. Існують раціони, розраховані на кілька днів, а є і більш тривалі системи харчування, дотримуватися яких буде корисно протягом декількох місяців.
При виборі дієти віддавайте перевагу більш тривалим і збалансованим системам, адже вони дають стійкі результати. Скинути за 3-5 днів зайву вагу в області талії неможливо. Якщо навіть вам вдасться це зробити, зайві кілограми повернуться відразу ж після переходу на звичне харчування.
Правила для схуднення
Щоб зробити свою фігуру підтягнутою і гарною, потрібно запам'ятати кілька простих правил. По-перше, для тонкої талії недостатньо правильно харчуватися, потрібно поєднувати дієту з фітнесом. Також будьте готові до постійної роботи над собою, оскільки найменше відхилення від заданого курсу на придбання стрункого тіла, може позначитися самими несприятливими наслідками. Будьте обережні з прийомом алкогольних напоїв - вони значно зменшують шанси позбутися складок в районі живота, оскільки уповільнюють метаболізм.
- солоне;
- жирне;
- смажене;
- напівфабрикати;
- фастфуд;
- фабричні солодощі;
- хлібобулочні вироби з рафінованого борошна;
- цукор і все його замінники;
- жирні сорти м'яса і риби.
Найбільш правильна дієта від живота повинна бути заснована на вживанні достатньої кількості білка і продуктів з мінімальним глікемічним індексом. Протеїн дозволяє організму отримувати корисну енергію і перешкоджає відкладенню зайвих жирових відкладень. Їжа з низьким глікемічним індексом не дозволяє підшлунковій залозі виробляти велику кількість інсуліну, який також сприяє появі «рятувального кола» в області талії і стегон.
Дієта локально не діє
Тим, хто хоче спробувати дієту для зменшення обсягів живота і збереження обсягів грудей і стегон, доведеться розчаруватися. Наше тіло влаштовано так, що процес схуднення не проходить локально, а навпаки, починається з менш проблемних зон. І вже в самому кінці запускається в тих місцях, які нас найбільше турбують. Однак не варто засмучуватися - при рівномірному і систематичному дотриманні правил правильного харчування і заняттях спортом, можна залишатися у відмінній формі завжди.
Не потрібно забувати, що придбати гарний прес без дієт, а тільки за допомогою спортивних занять, теж не вдасться. Якщо ви почнете напружено тренуватися, але не перестанете є булочки і гамбургери, то м'язи будуть зміцнюватися, але побачити їх не зможете ні ви, ні оточуючі, оскільки вони надійно сховаються за жировим прошарком. Саме з цієї причини для побудови ідеальної фігури потрібно знизити калорійність страв до 1200-1500 одиниць на добу і поєднувати їх з кардіотренуваннями і фітнесом.
Щоб накачати гарний прес, не обов'язково робити 3 підходи по 150 раз, досить лише трьох підходів по 15-30 разів, в залежності від вашої фізичної підготовки. Робити вправи потрібно всього 3 рази в тиждень, а не щодня, оскільки м'язи ростуть саме під час відпочинку.
Приблизний раціон дієти
- пісне м'ясо;
- морепродукти і риба;
- лляне і оливкова олія;
- нежирні молочні і кисломолочні продукти;
- овочі в будь-якому вигляді, крім смажених;
- свіжі фрукти і ягоди, можна готувати з них натуральні соки;
- каші з нешліфованих круп;
- трав'яні настої або чаї.
Кожен день на вибір вживайте такі продукти:
- каша, зварена на воді з додаванням чорносливу або кураги, чашка чаю;
- зернистий сир зі свіжими фруктами і стакан знежиреного кисломолочного продукту;
- відварене яйце, салат зі свіжих листових овочів і зелені з заправкою з рослинної олії і соку лимона, яблучний фреш.
- курячий бульйон, свіжі овочі або відварені, шматочок підсушеного цільнозернового хліба, чашка відвару з шипшини;
- овочевий суп без додавання картоплі, парове рибне філе, стручкова квасоля або брокколі на пару, заправлені оливковою або лляною олією, шматочок підсушеного житнього хліба;
- пісний борщ, відварна телятина, гарнір зі свіжих або відварених овочів, шматочок хліба з висівками.
- салат зі свіжих овочів із заправкою з лимонного соку і оливкового масла, морепродукти, приготовані на грилі, склянка компоту з сухофруктів;
- креветки на грилі або відварені, гарнір з листових овочів, стакан журавлинного морсу;
- салат зі свіжих овочів з додаванням солоного сиру або сиру, відварна куряча грудка, стакан томатного соку.
В якості другого сніданку і полудня можна вибирати некалорійні сухофрукти, необсмажені горіхи без солі, кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності, свіжовичавлені соки і свіжі фрукти.
що отримуємо
Починати працювати над осину талію і плоским животиком за допомогою спеціального раціону і спортивних занять можна тільки після консультації з лікарем. Відгуки споживачів підтверджують, що дієта допомагає придбати корисні харчові звички і повністю змінити спосіб життя. Якщо ви навчитеся любити корисну для фігури їжу і фізичні вправи, ніякої зайвий жир вам не буде страшний.