Справа в тому, що в першій половині кожного циклу енергетичні запаси вивільняються і посилено витрачаються, а в другій половині - накопичуються. Тому на початку циклу потрібно посилено худнути, а починаючи з його середини - лише закріплювати результат.
Отже, розберемося, що ж таке дієта по фазах.
Під час першої фази - менструальної - відбувається гормональна перебудова, через яку апетит знижується. Обмін речовин в цей час прискорюється, а тому помірна дієта принесе бажаний результат. Правда, голодувати в цей час не можна, інакше недалеко до анемії.
У раціон бажано включити свіжі овочі і фрукти, білкові продукти і цільні злаки. А ось смажене, гостре і алкоголь краще виключити. Будьте обережнішими з надлишком солі, шоколаду, міцного чаю і кави. Зате пити трав'яні чаї і очищену воду можна скільки завгодно.
У ці дні слід якомога більше гуляти на свіжому повітрі, а ось аеробікою і гантелями займатися не варто. Зате такі вправи, як стретчинг, дуже навіть підійдуть. Мало того, що вони допоможуть стати стрункішою, так ще й позитивно впливають на психіку, що в «критичні дні» зовсім не завадить.
У другу фазу - фолликулиновую - в організмі продовжує панувати гормон естроген. Завдяки йому ви відчуваєте себе в цей час бажаною і щасливою. До того ж радують прекрасний стан шкіри і відмінна працездатність. Це найсприятливіша для схуднення фаза, адже гормональний фон зараз всіляко сприяє витраті енергії. В цей час легше переносяться і фізичні навантаження, і нові дієти.
Кількість калорій можна сміливо скорочувати на 200-300, адже як підказують самі гормони, дієта в цей час найбільш ефективна. Однак голодування не вітається - організм потребує якісної енергії. У раціоні має бути не менше 50% складних вуглеводів. Обов'язково їжте бурий рис, гречку, цільнозерновий хліб, вівсянку, фрукти і овочі, тобто в цей час ви фактично користуєтеся дієтою Інни Воловічевой рецепти якої якраз підходять під цей перелік продуктів.
Друга фаза - найсприятливіший час для інтенсивних занять! Можна зайнятися якимось новим видом спорту або збільшити кількість і тривалість звичних вам тренувань. Не хвилюйтеся, організм зараз з цим легко впорається.
Третя фаза - лютеиновая - бере початок після овуляції (це приблизно 14-15-й день циклу) і триває приблизно 8-10 днів. В цей час в організмі «панує» гормон прогестерон. Його кількість зростає, а рівень естрогену падає. Тонус судин слабшає, лімфо і кровообіг сповільнюються, що веде до затримки рідини і появи набряків. Організм починає готуватися до зачаття дитини, тому прагне збільшити енергетичні запаси, накопичуючи жир. Виходить, коли вирують гормони дієта не допоможе і худнути в цей період практично марно?
Дійсно, апетит у третю фазу значно зростає, тому потрібно трохи збільшити щоденну калорійність. Але робіть це за рахунок продуктів, багатих білком (1-1,3 г на добу на 1 кг ваги). По-перше, білкова їжа не дає відкладатися зайвому жиру, а по-друге, зменшує відчуття голоду. Слід полюбити такі продукти, як нежирне м'ясо і сир, кефір і яйця, квасоля і рибу. Харчуючись білковими продуктами і відмовившись при цьому від мучного і солодкого, можна навіть схуднути на пару кілограм.
Четверту фазу можна охарактеризувати коротко - ПМС ... Здається, пояснювати, що це таке, не потрібно. Кожній жінці знайомий цей стан - різка зміна настрою, безпричинні сльози, живіт ніби здувається. У цей час змінюється рівень метаболізму і гормональний фон. Вага, як правило, трохи збільшується, але відбувається це не за рахунок жиру, а через затримку рідини.
- їжте часто, але потроху;
- їжу потрібно вибирати легку: овочі, фрукти, м'ясні чи рибні страви;
- їжте менше солі, щоб рідина не затримувалася в організмі. Також краще відмовитися від міцного чаю, алкоголю, кави і гострих страв;
- не потрібно зовсім відмовлятися від солодкого, адже це допомагає зняти стрес і нервову напругу.
- налягайте на морепродукти, в них багато жирних кислот, позитивно впливають на баланс гормонів.
У цей період можна зайнятися йогою або стретчингом. Це не тільки допоможе зберегти форму, а й зведе до мінімуму ознаки ПМС - головний біль, сильну втомлюваність і дратівливість. Не варто забувати і про прогулянки, теплі ванни і повноцінний сон.
Як бачите, зайва вага, дієта і менструальний цикл сильно взаємопов'язані, а тому не слід в боротьбі за стрункість скидати з рахунків гормони.
Увага!
Порадьтеся зі своїм лікуючим лікарем
перед застосуванням будь-яких засобів народної медицини.
- Правильне поєднання продуктів - шлях до стрункої фігури
Велика кількість всіляких, найфантастичніших дієт кого завгодно може збити з пантелику. - Супер-дієти. Правда і вимисел
Поряд з високою ефективністю білкових дієт при повній відсутності голоду познач. - Як позбутися від шрамів і рубців в домашніх умовах?
Шрами безперечно прикрашають чоловіків, але для дівчат поява рубців - справжня тра.
Розміщено в рубриці Жіноче здоров'я Tags: гормони. дієта. менструація. ПМС
Позитивні емоції не завжди корисні для здоров'я
ПОПУЛЯРНЕ
