Останнім часом користується популярністю дієта Каті Колесніченко. Ця дівчина брала участь у відомому реаліті-шоу Дом-2, де вона провела більше двох років і полюбилася багатьом телеглядачам. За цей час вона не тільки отримала репутацію діви, але також і поліпшила форми своєї фігури.
Струнка, її зріст 156 см і симпатична дівчина досить-таки швидко сподобалася телеглядачеві. Вона вирізнялася з-поміж усіх учасниць своєї витонченою фігуркою, яку Катерина продовжувала щодня вдосконалювати, і хорошеть з кожним днем.
У численних інтерв'ю їй досить часто задавали питання про те, якої дієти дівчина дотримується. Але Катерина переконувала всіх у тому, що ніякого спеціального харчового обмеження вона не використовує. Меню вона розробляє сама. Вона переконана, що кожній людині необхідна індивідуальна методика схуднення, яка повинна ґрунтуватися тільки на принципах дієтології.
Завдяки правильному дотриманню режиму праці, відпочинку та калорійності харчування Катерині вдалося досягти таких прекрасних параметрів. Її вага -55 кг. За рахунок простих правил вона змогла схуднути, а також і зберігати фігуру в стрункому вигляді. Якщо говорити більш детально про принципи, яких дівчина дотримується, то можна виділити деякі основні моменти.
• Основні принципи харчового обмеження Колесніченко
Катерина ніколи не переїдає, так як вважає, що це шкідливо не тільки для тіла, але і для душі. Саме надмірне вживання калорій робить фігуру недосконалою, неідеальної, у жінки, найчастіше, знижується самооцінка, можна сказати, що із зайвими кілограмами приходить стан зневіри і депресії, яке вже ніяк не позначається позитивно на її стані.
Для того щоб знизити вагу рекомендується розрахувати енерговитрати організму за цілий день з урахуванням всіх передбачуваних видів активності, які людина планує виробити. Після чого з отриманої цифри відніміть приблизно 500 ккал і так сказати розплануйте на це значення раціон харчування за допомогою таблиць калорійності продуктів.
Знизити енергетичну цінність звичайного харчування можна шляхом правильного підбору продуктів. Наприклад, намагайтеся купувати нежирний провіант, це стосується молока, сиру, кефіру, йогурту, м'яса. Готуйте страви з різноманітних свіжих овочів, варіть натуральні крупи, віддаючи перевагу гречці і вівсянці, а на десерт їсти не тортики і тістечка, а фрукти.
Намагайтеся протягом дня здійснювати чотири або п'ять прийомів їжі, не менше, непотрібно допускати тривалих перерв у їжі і голодувати, це допоможе запобігти переїдання. Їжте маленькими порціями, повільно пережовуючи провіант. Скасуйте вечірні трапези, вечеряйте не пізніше шести, семи годин.
Дозволяється вживати шоколад, бажано гіркий і в невеликих кількостях, так як він корисніший інших сортів цих ласощів. Під час обідньої трапези Катерина намагається не поєднувати перше і друге блюдо, а їсть щось одне. Віддаючи перевагу супу, вона користується десертною ложкою, і намагається ні куди не поспішати.
У страви Катерини входить пісна телятина і філе курки, яке вона намагається готувати на пару. Якщо до вечора дівчину починає турбувати почуття голоду, тоді вона дозволяє собі з'їсти яблуко середнього розміру. Що стосується перекусів, то вона застосовує в основному рідкі продукти, наприклад, різні фруктові соки, а також трав'яний і зелений чай. А ось на вживання борошняних продуктів дівчина накладає заборону.
Катя Колесніченко приділяє велику увагу і фізичної активності, вона часто займається фітнесом, багато часу присвячує пішим прогулянкам, які здійснює в швидкому темпі, дівчина любить їздити на велосипеді, обожнює плавання і біг.
Важливо не просто виконувати будь - які вправи, але в цілому вести активний спосіб життя і більше рухатися. Всі види фізичних навантажень допоможуть людині витрачати велику кількість енергії, відповідно, і процес схуднення почне активізуватися, і незабаром зайві кілограми залишаться тільки в спогадах.
Намагайтеся правильно організовувати режим праці та відпочинку, подбайте, щоб ви не перебували в стані стресу через робочих моментів, плануйте свої справи правильно, щоб все встигати. Після активної роботи завжди вмійте знайти час на повноцінний відпочинок.
