Дієта доктора Борменталя вважається однією з найпопулярніших серед жінок, які прагнуть швидко позбавитися від зайвої ваги і при цьому не відчувати голоду і погіршення самопочуття.
Концепція і правила дієти Борменталя
Рекомендована норма калорій на добу - від 1 000 до 1 200 ккал. Відхилення в більшу сторону (близько 200-300 ккал) допустимі при фізичних навантаженнях або хвороби.
Переваги і недоліки дієти
Дієта доктора Борменталя отримала безліч позитивних відгуків від тисяч жінок, схудлих за допомогою грамотного раціону харчування.
До основних переваг відносять:
- самостійний підбір продуктів і страв;
- вироблення власної системи харчування;
- емоційно стійкий стан під час дієти.
Крім того, відмінні результати повністю відповідають обіцянкам розробників і консультантів за цією методикою.
З мінусів худнуть акцентують увагу на наступному:
- втрата м'язового тонусу;
- постійна необхідність поповнювати записами щоденник;
- стеження за кожною з'їденої калорій;
- тимчасова затримка втрати ваги.
Підтримувати шкіру і тіло в порядку можна, відвідуючи кабінет масажиста або ж просто регулярно прогулюючись по парку кожен день.
Меню дієти Борменталя на тиждень
Дієта Борменталя передбачає складання меню відразу на тиждень або на кожен день, головне - вести щоденник і працювати з таблицею. Строгих рамок немає, можна вибирати страви за своїми особистими уподобаннями. Нижче наведено варіант харчування на 7 днів, який має на увазі 5-разовий прийом їжі.
- Сніданок: стакан чаю, 2 варені яйця, кекс, салат з морської капусти.
- Ланч: 2 шматочки шоколаду, 50 г сиру.
- Обід: 2 картоплини відварені, 50 г риби, суп на грибному бульйоні, салат з капусти
- Вечеря: чай, гречка з яловичиною + овочі тушковані.
Будь-яка порція салату, першої і другої страви не повинна перевищувати 200 м На другу вечерю можна з'їсти натуральний йогурт. В чай не рекомендується додавати цукор.
- Сніданок: яблуко, гречана каша, 1 яйце, чай.
- Під час ланчу можна з'їсти фруктовий салат.
- Варіанти страв на обід: рис з куркою, картопляний суп у вигляді пюре, чай.
- Вечеря: салат зі свіжих овочів, кальмари варені, капуста без масла тушкована, чай.
- Друга вечеря включає в себе вживання кефіру або ж кислого молока.
- Сніданок: 1 білий зефір, чай, омлет з додаванням грибів і декількох шматочків шинки.
- У дообеденное час можна з'їсти порцію м'яса індички на пару з хлібцями.
- Варіант обіду: рис з телятиною і овочами, суп з гороху, чай.
- На вечерю: буряковий салат, риба, погашених з картоплею, натуральний сік.
- До сну потрібно з'їсти яблуко.
Раз в 7 днів обов'язково потрібно влаштовувати розвантажувальний день: пити в будь-якому обсязі відвар шипшини або кефір.
- Перший прийом їжі: каша вівсяна з часточками яблук, 2 шоколадні часточки, чай.
- Під час ланчу можна з'їсти овочевий салат з куркою.
- Варіант обіду: рис з морською капустою, 50 г мармеладу натурального, розсольник, чай.
- Вечеря: кабачки погашені, варена телятина, салат з огірків з маслом, чай.
- Перед сном випивається стакан ряжанки.
- Для сніданку готується гречана каша з морквою, м'ясом індички.
- У дообеденное період можна з'їсти 1 тістечко (НЕ масляне).
- Обід включає в себе наступне: 2 житніх сухарика (або хлібці), чай, рибний суп, салат з м'ясом,
- Вечеря: салат з білокачанної капусти, чай, плов.
- Перед сном - варенець (1 ст.)
- Сніданок: нежирна шинка (2 шматочки), 1 помідор, яєчня (2 яйця), чай.
- Варіант ланчу - бутерброд із зернового хліба, м'яса індички і огірка.
- Обід: 1 картоплина відварна, чай, борщ, салат з 1 яйця і пекінської капусти.
- Вечеря: гречана локшина, йогурт питної, грудка на пару з цукіні.
- Друга вечеря - кефір або знежирений сир.
Рекомендовані способи обробки продуктів - запікання, тушкування, варіння і парообработка. Порція одного блюда не повинна перевищувати 200 м Самі поживні страви слід вживати в обід і на сніданок, страви з мінімальною калорійністю - на перший і другий вечерю, ланч.
Як підвищити результативність схуднення
У великих містах є клініки доктора Борменталя, де фахівці допомагають швидко позбутися від ненависних кілограмів. Психологічна і моральна підтримка, складання індивідуального меню, закріплення отриманих результатів - на цьому спеціалізуються співробітники клініки.
У домашніх умовах головне - не втратити мотивацію, для цього потрібно більше спілкуватися з людьми, відвідувати цікаві місця і секції (йога, басейн і т.п.). Надмірні фізичні навантаження не вітаються.
Дієтологи вважають цю методику схуднення ефективної, що дозволяє скинути вагу: від 7 до 14 кг на місяць. Після виходу з дієти важливо не перевищувати щоденний бар'єр в 1 800 ккал, і фігура залишиться стрункою.
Читайте про варіанти «м'яких» дієт:
Протипоказання харчування по Борменталю
Систему Борменталя можна вважати програмою збалансованого харчування, так як немає строгих обмежень в продуктах, зменшується лише добова норма калорій.
Чи не рекомендована в таких випадках:
- період вагітності та лактація;
- порушення гормонального фону;
- цукровий діабет будь-якої форми прояву;
- патології хронічного і інфекційного характеру;
- неповнолітній вік;
- порушення менструального циклу.
Через занепад сил і зниження м'язової маси під час дієти худнути по розглянутій методиці не рекомендується спортсменам.
Відгуки та результати випробувачів
Якщо ви досягли якихось результатів в схудненні за допомогою цієї дієти, надсилайте своє фото (до і після) з описом на і незабаром ви з'явитесь на цій сторінці, а про вашу особисту перемогу дізнаються тисячі жінок! Хто знає, може саме ваш приклад буде надихати наших читачок.
Тетяна, 36 років
Боротьба з вагою - моя багаторічна проблема, для вирішення якої були випробувані різні методи.После 4 тижнів ведення щоденника і підрахунку калорій я втратила 7 кг, а вже через місяць я скинула ще 8 кіло. Рекомендую всім і сподіваюся, результат залишиться надовго ...
Ліzzа, 31 рік
Мені особисто дуже приємно бачити різницю у вазі на своїх фото і на циферблаті вагів. Але як важко далося схуднення ... Я - ласун і обмежити прийом булочок було справжньою мукою. Схуднувши майже на 20 кг, відчуваю себе щасливою, свіжої, повної сил. Все вийде, головне тільки захотіти!
Мила, 23 роки
Ніколи не сиділа на дієті. Через навчання бувало, що не їла цілодобово, вага знижувався, а потім збільшувався майже в 2 рази. З подругами стали слідувати методиці Борменталя. Вже пройшов тиждень - мінус 3 кг, пробую далі ...
Оксана, 26 років
Вага дійсно йде (протрималася 2 тижні, скинула 4,5 кг). Однак важко налаштувати себе контролювати калорії. Коли табір посидючість і настрой на потрібний лад, то обов'язково спробую знову ...
Питання по дієті доктора Борменталя
Багатьох жінок, які вирішили слідувати методиці доктора Борменталя, цікавлять питання, пов'язані з правилами харчування та підсумковими результатами.
Чи можна на дієті Борменталя їсти шоколад?
Так, при сильному бажанні з'їсти трохи солодкого дозволяється. Потреба буде задоволена, тяга до висококалорійних продуктів трохи знизиться.
Чи можна пити вино?
Обов'язкове правило - відмова від будь-яких алкогольних напоїв. Будь-який з них сповільнює процес схуднення майже на тиждень через високу калорійність і вмісту цукру.
Скільки триває дієта Борменталя?
Все залежить від індивідуальних особливостей організму і значення ваги, який планується скинути. Прогрес в схудненні можна помітити після 2 і 3 тижні проходження методикою.
Скільки води можна пити?
Оптимальний обсяг рідини в добу - 2 л. Краще віддавати перевагу чистій воді, чаю і натуральним сокам.
Чи можна займатися спортом під час дієти Борменталя?
Надмірні навантаження не рекомендовані. Витрати калорій в умовах посиленого харчування приведуть до погіршення самопочуття.
На скільки можна схуднути?
За місяць проходження дієті цілком реально позбутися від 7 до 14 зайвих кілограмів. Все залежить від організму і показника зайвої ваги у худющого.
Завдяки дієті доктора Борменталя можна перемогти психологічну залежність від їжі, побудувати систему правильного харчової поведінки. Методика дає можливість нормалізувати свою вагу в період дієти, і довгий час залишатися струнким, енергійним і життєрадісним.