Харчування в другому триместрі
Правила харчування в другому триместрі
Що відбувається в другому триместрі
До 13-й тижня зникає неприємні прояви раннього токсикозу. Уже не нудить вранці, проходить відраза до деяких продуктів. Апетит повертається, - та ще й який! - а разом з ним і ризик набрати зайві кілограми: не переїдайте і стежте за збільшенням ваги.
У малюка теж важлива подія: завершився ембріогенез. Тепер малюка чекає рости, а його внутрішнім органам - вдосконалюватися. Йому потрібно все більше вітамінів та інших цінних речовин. У них же гостро потребує плацента, яка зараз фактично замінює дитині легкі і грає ключову роль в його зростанні і розвитку. Не дивно, що в середині вагітності часто виникає гіповітаміноз.
Харчування в другому триместрі вагітності
Особливих обмежень у другому триместрі не потрібно - все ще попереду.
- Не їжте багато солоного, відмовтеся від копченостей, маринадів, кави. Чаєм теж не зловживайте, особливо після м'ясних страв: він перешкоджає всмоктуванню заліза, яке все потрібніше малюкові з кожним днем.
Топ-лист мікронутрієнтів другого триместру
Вітамін С - потреба в ньому підвищена в 2-3 рази; Зараз його особливо активно захоплює з крові плацента.
Фолієва кислота необхідна для правильного формування клітин крові і центральної нервової системи малюка.
Кальцій, фосфор і вітамін D потрібні зубкам і кісточках малюка, а для з засвоєння потрібні бор і вітамін С.
Залізо оберігає від анемії, а його засвоєнню сприяють вітаміни групи В і аскорбінова кислота.
Хром, цинк і вітаміни групи В зменшують ризик діабету у вагітних, а також надлишкового набору ваги самої матусею і її малюком.
Вітамін А впливає на гени, які несуть відповідальність за зростання і розвиток клітин кісткової тканини, шкіри, слизових оболонок і сітківки очей дитини.
Чи можна займатися фітнесом під час вагітності?
Хоча багато лікарів називають майбутніх мам кришталевими вазами, вагітність - це не хвороба, під час якої потрібно вести пасивний спосіб життя і не робити зайвих рухів. Але можнот чи займатися фітнесом і спортом під час вагітності?
Тим, хто займався спортом або фітнесом до вагітності, відповісти на це питання, звичайно, легше. Якщо вагітність протікає без ускладнень, продовжуйте займатися до тих пір, поки ви в змозі це робити. Ви вже знаєте свої переваги перед тими, хто не дружить з фітнесом, вам знайоме відчуття припливу ендорфінів під час тренувань, і ви звикли прекрасно виглядати. Не бійтеся пошкодити розвитку малюка - помірні навантаження безпечні для плода. Досить трохи полегшити свої заняття і, звичайно ж, не бігати, не качати прес, не робити різких поворотів і стрибків (читайте матеріал: Спорт під час вагітності: перший триместр)
Під час першої вагітності я продовжувала танцювати протягом всього терміну. Зараз я чекаю другу дитину і віддаю перевагу спеціальних занять: гімнастики, йоги для вагітних і курсам з підготовки до материнства. Звичайно, майбутнім мамам можна займатися і в звичайних групах практично з усіх дисциплін, адаптуючи навантаження для себе. Але навіщо ж упускати можливість насолодитися вагітністю? На спеціалізованих заняттях я не тільки зміцнюю м'язи, але і вчуся перебувати в контакті з малюком, усвідомлюючи, що роблю все заради нього.
Якщо ви не займалися фітнесом до вагітності, зараз саме час почати стежити за собою. Заняття не тільки подарують вам гарне самопочуття і впевненість в своїх силах, а й допоможуть швидше відновитися після пологів. Якщо все для вас в новинку, можуть виникнути труднощі через відсутність гнучкості або еластичності м'язів. Проте приступати до занять можна, але робіть це поступово.
Найголовніше - перед початком занять проконсультуйтеся з вашим лікарем!
Які вправи необхідно виконувати на заняттях фітнесом для вагітних?
Вибираючи відповідну дисципліну, майте на увазі, що заняття для вагітних повинно включати:
1. Дихальні вправи - для збільшення обсягу поглинається кисню, для контролю перепадів настрою.
2. Вправи для зміцнення м'язів живота - для продуктивної потужной діяльності.
3. Вправи для зміцнення м'язів спини і розвитку гнучкості хребта - для поліпшення постави, запобігання болю в спині.
4. Вправи для профілактики плоскостопості - для компенсації дії надлишкового навантаження на склепіння стопи.
5. Вправи для м'язів тазового дна - для збільшення сили і еластичності головних м'язів, що беруть участь в пологах, зменшення застійних явищ в області малого тазу, продуктивної родової діяльності, швидкого відновлення після пологів, запобігання вісцероптоза - опущення внутрішніх органів.