• Недоліки цієї методики
Харчування, запропоноване Катею, не є дієтою, це скоріше спосіб життя, якого потрібно дотримуватися на постійній основі. Вам доведеться протягом тривалого часу підраховувати енергетичну цінність раціону харчування, а це може і набриднути, а також вести щоденник схуднення, куди ви будете записувати, що з'їли і скільки калорій витратили.
Ця методика розрахована на активних, а не на ледачих. Доведеться купувати низькокалорійні продукти, постійно готувати різноманітні дієтичні страви, в загальному, буде так зване схуднення з олівцем в руці.
За словами Катерини Колесніченко якоїсь універсальної системи зниження ваги просто немає, яка підійде всім поголовно, для кожної людини необхідна своя індивідуальна методика схуднення.
Ця методика не може використовуватися всіма підряд, в кожному індивідуальному випадку потрібно радитися з дієтологом. Тільки тоді можна не турбуватися за стан свого здоров'я і добитися відмінних результатів в зниженні зайвої ваги.
Будьте здоровими і стрункими!
Повсякденне дієта Каті Колесніченко
Катя - досить мініатюрна дівчина, хоча «худеньких» її і не назвеш - при зростанні в 156 см вона важить 54 кг. Катя не робить секрету з свого повсякденного меню. Навіть не перший погляд воно не здається таким вже розумним, а будь-який дієтолог розгромить цей план харчування в пух і прах. Нескладно зрозуміти, що велика перерва між сніданком і так званим обідом просто неприпустимий. Такий підхід провокує помітне посилення апетиту, що цілком може призвести до переїдання і до утворення надлишків ваги (фрукти і сік навряд чи можуть повноцінно наситити - вони лише трохи пригнічують почуття голоду, яке через 30-40 хвилин все одно вступає в свої права).
Меню Каті Колесніченко
• Сніданок: низькокалорійний сир, заправлений сметаною і цукром або згущеним молоком (як варіант - вівсяна каша. Заварена окропом і змішана з шматочками фруктів).
• Другий сніданок: кава з молоком і цукром (або з часточкою шоколаду).
• Обід (найчастіше Колесніченко вдається поїсти приблизно о шостій вечора): перше або друге блюдо (Катерина не змішує їх в одному прийомі їжі). На перше наша героїня воліє їсти супи. В якості других страв зазвичай виступають нежирні сорти м'яса (яловичина, куряча грудка) у відварному вигляді, а також гречана каша або овочевий гарнір.
• Перекуси протягом дня: фрукти і натуральні соки (при сильному відчутті голоду - суп).
• Рідкий раціон включає воду без газу і зелений чай без цукру.
Після 18.00 дівчина вважає за краще нічого не їсти, хоча іноді все ж дозволяє собі розслабитися, з'їдаючи часточку шоколаду.
Стрес і раціон харчування
Перебуваючи в стані стресу, Колесніченко повністю відмовляється від їжі - вона згадує про те, що не завадило б перекусити лише тоді, коли на очі потрапляє чашка ароматної кави або шоколад. Такий стан тримається не довше двох днів. Після цього, за словами Катерини, настає черга компенсації - організм вимагає відшкодування втрат, що часто обертається переїданням і появою певного надлишку ваги.
«Секретна» методика схуднення
Незважаючи на не надто розумний раціон, Колесніченко знаходиться в хорошій формі, а порівняно недавно дівчина навіть примудрилася заінтригувати своїх шанувальників, різко удава у вазі. Що стало причиною таких метаморфоз? Як це не дивно, але Катя наполегливо відмовчується у відповідь на численні запитання. Судячи з чуток, наша героїня трохи переглянула своє ставлення до солодощів і все ж виключила улюблений шоколад зі свого раціону. Крім того вона стала жорсткіше контролювати свій апетит після 18.00 - тепер будь-які перекушування після цього рубежу для Каті неприпустимі.
технологія схуднення
Насправді такий підхід дійсно може істотно підкоригувати фігуру. І хоча суперечки навколо кордону, що настає о 18.00, продовжують вестися, ніхто не заперечує цікавого факту: люди, які відмовляються їсти після шостої вечора, повільно, але вірно зменшують у вазі, втрачаючи протягом тижня 1-2 кг. Варто, однак, зауважити, що дана методика схуднення підходить далеко не всім. Наприклад, «сови», які ведуть активний спосіб життя допізна, навряд чи можуть обмежувати себе в харчуванні після 18.00 - з моменту вечері і до нічного відпочинку проходить як мінімум 7-8 годин, а це дуже довго.
