Дієта Тетяни Малахової розроблена в результаті особистого багаторічного досвіду. За професією Тетяна - інженер - теплоенергетік. Мабуть освіта допомогла їй у створенні дієти, яка ґрунтується на принципах теплотехніки, в результаті чого спалюється паливний матеріал в організмі людини.
Майже все своє життя Малахова досліджує методи зниження ваги. Безліч засобів для схуднення випробувала на собі. Її досвід корисний і цікавий.
Дієта Дружби (інша назва дієти Малахової) - це спосіб життя. Головні принципи дієти - правильне поєднання продуктів, правильна послідовність їх вживання і вибір продуктів харчування.
Щоб нормалізувати вагу по Малахової, необхідно чітко слідувати деяким пунктам. І це не тільки правила харчування, а й правила життя. Ось тільки основні, насправді їх більше.
1. налаштовані на беззаперечно дотримання правил.
2. Спати не менше 8 годин.
3. Індивідуальний режим харчування
4. Заміна високоуглеводних продуктів на нізкоглікеміческім
5. Фрукти вживати окремо від інших прийомів їжі.
6. До кожного прийому їжі - сирі овочі.
7. Вживати 2 літри води.
8. Багато ходити пішки і бігати.
Алкоголь - теж серед заборонених.
А що ж їсти? Так все просто. На вашому столі повинно бути більше овочів і фруктів, нежирного кефіру. Також необхідно урізноманітнити меню продуктами моря. Сухофрукти, каші з грубого зерна. Тобто вся та їжа, яка містить менше простих вуглеводів.
Якщо ви не можете без приправ, то використовуйте натуральні (наприклад перець).
Зразкове меню дієти Дружби (Малахової):
На полуденок - тарілка салату з фруктів і овочів, можна додати солодкого перцю. З'їсти також допускається кілька фруктів.
На обід - огірковий салат. Також непогано підійде і овочевий суп.
Риба - на вечерю. Також перед сном допускаються сирі овочі.