6. Вправи на напругу і розслаблення м'язів - для поліпшення кровообігу, зняття втоми. Уміння швидко розслабитися особливо стане в нагоді під час пологів: між переймами потрібно берегти і відновлювати сили.
7. Вправи на координацію рухів - для стимуляції гальмівної-збудливих процесів в центральній нервовій системі.
Пам'ятайте, що якщо займатися раз на тиждень, то вправи можуть принести шкоду і матері, і дитині: навантаження в цьому випадку стане джерелом стресу для організму. Фітнес для вагітних дає значний результат тільки при регулярних заняттях - не менше двох-трьох разів на тиждень.
Як спланувати правильне харчування у 2 триместрі вагітності?
Харчування вагітної жінки вкрай важливо для зростаючого плоду, так як розвиток багатьох органів і систем відбувається в результаті надходження тих чи інших речовин, які є будівельним матеріалом.
Раціон харчування в другому триместрі
Харчування у 2 триместрі вагітності має бути комплексним і збалансованим по білках, жирах і вуглеводах, а також по мікро- і макроелементів, вітамінів. З їжею, в організм вагітної жінки надходять ті речовини, які йдуть на формування багатьох органів і систем плода, причому частина з них витрачається в незмінному вигляді, а частина - в результаті певних біохімічних реакцій, готується для споживання клітинами людського організму.
Також слід намагатися набирати вагу згідно з прийнятими нормативами, так як надмірна вага у вагітної жінки вкрай небажаний, так як сприяє формуванню великих дітей, які часто самостійно не можуть народитися, і потрібне оперативне розродження. Тому непорушний принцип, що дієта для вагітних у 2 триместрі - це і є харчування вагітної. Це означає, що кількість і якість споживаних продуктів повинно знаходитися під строгим контролем.
Дієтичне харчування в другому триместрі
Харчування на 2 триместрі вагітності має на увазі вживання тих чи інших продуктів, які необхідні для нормального розвитку вагітності. Основними з них, які необхідно включати в меню для вагітної (2 триместр), є:
нежирний сир і інші молочно-кислі продукти;
страви з твердих сортів пшениці;
фрукти, овочі і т.д.
У деяких випадках, коли вагітна жінка занадто швидко і багато набирає у вазі, потрібно влаштувати розвантажувальний день. Дієта при вагітності в 2 триместрі в цьому випадку може бути представлена так званим кефірний, яблучним, сирним, овочевим і т.д. вдень. Це означає, що жінка протягом дня вживає тільки один з цих продуктів в обмеженій кількості. Так, дієта кефіру для вагітних, 2 триместр має на увазі вживання протягом доби одного літра нежирного кефіру. Він сприяє нормалізації перистальтики кишечника, виведенню зайвої рідини з організму, зниженню ваги і т.д. Яблучна дієта при вагітності у 2 триместрі має на увазі вживання одного кілограма яблук протягом дня. Виходить, що дієта для вагітних у 2 триместрі - це спосіб контролю набору ваги, а також можливість його коригування, якщо він випереджає необхідні темпи.
Зразкове меню вагітної жінки
Харчування у 2 триместрі вагітності має бути корисним в першу чергу, тому, виходячи з цього, і складається його раціон. Зразкове меню для вагітної у 2 триместрі виглядає наступним чином:
сніданок - один банан і стакан кефіру (користь такого поєднання продуктів очевидна. У кефірі містяться молочно-кислі бактерії, які необхідні для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, а в банані є целюлоза, яка є основною живильним середовищем для цих бактерій). Такий сніданок забезпечить корисне харчування на 2 триместрі;
другий сніданок - яблуко або сливи, або абрикоси (щось одного з цього необхідно вибрати, з'їсти треба в кількості 200 грамів, не більше, так як надходження фруктів в шлунково-кишковий тракт у великому обсязі призводить до розвитку бродіння і втрати всіх корисних властивостей цих фруктів);
обід - відварна куряча грудка і салат з овочів, заправлений олією (це ще одна важлива поєднання продуктів - м'ясо та овочі). При такому поєднанні продуктів харчування в 2 триместрі вагітності буде максимально корисним. Також в обід добре, щоб вагітна з'їла тарілку супу;
полуденок - компот із сухофруктів і два-три печива;
Таке харчування у 2 триместрі сприятиме максимальному засвоєнню корисних речовин, як організмом матері, так і організмом плода, не завдаючи шкоди нікому з них. Воно буде сприяти правильному розвитку тих чи інших органів плоду, так як містить максимум корисних речовин, які є будівельним матеріалом.
Таким чином, правильне і повноцінне харчування під час вагітності, а особливо в другому триместрі, є запорукою її успішного перебігу. Другий триместр так важливий, тому що забезпечує повноцінний розвиток плаценти і малюка, які в цей час найбільш інтенсивно ростуть і розвиваються.