Жіночий журнал про красу і здоров'я
- схуднення
- Кохання
- вагітність
- вагітність
- Все про сім'ю
- здоров'я дитини
- живлення
- планування дитини
- Психологія і розвиток
- пологи
- Відпочинок з дітьми
- краса і здоров'я
- Креми
- Маски для волосся
- Проблемна шкіра
- Маски для обличчя
- Догляд за шкірою
- аромати
- Брови і вії
- Косметика
- макіяж
- нігті
- зачіски
- Рот, підборіддя і шия
- Стиль життя
- Автомобілі
- Гаджети
- Подорожі
- Вільний час
- Мода
- аксесуари
- взуття
- Одяг
- Прикраси і годинники
- домоведення
- Прання та прибирання
- Рукоділля і хобі
- Побутова техніка
- квітникарство
- Шоу бізнес
Головна Схуднення Як схуднути на 60 кілограмів без шкоди здоров'ю?
Ідейним натхненником системи харчування «мінус 60 кг» стала письменниця Катерина Мириманова. Своїм особистим прикладом, вона показала, як просто і без шкоди здоров'ю можна скинути шістдесят кілограмів зайвої ваги.
Після пологів жінка важила 120 кг, але бажання бути привабливою і стрункою, не покидало її. Тоді, озброївшись власними знаннями про здорове харчування, Мириманова самостійно розробила систему, яка дозволила їй за півтора року стати легше на цілих шістдесят кілограмів. При цьому не постраждала ні еластичність шкіри, ні здоров'я в цілому. Ніяких розтяжок, ніякого обвисання тканин!
Як почати худнути?
Метод Мірімановой має на увазі не тільки відмова від хаотичності в системі харчування, але і зовсім інший погляд на їжу. Правильне харчування слід доповнити фізичним навантаженням.
Навіть нескладна ранкова зарядка допоможе запобігти утворенню розтяжок і зробить фігуру більш підтягнутою. Позбавляючись від зайвого по системі Катерини Мірімановой, ви почнете відчувати прилив сил і бадьорості.
Чим же дієта мінус 60 Катерини Мірімановой відрізняється від інших? Головним відкриттям, яким письменниця поспішила поділитися з іншими, став той факт, що можна продовжувати їсти все, що подобається (за рідкісним винятком), переглянувши при цьому сам режим прийому їжі.
Рекомендації зводяться до восьми основних правил, навчившись слідувати яким ви назавжди позбавитеся від ненависного жиру і почнете жити по-новому.
Недавні дослідження засобів по догляду за волоссям виявили страшну цифру - 98% популярних шампунів псують наше волосся. Перевірте склад вашого шампуню на наявність сульфатів: sodium lauryl / laureth sulfate, коко сульфат, PEG, DEA, MEA. Ці агресивні компоненти руйнують структуру волосся, позбавляють локони кольору і пружності, роблячи їх млявими. Але це не найстрашніше!
Правила дієти
Не варто зводити дотримання питного режиму до насильницького поглинання води. Якщо хочете пити - пийте, не хочете - не пийте. Горезвісна денна норма води в два літри може не відповідати потребам саме вашого організму. Кому-то для комфортного самопочуття вистачає і літра. А хтось за день може без праці випити три. Прислухайтеся до свого тіла і дотримуйтесь його бажанням.
Денний режим прийому їжі повинен складатися з сніданку, обіду і вечері. Якщо з якихось причин ви пропустили одну з трапез, не потрібно компенсувати її подвійною порцією під час наступної. Привчіть свій організм працювати подібно до годинника. Їжте в один і той же час, і тоді він сам підкаже, коли приходить час обіду або вечері.
Не захоплюйтеся всілякими дієтологічних вивертами на кшталт перекладання їжі в блюдця, щоб порції здавалися великими. Деякі починають їсти чайними ложками, щоб розтягнути процес поглинання їжі. Ці хитрощі зайві, а й накладати їжу в надмірно великі тарілки теж не варто. Намагайтеся з'їдати самі калорійні продукти в першій половині дня до 12.00.
Не відмовляйтеся від солі, але використовуйте її в помірних кількостях. Якщо цього не зробити, висока ймовірність виникнення набряків. Цим же правилом слід керуватися і в використанні приправ. Виключіть соління й маринади.
Намагайтеся не пробувати їжу в процесі її приготування. Очевидно, що дотримуватися цього правила не завжди вдається. Іноді просто необхідно зачерпнути вміст каструлі, щоб переконається в тому, що страва не пересолене. Але навіщо з'їдати при цьому цілу ложку, якщо можна просто пригубити?
Головною перевагою дієти Мірімановой є заборона на монодієти. Згідно з її думку, дієтами людина відучує організм боротися із зайвими кілограмами.
Плюс до цього, така система харчування підходить молодим мамам, у яких триває період лактації. Збалансований раціон дієти ніяк не вплине на якість грудного молока та не сприятиме зменшенню його кількості.
Як утримати вагу на потрібній позначці
Дієта «МІНУС 60» - це системний підхід до харчування, слідувати якому потрібно все життя. Якщо ви хочете протягом довгих років залишатися стрункою та здоровою, необхідно дотримуватися всіх розпоряджень Мірімановой. Поступово звикаючи харчуватися по-новому, ви вже не будете відчувати дискомфорту від відчуття, що ви чогось позбавлені.
Щадний режим дієти дозволяє обійтися без попередньої підготовки і не «сходити з дистанції» навіть вкрай слабовольним особам. Тут важливо поставити собі правильну мотивацію: «Ви не починаєте слідувати якимось правилам, а входите в нове життя, яка буде ознаменована позитивними змінами!».
Якщо станеться вибух, просто починайте все спочатку. Чи не корите себе за слабкість, караючи організм голодуванням. Але постарайтеся проаналізувати, чому він стався, і що потрібно змінити в своєму раціоні, щоб уникнути подібних відступів в подальшому.
Як правильно скласти меню
На сніданок, який не можна пропускати ні в якому разі, можна вибрати страви на свій розсуд. Якщо ви належите до тих людей, яким з ранку їсти зовсім не хочеться, досить з'їсти що-небудь символічне, наприклад, кави або чай з шматочком житнього сухарика. Сніданок - дуже важлива трапеза, так як саме він запускає обмінні процеси організму на весь день.
Після полудня і до вечері дозволені цитрусові, ананас, сливи, кавун, яблука, кисломолочні продукти і навіть страви японської кухні. Вітаються овочеві страви, але з одним лише застереженням: крахмалосодержащие види і бобові не можна їсти разом з м'ясом або рибою. З напоїв дозволяються: чай, кава, сухе вино, фреші, кефір, питний йогурт, ряжанка. Замість консервованих овочів використовуйте для приготування страв заморожені.
На вечерю дозволено їсти будь-яку тушковану або варену їжу, приправлену сіллю, спеціями або соєвим соусом. Цукор повністю слід виключити з вечірнього меню. На відміну від інших напоїв, чорний байховий чай не можна пити після шостої вечора. Після вечері можна пити будь-які рідини, включаючи воду, каву, соки, вино.