В цілому ж секрет схуднення досить простий - після 18.00 у більшої частини людей мінімізуються витрати енергії (саме тому пізні вечері вкрай небажані). З'ївши ж покладену порцію їжі до цього часу, можна розраховувати на те, що надлишки калорії не відкладуться про запас, до того ж виникне нехай невеликий, але дефіцит «енергозапасу». Вирішивши наслідувати приклад Каті Колесніченко не забувайте, що така система харчування має на увазі щільні сніданки.
Як Катя Колесніченко схудла? Достовірний відповідь знає лише героїня нашої статті, нам же залишається робити припущення, орієнтуючись на численні чутки і пересуди.
Метаморфози, що відбулися з Катею, перш за все, пов'язані з дієтою.
Меню дієти Катерини
- Під час сніданку дівчина споживає трохи низькокалорійного сиру зі сметаною, додаючи цукор. В рамках її дієти це може бути і невелика кількість зернового сиру зі згущеним молоком або запарених вівсянка. Коли сніданок закінчено, Катерина дозволяє собі кави (з молоком і цукром), а також шоколад (кілька шматочків).
- На обід по даній системі передбачається або перше, або друге блюдо (поєднувати не можна). Допускається відварна курка або телятина. Варіанти гарнірів - овочевий салат, овочеве рагу, гречка.
- Допускаються перекуси, роль яких грають фрукти, соки, зелений несолодкий чай, вода. В крайньому випадку, можна з'їсти невелику порцію супу.
- Хліб Катерина дозволяє собі виключно у вигляді бутербродів, але намагається це робити дуже рідко. Крупи, а також макарони вона не вживає зовсім, оскільки, за її словами, абсолютно їх не любить.
- Після 18.00 Катя вважає за краще утримуватися від їжі, але іноді робить собі послаблення, вживаючи трохи шоколаду.
аналізуємо дієту
Дівчина виключила борошняне і здобу, рідко дозволяючи собі жирне і солодке. Шоколад в даному випадку потрібен для роботи мозку. Крім того, Катерина намагається пити багато зеленого чаю і відмовлятися від їжі після 18.00 вечора. Сильний голод, пригнічується зеленим яблуком.
Якщо ми подивимося на Катю до схуднення, побачимо, що дівчина і раніше не відрізнялася величезними обсягами. До того ж, не можна сказати, що зараз вона стала надмірно худий. Разом з тим, її меню не виглядає збалансованим. Більш того, з точки зору дієтології такий план харчування дуже далекий від досконалості.
За принципами здорового харчування настільки велика перерва між сніданком і другим прийомом їжі, який в системі названий обідом, є неприпустимим. Результатом такого підходу стає помітне підвищення апетиту, яке може привести до переїдання і зайвої ваги. Сік і фрукти навряд чи повноцінно наситять - вони лише трохи придушать почуття голоду. Крім того, по закінченні 30-40 хвилин воно з'явиться знову.
технологія схуднення
Варто визнати, що за допомогою такого підходу дійсно можна підкоригувати фігуру, хоч підійде він далеко не всім. Звичайно, найбільш дієвим він виявиться на початку повних людей, але може допомогти і тим, хто виглядає, як Колесніченко до схуднення (які мають всього пару зайвих кілограмів).
Звичайно, до цих пір тривають суперечки, наскільки доцільно утримуватися від їжі після 18.00. Однак ніхто не оспорює цікавого факту: ті люди, які відмовляються від їжі ввечері після даного часу, поступово, але стабільно зменшують свою вагу, втрачаючи за тиждень близько 1-2 кг. Таку методику схуднення варто застосовувати з оглядкою. Наприклад, у «сов», які активні допізна, навряд чи вийде обмежити себе в їжі після шостої вечора, оскільки від моменту вечері до сну у них зазвичай проходить не менше 7-8 годин, а це досить багато.
Секрет схуднення за згаданою методикою досить простий - 18.00 для більшості людей стає точкою, після якої істотно мінімізуються всі витрати енергії (саме з цієї причини небажані пізні вечері). З'їдаючи покладену порцію їжі до зазначеного часу, ми можемо розраховувати, що надлишки калорії не будуть відкладені про запас. До того ж таким чином виникає невеликий дефіцит «енергозапасу».
Якщо ви вирішите практикувати таку ж систему харчування, як Катерина Колесніченко, пам'ятайте, що вона має на увазі наявність щільного сніданку.