Дієта «Малахова Мінус» називається так по імені жінки-дієтолога. Тетяна Малахова стала відома завдяки шоу свого однофамільця «Пусть говорят». У цій передачі вона розповіла про те, як, на її думку, правильно харчуватися, щоб позбутися зайвої ваги і помітно поліпшити самопочуття.
Перші кроки Малахової
Довгий час Тетяна страждала від зайвої ваги. Зверталася до різних дієт, які зустрічала в інтернеті, в газетах, на телебаченні. Можна сказати, що випробувала всі, з чим тільки стикалася. Але результати не були надихаючими.
Тут важливо розуміти, що кожен організм сам по собі індивідуальний. Тому не факт, що якщо будь-яка з дієт підходить одному, то вона обов'язково підійде і іншому. Але потрібно експериментувати.
Так, досвідченим шляхом, була розроблена дієта «Малахова Мінус».
Основи дієти «Мінус»
Найголовніше - це розуміння того, що позбутися від зайвих кілограмів за короткий термін - практично неможливо. Вага втрачається трьома шляхами:
- втрата рідини,
- спорожнення кишечника (до 5 кг),
- позбавлення від жирових клітин.
Перші два пункти вирішуються досить-таки просто.
Професійні спортсмени можуть втрачати до 10-15 кг рідини в добу.
А потім заново набирають колишню масу за той же короткий термін. Точно так само вирішується питання і з кишечником.
Що ж стосується зниження ваги за рахунок жиру - той тут уже потрібно дотримуватися певних рекомендацій в харчуванні. Тому позбутися жирових клітин не так просто, і вже тим більше не швидко. Наприклад, дієта «Малахова Мінус» являє собою саме систему харчування.
Варто дотримуватися наступних правил:
- Часте споживання води. Стакан води потрібно випивати відразу ж після пробудження. Це запускає організм. Точно також потрібно пити воду і за 15 хвилин до їжі;
- Сніданок. Запускається організм не тільки водою, але і їжею. Тому не можна пропускати сніданки ні в якому разі. Запуск організму - це збільшення швидкості метаболізму. А це - мінус зайві кілограми;
- Харчування за графіком. Помічено, що як тільки наше тіло «звикає» харчуватися в певні години, то різко збільшується його здатність «перетравлювати» їжу. Організм сам починає відчувати голод в потрібний час, а з'їдена їжа переробляється майже миттєво. Згідно дієті «Мінус» - є потрібно рівно 4 рази на день, в один і той же час;
- Свіжі овочі. Рада їсти якомога більше овочів - не оминає, практично, ні одну дієту. Ось і в дієті «Малахової» не обійшлося без нього. Овочі містять величезну кількість вітамінів і мікроелементів, а також клітковину, при цьому абсолютно не "забиваючи» шлунок;
- Чи не пити під час їжі. Незважаючи на те, що воду потрібно споживати якомога частіше, під час їжі краще від неї відмовитися. Вся справа в тому, що вода розріджує шлунковий сік. А також проштовхує з'їдену їжу в кишках. Не даючи їй повністю «всмоктатися»;
- Повільне пережовування. Відомо, що пережовувати потрібно повільно. Це дає відчуття насичення при меншій кількості їжі.
Обмеження дієти «Малахової»
Крім рекомендацій, є і обмеження. Як це часто буває, обмеження стандартні:
- не їсти солодкого;
- не їсти солоного;
- не їсти випічку;
- не їсти смаженого;
- не пити алкоголю.
Швидше за все, повністю відмовитися від усього цього не вдасться. Але для того, щоб знизити вагу і істотно поліпшити своє самопочуття - обмежити себе в цих продуктах варто обов'язково. Не залежно від того, вирішили ви сісти на дієту «Мінус», або на будь-яку іншу дієту.
Читайте також:
